3 snadné relaxační cvičení

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví, je naučit se některé jednoduché cviky pro relaxaci . Relaxační techniky pomáhají udržet vaše tělo klidné a zlepšují schopnost zvládat stres. To není přístup univerzální: existuje mnoho technik, které jsou k dispozici. Přečtěte si o přehledu o každém typu, abyste mohli rozhodnout, která relaxační technika bude pro vás vhodná. Pro dosažení nejlepších výsledků trénujte dvakrát až třikrát denně, po dobu nejméně 10 minut najednou.

1 -

Vizualizace pro relaxaci

Vizualizační cvičení využívají sílu imaginace k dosažení stavu uvolnění. Vizualizace klepá do našich pravých mozků, čímž uklidňuje naše zaneprázdněné levé mozky a přesměruje nás od všech našich starostí, obav a seznamů úkolů. Vizualizační cvičení jsou jako dovolená pro mysl, jak si představujete sami na místě, které pro vás představuje krásu a klid. Může to být místo, které jste vlastně byli nebo jen místo ve vaší představivosti. Vizualizační cvičení se nejlépe provádějí v klidném prostředí.

Více

2 -

Deep breathing cvičení

Ze všech relaxačních cvičení jsou hluboké dýchací cvičení nejpraktičtější, protože je můžete použít vždy, když je budete potřebovat. Hluboké, membránové dýchání posunuje vaše tělo pryč od jeho tendence řešit stres rychlými, mělkými dechy. Zpomaluje se dechové signály do vašeho mozku, že vše je klidné, a tak vypíná přirozenou zátěž těla. S pravidelnou praxí se můžete dostat až do okamžiku, kdy se několik okamžiků dechu přinutí okamžitě k výraznému úlevě od úzkosti.

Více

3 -

Svalové relaxační cvičení

Progresivní relaxace svalů je způsob, jak systematicky uvolňovat všechny svaly ve vašem těle. To snižuje zbytečné svalové napětí a šetří energii pro věci, které opravdu záleží. S praxí, jenom říkáte, že si můžete odpočinout, může rychle, aby vaše tělo bylo volné jako hadrová panenka. Svalové relaxační cvičení by se měly provádět na pohodlné židli. Nedělejte je do postele, chcete-li učit vaše tělo, abyste se uvolnili - ne usnout! Dělat je přímo před postelí je skvělý nápad, protože uvolněnější tělo bude spát lépe.

Více