6 způsobů, jak získat kontrolu nad vašimi IBS příznaky
Jak všichni žijí s syndromem dráždivého tračníku (IBS) , IBS útok může být jak fyzicky, tak i emocionálně vyčerpávající. Kromě často oslabující bolesti a nepohodlí se lidé s IBS často ocitnou v panicích, když najdou koupelnu nebo se obávají, že mohou být zachyceni na veřejnosti naprosto nepřipravenou.
Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli zmírnit příznaky útoku (a dokonce jim pomohli vyhnout se v budoucnu):
Použijte teplo k léčbě křečí
Během útoku IBS pomáhá aplikovat teplo na břicho buď elektrickou topnou podložkou nebo láhev na horkou vodu. Jemné teplo se nejen cítí hezky, ale pomáhá stimulovat tok krve a uvolňovat hladké svaly hrubého čípku, snižuje křeče a křeče.
Ujistěte se, že mezi sebou a zdrojem tepla položíte ručník nebo kus oděvu, aby se nezpálil.
Sip IBS přátelské čaje
Sipping pěkný šálek čaju, který je vhodný pro IBS, může být uklidňující a další pomoc zmírnit bolestivé křeče a křeče. Příjemné čaje IBS nejsou fermentovány a neobsahují žádné přísady, které by mohly vyvolat nebo zapálit příznaky IBS.
Příjemné čaje IBS zahrnují máty peprné, černý čaj, bílý čaj a zelený čaj.
Naopak čaje, které si myslíte, že jsou bezpečné (jako heřmánek, chai, pampeliška a některé bylinné čaje), se mohou stát problematickými, pokud je necháte dlouhou dobu stoupat. Pokud se rozhodnete pít tyto čaje, nechte je chvíli sedět na slabé strmé.
Dýchat a relaxovat
Přirozená odezva vašeho těla může mít dramatický účinek na váš IBS, což způsobí uvolnění stresových hormonů (jako je kortizol a adrenalin), které mohou zvýšit příznaky IBS. Existuje několik způsobů, jak s tím vyřešit:
- Dýchání hluboce nejen pomáhá uklidnit nervy, vysílá mocné zprávy do mozku, říká jim, že všechno je v pořádku a že není třeba reagovat na nouzové situace.
- Pranayama dýchání, jóga praxe, ve které řídíte tok a tempo vašeho dechu, je obzvláště užitečné. To je často začleněno do určitých meditačních postupů.
- Vedené snímky jsou další relaxační technikou, ve které vytváříte mentální obrazy, které stimulují klidné pocity, a tím jemně přemístíte své myšlenky z oblastí fyzického nepohodlí.
Uchovávejte si denník příznaků
Sledování vašich příznaků vám pomůže identifikovat vzory vašich IBS útoků, ať už jde o potraviny, které jedete, aktivity, které se účastní, nebo rutiny, které způsobují stres (například příprava na schůzku nebo přípravu dětí do školy).
Vědět, například, že máte větší pravděpodobnost, že zažijete rány, vám pomůže naplánovat svůj den. Identifikací a zaznamenáním těchto vzorů můžete odstranit mnoho z "toho, kdo z vašeho života" a účastnit se činností s větší jistotou.
Znát vaše FODMAPS
FODMAP jsou skupina sacharidů nacházejících se v každodenních potravinách, které přispívají k symptomům IBS. Tyto sacharidy jsou špatně vstřebávány ve střevě a mohou působit střevní bakterie, což vede ke vzrůstu plynů, nadýmání, bolesti a vodnatých stolicí.
Tím, že se soustředíte na potraviny s nízkým obsahem FODMAP , můžete snížit gastrointestinální citlivost a poskytnout potřebnou úlevu po útoku IBS.
Tímto způsobem byste se neměli omezovat na potraviny FODMAP po dlouhou dobu. Omezení stravy může vést k výživovým nedostatkům, které nejen poškozují vaše zdraví, ale mohou paradoxně zvýšit vaše symptomy IBS. Místo toho se zaměřte na umírněnost a jíst menší jídla, abyste zabránili přetížení trávicího systému.
Spolupracujte s doktorem
Není třeba trpět v tichu. Tím, že pracujete s lékařem, můžete lépe přesně určit zvláštnosti vašeho IBS a najít strategie - kombinující životní styl, úlevu od stresu a léky -, které mohou nabídnout lepší a udržitelnější kontrolu vašich symptomů IBS.
Tam je stále se rozšiřující rozsah léků schopných léčit IBS převažující průjmy a IBS převažující na zácpa . Patří mezi ně antispasmodiká ke zmírnění křečí, vazebných účinků žlučových kyselin ke snížení průjemnosti a osmotických laxativ pro zmírnění zácpy.
Nově generované léky jako Viberzi ( eluxadolin ) a Xifaxan (rifaximin) jsou speciálně navrženy k léčbě IBS a nabízejí větší kontrolu příznaků než kdykoli předtím.
> Zdroje:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Americká kolistní gastroenterologická monografie o léčbě syndromu podrážděného střeva a chronické idiopatické zácpě." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. a kol. "Komparativní účinnost psychologických terapií pro zlepšení duševního zdraví a denního fungování syndromu dráždivého střeva: systematický přehled a meta-analýza." Klinická psychologická recenze. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. a kol. "Účinnost stravy s nízkou hladinou cholesterolu pro léčbu syndromu dráždivého střeva: Důkaz k datu." Klinická a experimentální gastroenterologie. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.