Čím více jste panikáří, tím rychleji se budete cítit
Pokud trpíte na IBS (IBS-D) převážně průjmy , dobře znáte pocit panice, který může doprovázet pocit nadcházejícího průjmu . Úzkost, že nedošlo k toaletě v čase, může způsobit, že pocit je horší, zvyšuje břišní křeče a zvyšuje pocit naléhavosti.
Naštěstí existují některé věci, které můžete udělat, když prožíváte IBS průjmy naléhavost pomoci uklidnit váš systém, dokud se můžete bezpečně, aby vaše cesta do koupelny.
Udržujte svůj střeva pod kontrolou s Pep Talk
Naše těla, zejména naše vnitřnosti, jsou velmi naladěny na to, co myslíme a cítíme. Když si sami sebe promluvíme panickým způsobem, naše těla reagují tím, že kopají systém stresu . Bohužel je tělo naprogramováno tak, aby uvolnilo řízení střev v případě nouze jako součást reakce na let nebo letadlo.
Tyto poznatky o fungování trávicího systému můžete využít ve svůj prospěch. Hovořit klidně na sebe povzbudí vaše tělo k "vypnutí" poplašného systému.
Uklidňující příklady self talk
Při použití uklidňujícího sebepoznání byste měli přemýšlet o tom, jak si mluvit se sebou tak, jak byste mluvili s blízkým přítelem, který byl rozrušený nebo rozrušený. Buďte laskaví, podporovaní a povzbuzující.
- "Musím se snažit zůstat v klidu. Nechte se hluboce dýchat a snažte se uvolnit, když se vydávám do koupelny."
- "Čím klidnější budu, tím klidnější bude moje tělo."
- "Potřebuji mít víru v mé tělo, že to neztrácí, dokud jsem bezpečně na toaletě."
To může znít trochu sýkatě, ale mantra může opravdu pomoci. Použijte libovolnou frázi nebo slova povzbuzení, která vám pomůže zůstat klidní a soustředěná, dokud nedosáhnete toalety.
Nesnažte se vyprázdnit
Někteří lidé s IBS-D se snaží vyprázdnit střeva, věří, že to sníží pravděpodobnost průjmu.
Ale střevy nejsou nikdy zcela prázdné; tělo vždy produkuje novou stoličku. A neustále se snaží vyprázdnit bude mít za následek uvolnění stolice pokaždé, což je pro tělo těžší. Takže tím, že se snažíte jít, dokud jste prázdný, je pravděpodobné, že se vrátíte zpět, než abyste pomohli s problémem s průjmem.
Použijte techniky hlubokého dýchání
Hluboké, membránové dýchání výrazně snižuje dočasnou úzkost. Pěkná věc o použití technik hlubokého dýchání, na rozdíl od jiných relaxačních technik , je, že mohou být použity kdekoli a kdykoliv, aniž by to někdo věděl. Stejně jako všechny dovednosti, čím více budete cvičit, tím lépe budete.
Pamatujte si, že nehody v koupelně jsou vzácné
Pro osoby s problémem zažívacího traktu, který způsobuje průjem, je vždy strach, že nedosáhne toalety včas. Takové nehody jsou však poměrně vzácné. Vaše tělo bylo vycvičeno, protože jste byli velmi mladí, abyste drželi stoličku, dokud jste seděli na záchodě. Takže pokud jste vyděšený, protože si myslíte, že to nemůžete držet, nezapomeňte, že šance jsou ve vaší prospěch.
> Zdroje:
> Ford, A., et.al. Americká vysoká škola gastroenterologie Monografie o léčbě syndromu dráždivého střeva a chronické idiopatické zácpy Americký žurnál gastroenterologie 2014 109: S2-S26.
> Stres a gastrointestinální trakt Americký žurnál fyziologie - gastrointestinální a jaterní fyziologie 2011 4: G519-G524.