Sebeobsluha pro šťastné břicho
Tradiční jídlo den díkůvzdání sténání jídel může být těžké na všech trávicí systém . Nějak po čase, původní Pilgrim jídlo z chudé bílkoviny a čerstvé zeleniny byly nahrazeny těžkými, mastnými, smaženými a máslovými potravinami.
Abychom vám pomohli procházet se bludištěm potravin, které vám způsobí, že máte pocit, že na pramenech praskáte, nabízíme Vám následující recept na Den díkůvzdání, který vám poskytne zdravé, klidné a spokojené bříško.
Příprava na večeři díkůvzdání
Každý dobrý šéfkuchař ví, že příprava je nezbytná k zajištění skvělého jídla. Postupujte podle těchto pokynů a ve dnech vedoucích k dni Turecka zajistěte:
- Udržujte úroveň stresu co nejmenší. Pokud hostujete dovolenou, delegát, delegát, delegát! Vytvořte seznamy a vyhoďte všechny známky perfectionismu. Všechno, co může být odloženo na příští týden, by mělo být odloženo na příští týden.
- Získejte spoustu klidu a spánku. Udržet si předvídatelný plán spánku pomůže trávicí systém zůstat pravidelný.
- Zapojte se do lehkého cvičení pro celkový zdravotní stav a zvýšenou úlevu od stresu.
- Praxe relaxační cvičení pravidelně kompenzovat dovolenou tlak.
- Jezte malé, časté a zdravé jídlo. Ujistěte se, že vaše tělo je před hlavní událostí ve špičce. Jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru často vede k touze po více, takže jste v nebezpečí pro nezdravé volby na velký den.
- Obchod s vysoce kvalitními přísadami. Klíčem k úspěšnému jídlu a šťastnému břichu je použití potravin, které tělu pomáhají prospívat. Pokud je to možné, vyberte organické produkty a krůty z volného výběhu. Snažte se vyhnout potravinám, které jsou příliš zpracované nebo obsahují mnoho umělých složek.
Potraviny, které byste měli jíst
Pokud děláte moudré rozhodnutí ohledně toho, které jídlo chcete jíst, budete odměněni pocity tělesné pohody.
Obecně se vyhněte tomu, co je tučné, krémové nebo smažené, jelikož potraviny s vysokým obsahem tuku mohou způsobit nepříjemné zažívací příznaky. Buďte také opatrní při výběru nápoje, jelikož alkohol a kofein mohou oba dráždit váš systém.
Předkrmy:
- Přemýšlejte o chudé bílkoviny: krevety, křídla s barbequed (ne smaženými!) A sýry (pokud nejste laktóza ).
- Pokud tolerujete pšenici, dosáhnete na celozrnných krekrech
- Surové ovoce a zelenina jsou obecně zdravá volba, ale mohou být pro některé trávicí systémy obtížná.
Hlavní jídlo
- Vyberte si bílé masové krůty, jelikož tmavé maso má vyšší obsah tuku, který by mohl způsobit rozmazání žaludku, když je součástí velkého jídla. Ujistěte se, že krůta je připravena podle pokynů pro bezpečnost potravin, aby se snížila vaše šance na otravu jídlem.
- Pečené sladké brambory jsou lepší volbou než masové brambory.
- Napařená zelenina je obecně snadno strávitelná.
- Vařené ovoce, jako je jablková a brusinková omáčka, jsou také obecně dobře tolerovány.
- Vezměte velkou pomoc z léčebných schopností vděčnosti. Poděkujte za jídlo a zvláštní dar jednotlivců, s nimiž sdílíte dovolenou.
Dezert
- Užijte si vnitřek koláče! Jídlo zdravé nemusí znamenat úplnou deprivaci. Nechte si kousek dýně nebo jablečného koláče, ale pouze jíst plnění. Tímto způsobem se vyvarujete tvrdé kůry.
Zabalit
Na konci dne se ujistěte, jak se cítíte. Dokázali jste si vybrat zdravou výživu, a to navzdory tomu, že jste nezdravé volby? Má váš žaludek pocit, že je spokojený a klidný? Co byste udělali jinak v příštím roce? Blahopřeji vám, že jste tak dobře věnovali nejdůležitějšímu požehnání všech, sami.
Zvláštní upozornění pro pacienty s IBS
Pokud máte syndrom dráždivého tračníku (IBS) a zjistíte, že vaše příznaky jsou velmi ovlivněny jídly, které jíte, možná se budete chtít podívat na volbu potravin, které mají nízký obsah FODMAP (uhlohydráty, u kterých bylo zjištěno, že přispívají k symptomům IBS) .
To vám pomůže vyhnout se nepříjemným příznakům.