Jak vypnout váš vnitřní alarmový systém
Můžete podniknout nějaké aktivní kroky k usnadnění vašich symptomů IBS tím, že se učíte některé jednoduché relaxační techniky . Váš první krok je pochopit, jak to, že stres ovlivňuje váš IBS.
Odpověď na stres
Vzpomínáte si na termín "boj nebo let" odpovědí z vašeho středoškolského oboru biologie? Možná jste nevěnovali pozornost, ale pokud trpíte syndromem dráždivého tračníku (IBS), vaše tělo je jistě náročné, abyste seděli a dávat pozor.
Reakce v boji nebo letu, jinak známá jako stresová reakce, je způsob, jak naše tělo reaguje na něco, co se zdá být hrozivé. Stresová reakce byla rozhodující pro naše přežití jako druh. Když naši předkové žijí v jeskyních, když se setkali s tygrem, určitě potřebovali veškeré své tělesné zdroje buď k boji s tygrem, nebo ke svému životu. Aby se to stalo, reaguje tělo na zvýšené dýchání, srdeční frekvenci a napětí ve svalech našich končetin. Když tělo přemění svou pozornost na mobilizaci k boji nebo letu, imunitní systém je potlačován a dochází ke snížení zdrojů zaměřených na trávicí systém. Jinými slovy, pokud byste byli v životě nebo smrti, opravdu by nezáleželo na tom, jestli žaludek tráví tento sendvič, který jste právě jedli na oběd.
Jak se stresová odezva týká IBS?
Ohrožení našeho těla už není tak zřejmé, jako jít ven z jeskyně a setkat se s tygrem.
Nyní je spousta věcí, které nás "vyrušují" a naše tělo reaguje se stejnými silnými biologickými změnami. Zdá se, že nadměrná stimulace stresové reakce v důsledku tlaků současné společnosti přispěla k rozvoji onemocnění souvisejících se stresem, jako je IBS. Jinými slovy, systém již nefunguje tak hladce, jako v původním návrhu.
Vědci se stále pokoušejí rozvinout biologické mechanismy, které se podílejí na reakci na stres, a vztah těchto mechanismů k trávicímu dysfunkci pozorovanému v IBS.
Relaxace a reakce na stres
Je užitečné si představit reakci na stres těla jako systém zabezpečení domova. Pokud se zobrazí bezpečnostní hrozba, alarm zhasne. Aby se věci vrátily do klidového stavu, musí být budík vypnutý. Chcete-li vypnout budík, je třeba do mozku poslat zprávu, že "je všechno v pořádku" a je třeba přijmout opatření, aby se předešlo fyzickým změnám, které máme vědomou kontrolu.
Relaxační techniky jsou vynikajícím nástrojem pro vypnutí odezvy na stres. Hlavními prvky jsou vizualizace, hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace. Použití relaxační vizualizace pomáhá odvrátit mysl od jeho vnímání hrozby. Hluboké dýchání a relaxace svalů vytvářejí zážitek z těla, který je přesným opakem toho, co je zapotřebí v době stresu. Toto přináší jinou zprávu k mozku, bezpečnostní zprávu, která umožňuje mozku "vystát" a vypnout reakci na stres.
Žádná magická fazole
Pro různé lidi pracují různé techniky.
Je to dobrý nápad vyzkoušet celou řadu relaxačních cvičení, abyste zjistili, které prvky jsou nejúčinnější v tom, aby vám pomohly dosáhnout relaxačního stavu. Pro dosažení nejlepších výsledků najděte pohodlnou židli a strávte 10 minut, dvakrát denně, cvičením těchto nových dovedností. Nepracujte v posteli; chcete se učit relaxovat, ne usnout. Nicméně, cvičení přímo před lůžkem je skvělý nápad, protože uvolněné tělo spí mnohem lépe.
Jak jste se kvalifikovali v těchto nových technikách, můžete začít sledovat úroveň napětí během vašeho dne. S praxí můžete začít aplikovat svou schopnost relaxovat v reálném světě.
Zjistíte, že jste se ohromeni schopností aktivně snižovat stres a zklidnit vaše tělo, a to vše sami, bez kouzel. Budete také dávat sebe nějaké mocné nástroje, které pomohou váš trávicí systém pracovat hladce a snížit pravděpodobnost nepříjemných IBS příznaků.
Relaxace Jak Tos
- Vizualizace pro relaxaci
- Deep breathing cvičení
- Svalové relaxační cvičení
Zdroje:
Benson, H. Relaxační odezva (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Úloha stresu při funkčních gastrointestinálních poruchách. Důkazy pro stresem vyvolané změny v gastrointestinální motilitě a citlivosti." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.