Rekultivace střev je způsob, jak se pokusit pracovat s přirozeným rytmem těla a vytvořit pravidelný plán střevních pohybů. To může být zvláště užitečné pro osoby trpící chronickou zácpou . Myšlenkou je pokusit se vytvořit podmínky, které maximalizují možnost úspěšného pohybu střeva. Předtím, než se pokusíte o rekvalifikaci střev, je důležité, abyste od svého lékaře získali souhlas, aby tento proces byl pro vás vhodný.
Kroky rekultivace střev
Proškolení střeva je více než to, co děláte v koupelně. Zde jsou kroky, které musíte provést, abyste dostali své tělo na pravidelný plán.
- Udržujte deník o pohybech střev po dobu dvou týdnů. Tyto informace budou užitečné při určování, zda existují nějaké konkrétní časy dne nebo konkrétní situace, kdy je vaše tělo pravděpodobnější, že iniciuje pohyb střev .
- Vytvořte pravidelné a konzistentní časy jídla. Krmení vašeho těla v pravidelném rozvrhu povzbudí trávení k tomu, aby se objevil podle uspořádanějšího vzoru.
- Dělejte, co můžete, abyste přispěli k vývoji měkkých, dobře tvarovaných stoliček. Pijte spoustu tekutin, aby vaše tělo bylo dobře hydratované, aby se minimalizovalo množství vody, které bude mít tlusté střevo vytažení ze stolice . Pokud vaše tělo může snášet, zvýšení množství vlákniny ve vaší stravě může také pomoci vytvořit měkkou stoličku. Někdy je vlákno lépe tolerováno, když se pomalu zvyšuje.
- Vyberte si pravidelný čas pro návštěvu vaší koupelny. Je důležité, abyste si každý den naplánovali čas pro vaše střevní pohyby. Může být náročné vyvážit vaše životní zodpovědnosti s potřebami vašeho těla, ale kdykoli je to možné, zkuste dát své tělo jako první. Některé tipy:
- Pokud váš deník odhalil jakýkoli druh ustaveného vzoru, udělejte to, co můžete, abyste respektovali tento již existující přirozený rytmus svého těla.
- Ráno je často optimální čas pro většinu těl.
- Další výhodná doba je 20 až 30 minut po jídle.
- Před návštěvou koupelny se pokuste stimulovat gastrokolický reflex . Jedná se o přirozenou tělesnou odpověď, při níž dochází ke spuštění střevních kontrakcí jedením nebo pitím. Každá z následujících možností může posílit intenzitu kolonových kontrakcí vyvolaných reflexem.
- Jezte velké jídlo.
- Při tomto jídle konzumujte potraviny s vysokým obsahem tuku.
- Pijte jakýkoliv horký nápoj.
- Vyhledejte kofein, jestliže dokážete látku tolerovat bez podráždění trávicího systému .
- Udělejte si to co nejvíce pohodlně, když sedíte na toaletě. Použijte relaxační cvičení, abyste udrželi vaše tělo klidné a uvolněné. Poslouchejte hudbu nebo si přečtěte něco stimulujícího a zábavné.
- Použijte břišní svaly, nikoliv konečník. Buďte opatrní, abyste se nepokoušeli vytlačit stoličku tím, že na konečníku zbytečně zatěžujete . Cílem je pracovat s tělem, jak cítite pocity dvojtečky, které se snaží projít stolicí. Může být užitečné se naklonit dopředu, abyste mohli soustředit své úsilí na svaly ve spodním břichu.
Slovo z
Nenechte se odradit, pokud nevidíte okamžité výsledky. Chronická zácpa má mnoho příčin a pokrok může přijít pomalu. Pamatujte si, že rekvalifikace střev není určena k léčení vaší zácpy; cílem je zkusit nastavit optimální podmínky pro vaše tělo k tomu, aby vytvořily pravidelnější rytmus.
Držte se s ním a brzy budete mít opět pohodlnější střevní pohyby.
> Zdroje:
> Rekultivace střev. MedlinePlus.
> Program pro rekvalifikaci střev. Lékařská fakulta UNC.