Co byste měli vědět o nízkých dávkách FODMAP a změnách životního stylu
Možná, že se postupně objevil, nebo se zhoršil a váš systém se nikdy nezlepšil. Jediné, co víte, je, že se zdá, že se něco zjevně děje ve vašem zažívacím systému . Byl jste u lékaře, vzal si testy a bylo vám řečeno, že máte IBS .
Lékař vám může předepsat lék , ale víte jenom to, že váš život je stále obrácený obráceně dnem vašeho střeva.
Co děláš? Zde je několik věcí, které je třeba zvážit a učit se, když se snažíte zjistit způsob, jak snížit dopad, který IBS má na váš život.
Věci, které by se vyhnuly
Doufejme, že pokud čtete tuto skutečnost, vaše diagnóza IBS byla potvrzena lékařem. Pokud ne, navštivte svého lékaře a ujistěte se, že nemáte vážnější zdravotní potíže.
Existují i další zdravotní stavy, při nichž mohou být symptomy velmi podobné těm, které se vyskytují v IBS. Doufejte, že váš lékař už tyto možnosti zvažoval. Pokud však ne, požádejte svého lékaře, aby provedl příslušné testy pro:
- Laktózová intolerance
- Celiakie
- Jiné nemoci, jak je uvedeno
Podívejte se na vaše výběry jídla
Mít IBS znamená, že máte extra citlivou střevu. Potraviny, které mohou vaši přátelé a členové rodiny jíst bez důsledků, proto už nemusí být v pořádku pro vás. Ujistěte se, že se vzděláváte, pokud jde o potraviny, které mají pověst, že jsou obzvláště náročné pro váš zažívací systém .
Nízký výdej stravy FODMAPs
Nízká strava FODMAP je nejnovější věcí ve světě IBS. Tato strava zahrnuje vyhýbání se určitým potravinám, které mají vlastnosti, které vyústí v zažívací potíže u některých jedinců. Výzkum o účinnosti stravy probíhá, ale časné studie vypadají slibně.
Vyvarujte se stravování a nechte se přesvědčit o svém lékaři. Pokud si myslíte, že byste ji chtěli vyzkoušet, vyhledejte odborníka na výživu, který vás bude řídit, abyste zajistili, že budete pokračovat ve správné výživě.
Vyzkoušejte vylučovací dietu
Pokud máte pocit, že určité jídlo nebo typ jídla je pro vás problematické, přijměte vědecký přístup! Znáte své tělo nejlépe, ale někdy i jiné faktory - například stres nebo hormony - mohou způsobit, že váš systém působí spíše než poslední jídlo, které jste jedli.
Jedním ze způsobů, jak pozitivně identifikovat citlivost na potraviny, je použití eliminační stravy. Pomocí tohoto přístupu nebudete zbytečně omezovat žádné konkrétní potraviny z celkové stravy. Existuje nějaký vznikající výzkum, který ukazuje, že pro určitou podskupinu pacientů s IBS existuje citlivost na lepek i u pacientů, kteří netrpí celiakií. Jedná se o oblast, ve které by eliminační strava byla poměrně užitečná.
Zvyšte vlákno
Pokud se otvory ukáží jako problematické, držte se od nich. Avšak vlákno je dobré jak pro syndrom dráždivého střeva (IBS-C), tak i pro hnačku převažující IBS (IBS-D).
Pomáhá udržet stolici měkkou (vhodnou pro zácpu) a zpevňovat stolici (dobré pro průjem).
Všimněte si však, že "vlákno" a "otruby" nejsou vzájemně proměnlivé - otruby jsou pouze jednou formou vlákniny a pro některé mohou dráždit trávicí systém.
Vyzkoušejte probiotikum
Zvýšené povědomí a dostupnost probiotických doplňků jsou některé z největších věcí, ke kterým dochází u pacientů s IBS. Tyto "užitečné" bakterie pomáhají zlepšit bakteriální rovnováhu v trávicím systému.
U většiny lidí se zdá, že nedochází k nežádoucím účinkům.
Stejně jako u všech ostatních doplňků , obraťte se nejdříve na svého lékaře.
Změny v životním stylu
Pokud byste měli mluvit s každým, kdo má léta IBS a učil se, jak zachovat příznaky na minimum, vám řeknou, že bylo hodně pokusů a omylů zjistit, co funguje a co nefunguje. Jedním důsledným tématem bude dělat cokoliv, co je zapotřebí ke snížení stresu ve vašem životě.
Přestože stres nezpůsobuje IBS , úzké spojení mezi mozkem a střevem vede k tomu, že příznaky jsou zhoršeny úzkostí a stresem. Ačkoli se často setkáváme se stresory v našem životě, které jsou chronické nebo mimo naši kontrolu, existují věci, které můžeme udělat, abychom aktivně působili proti účinkům těchto stresorů na naše zdraví a v případě IBS na způsob, jakým naše dvojčata se chovají.
Zvláštní doporučení pro IBS-D
Pokud je vaším převládajícím příznakem střeva hnacka, s největší pravděpodobností se potýkáte s narušením rozmanitých cest do koupelny a strachu, že naléhavost povede k nehodě v koupelně . Možná se vám zdá být uklidňující dozvědět se, že existují věci, které můžete udělat, abyste zpomalili věci tak, abyste se mohli vrátit k životu s důvěrou.
Zvláštní doporučení pro IBS-C
Pokud se setkáte s frustrací chronické zácpy , pravděpodobně jste již již byli informováni o významu rostoucí vlákniny. Jeden zdroj vlákniny, který má určitou výzkumnou podporu při zmírnění zácpy, je lněné semínko. Tato hezká malá zlatá semena mohou být rozemletá a posypána na jídlo nebo přidána do pokrmů. Nejlepší ze všech, chuť je docela příjemná!
Další věc, která je třeba vzít v úvahu, když se učíte vypořádat se s příznaky IBS-C, je podívat se na vaše střevní návyky. Přečtěte si informace o krocích, které se účastní re-školení střev, abyste se ujistili, že děláte všechno, co můžete, aby vaše tělo vrátilo do stavu pravidelnosti.
Střídavý (nebo smíšený) IBS
IBS-A představuje svůj jedinečný soubor úkolů. Může to být bláznivé, když se vypořádáte s střevami, které se nikdy nezdá, že by to bylo správné. Někdy se zdá, že celý systém vypadá, že se sám vypnul, zatímco v jiných okamžicích se zdá, že střevní pohyby přicházejí s pomstou. Může být těžké vědět, jaké návrhy mají následovat, protože se obává, že řešení jednoho problému povede k druhému.
Zdroje
Americká vysoká škola gastroenterologie IBS Task Force "Prohlášení o postavení na základě důkazů o léčbě syndromu dráždivého střeva" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Britské dietetické asociace založené na důkazech založené na pokynech pro dietní léčbu syndromu dráždivého tračníku u dospělých" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.