Pro mnohé z nás je naše instalace úplným tajemstvím. Naše těla prostě dělají to, co dělají, často bez viditelného rýmu nebo důvodu. Proto by vás mohlo překvapit, abyste zjistili, že ve skutečnosti máte větší kontrolu nad kvalitou vašich střevních pohybů, než jste si možná mysleli. Postupujte podle těchto kroků a vaše výlety do koupelny budou jistě uspokojeny.
Pít dostatek vody
Proces pohodlných střevních pohybů nezačíná, když vstoupíte do koupelny. Chcete přemýšlet o tom, že se vaše stolička dostane do optimálního stavu pro snadný průchod. To znamená, že to, co dnes ve svém těle dáváte, má hodně co do činění s tím, co z něj zítra vychází. Proto je prvním krokem k tomu úžasnému BM, abyste se ujistili, že pijete spoustu vody.
Každá buňka v našem těle potřebuje vodu, aby fungovala. Naše tělo získává vodu, kterou potřebuje, kvůli tekutinám, které pijeme, a potravinám, které jíme. Většina vody, kterou konzumujeme, se vstřebává do těla z našich žaludků.
Co má voda společného s pohyby střev? Pokud nebudeme konzumovat dostatek vody, naše tělo se obrátí do hrubého střeva, aby získalo potřebnou vodu pro všechny své buňky. Vytáhne vodu z tvarovací stolice, což může vést k těžším a obtížněji projíždějícím stoličkám . A z nějakého zvláštního důvodu je tělo méně pravděpodobné, že bude chtít mít střevní pohyb, když jsou stolice příliš těžké. Vaše kuřata: Pít vodu!
Doporučuje se, aby muži pili přibližně 13 šálků (3 litry) vody denně a že ženy pijí 9 šálků (2,2 litru). Pro personalizovanější odhad naleznete:
Jezte správné jídlo
Co přijde, musí vyjet. Abyste měli příjemný a uspokojivý výlet do koupelny, chcete si být jisti, že jíte správnou potravu. To zahrnuje spoustu zeleniny, některé ovoce, chudé bílkoviny a zdravé tuky. Tyto potraviny nejsou jen dobré pro vaše celkové zdraví, ale také hrají obrovskou roli při udržování trávicího systému bzučení.
Má to spoustu práce s vláknem ...
Vlákno je součástí rostlinných potravin, které nelze strávit. Tím vytváří rámec pro stolice, které procházíme během pohybu střev. Zelenina, ovoce a celá zrna obsahují rozpustné a nerozpustné vlákno. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě, otáčí se podobně jako gel a poskytuje stolici jemný základ. Nerozpustná vláknina se ve vodě nerozpouští, čímž se stává ve stolici a udržuje ji vlhkou. Oba typy vláken jsou nezbytné pro dobře vypadající stoličky - tak, jako moje babička vždycky říkala: "Jezte své krmivo!"
... Ale nejde jen o vlákno.
Jíst zdravé potraviny je také nezbytné pro zajištění zdravé rovnováhy střevních bakterií - a zdraví vašich střevních bakterií má spoustu společného s pohodlí vašich střevních pohybů. Naše střevní bakterie hrají roli v rychlosti pohybu našich tlustých střev. Nezávadná rovnováha v bakteriích střeva může přispět k problémům s rychlostí. Příliš rychle a máte větší pravděpodobnost průjem. Příliš pomalé a máte pravděpodobně zácpu. Tak zdravě jíst a udržet vaše střevní bakterie šťastné!
Co ne jíst
V autě byste neměli špatné palivo a očekávat, že bude plynout hladce. Naše těla se neliší. Nekvalitní potraviny a mastné, mastné potraviny rozruší vaše střevní bakterie a způsobí silnější kontrakce střev - kontrakce, které by mohly vést k naléhavosti průjmu . Nechejte motor běžet hladce tím, že spotřebujete pouze dobré, zdravé a výživné potraviny.
Získejte správné časování
Nejlepší čas na pohyb střev je čas, kdy vaše tělo chce mít střevní pohyb. To znamená, že existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se celý proces zdál být méně náhodný:
1. Věnujte pozornost vzorům
Během následujících několika dní věnujte pozornost tomu, kdy bude vaše tělo nejpravděpodobněji posílat signál, že je to čas "jít". Tělesná tělesa mají své vlastní bio rytmy. Klepnutím do vlastních vnitřních hodin pomůžete procesu mnohem plynuleji. Pro mnoho lidí je to ráno, ale to není v žádném případě tvrdé a rychlé pravidlo.
2. Udělejte čas
Jak je to nepohodlné, když vaše tělo je připraveno jít, měli byste se pokusit jít. Pokud máte tendenci být "ráno", ujistěte se, že se probudíte včas, abyste si mohli dovolit návštěvu vaší koupelny. Optimální pohyby střev se objevují, když reagujete na vnitřní znamení.
3. Použijte veřejné toalety
Nenechávejte rozpaky v cestě vašeho zdraví. Veřejné toalety jsou z nějakého důvodu - protože eliminace je součástí života každého. Ano, tam jsou pachy a zvuky, ale nikdo vás nebude soudit jako osobu, protože jste šli "číslo dva". Čekání, dokud se nedostanete domů k evakuaci, může vést k hemoroidům a případně ik chronickým problémům se zácpou.
4. Přemístěte věci
Pokud víte, že je to "ten čas dne", existuje několik věcí, které můžete udělat, aby vaše tělo "dostalo do nálady":
- Jezte velké jídlo, nejlépe s nějakým zdravým tukem. Velké jídla a dietní tuk mohou pomoci stimulovat gastrokolický reflex Vašeho těla - reflex, při kterém jídlo vyvolává pohyb v trávicím systému .
- Pijte trochu horké kapaliny. Přestože neexistuje žádná konečná odpověď, proč je tomu tak, pití horkého šálku kávy, čaje nebo jen teplé vody s citronem, může také dostat ten gastrokolický reflex.
- Cvičení! Každý, kdo někdy vlastnil psa, vám může říci, že rychlá chůze může být docela účinná při povzbuzení touhy po krk.
Relaxujte a nechte to
Myslíte si, že bychom nepotřebovali pokyny pro něco, co každý dělá prakticky každý den, ale existuje několik tipů, jak zvýšit úroveň úspěchu.
Nestruďte se
Necítíte, že potřebujete pracovat na vašich střevních pohybech. Posaďte se, uvolněte se a zhluboka se nadechněte. Vaše tělo ví, co má dělat. Necíťte, že musíte tlačit a přitahovat, abyste se vyhnuli. Vše, co je obecně dosaženo, je to, že vytlačíte nějakou anální tkáň a riskujete vznik hemoroidu. Vaše mantra může být taková, že jsem zaslechla sledování pár městských šlehanců, které se poprvé pokoušejí spustit loď z přívěsu: " Nechte to, Cap'n !"
Necíťte, že musíte vyprázdnit každou poslední kapku
Mnoho lidí má pocit, že musí pokračovat, dokud nejsou prázdní. Tato strategie se může vyhnout (vyvolejte hře!). Co potřebuje vyjít, je část, která byla uložena, připravena jít do konečníku, poslední části tlustého střeva. "Svatý grál" pohybů střev je měkká, ale pevná stolička ve tvaru banánu. Pokud jste úspěšně prošli takovou stolicí a vaše tělo začíná tiché, pokud jde o nutkání, můžete se domnívat, že jste hotovi. Chcete-li povzbudit další stolici k vyjmutí, znamená to, že uvolňujete měkčí, vodnatější stolici - stolici, která by měla viset v sobě déle, aby byla lépe zpevněna pro zítřejší střevní pohyb.
Extra Credit: Myslete na Squatting
Někteří lidé se domnívají, že použití polohovací pozice pomáhá ulehčit proces vyprášení. Jistě jsme se vyvinuli jako druh bez luxusu záchodových mís. Můžete zkusit propojit nohy s některými velkými knihami. Případně jsou k dispozici produkty, které mění vaše obyčejné WC na dřevěnou toaletu.
Vyčištění
Nezapomínejte na základní hygienu, jakmile dokončíte svůj pohyb střev:
- Buďte opatrní se zadkem: Aby nedošlo k podráždění a infekci, důkladně vyčistěte oblast kolem řemenu. Použijte toaletní papír, jemně otřete zepředu dozadu a podle potřeby přepněte na nový papír, dokud se nedostane do čistoty. Neotírujte se ostře. Umyvadlové ubrousky jsou pohodlnou volbou, ale nezapomeňte, že nejsou skutečně propustné! Pokud se rozhodnete používat umyvadla s domem, udržujte uzavřený kontejner vedle toalety, ve které se po použití umyje ubrousky.
- Uzavřete sedlo při proplachování: Tím zajistíte, aby kolem koupelny neletěly žádné špinavé zárodky.
- Umyjte si ruce důkladně: Používejte mýdlo a vodu a zpívejte píseň "Happy Birthday" dvakrát.