Pokyny a příklady
Kontrolovaná snímka je možnost, kterou můžete zvážit, pokud hledáte úlevu od bolesti IBS. Ačkoli neexistuje velké pochopení toho, jak vedené obrazy fungují, ani mnoho důkazů o jejich použití v IBS, anekdoticky pomohlo mnoha pacientům s mnoha druhy chronických příznaků - a je to naprosto bezpečné.
Předpokládá se, že obrazy s průvodcem pracují s využitím síly vaší fantazie, aby dosáhly požadovaných fyzických změn.
Je teoretizováno, že obrazy mají přímý přístup k autonomnímu nervovému systému, části našeho těla, které řídí naše vnitřní orgány a procesy, jako je trávení.
Když zvážíte, co se stane s vaším tělem poté, co jste si přečetli prstencový úsek románu, snad snadněji pochopíte vliv zobrazení na tělesné procesy.
Kontrolovaná snímka byla použita jako způsob, jak snížit utrpení v důsledku široké škály lidských onemocnění, včetně bolesti hlavy, rakoviny a pooperační bolesti. Přestože studie zaměřené na specifické hodnocení zobrazených obrazů pro IBS bolesti odhalily jen málo, studie prokázaly, že vedené snímky jsou účinné při snižování symptomů u dětí trpících funkční bolesti břicha .
Krok za krokem Pokyny pro použití řízených snímků
1. Postavte se na pohodlné místo na klidném místě.
2. Použijte techniky hlubokého dýchání k zpomalení dechu a začněte uklidňovat tělo.
3. Představte si sebe na místě, které pro vás představuje krásu a bezpečnost.
Mohlo by to být skutečné místo nebo jen místo, které si představujete. Využijte všechny své smysly - zrak, chuť, vůni, sluch a dotyk, abyste se dostali do scény.
4. Vytvořte obrázek v hlavě vaší bolesti IBS.
5. Představte si, že jemně upravíte obraz způsobem, který bude sloužit ke zmírnění bolesti (příklady níže).
Na tento krok strávte asi deset minut.
6. Vraťte se zpět na obrázek "bezpečného místa" a strávte chvíli odpočinku.
7. Otevřete oči a vraťte se do přítomnosti.
Příklady obrazů bolesti a uklidňující alternativy
Čtenáři tohoto webu mají velkoryse sdílené popisy bolesti s IBS. Pro každý příklad nabízím alternativu:
Pain Imagery:
"Cítím se jako vlak, který míří do mého střeva a cítí se, jako by vlak škrábal některé části železnice pod ním."
Uklidňující snímky:
Představte si, že vlak začne lehce zpomalovat. Představte si, že stopy dopředu jsou vyhlazovány do jedné dlouhé přímky. Nyní se ujistěte, že na trati střílíte mazivo, aby se vlak mohl pohybovat hladce. Představte si, že jelikož kola vlaku pojedou po hladké, rovné dráze, celý vlak se pohybuje tišeji a pohodlněji.
Pain Imagery:
"Připadá mi, že mé vnitřní strany jsou vytlačené tvrdě a zkroucené, takže hluk zní jako stará pračka!"
Uklidňující snímky:
Představte si, že v sobě opravujete pračku, přidáváte maziva a jemně rozdrtíte a vyhlaďte jednotlivé díly. Podívejte se, jak jemně skrývají obsah vašich vnitřností velmi jemným uklidňujícím pohybem, uklidňujete stroj a zklidňujete střeva.
Pain Imagery:
"Bolest cítí, že někdo vezme moje tělo a žvaní ho jako utěrkou, která má v sobě nůž."
Uklidňující snímky:
Představte si, že jemně uchopíte utěrku a jemně vytáhnete nůž. Představte si, že teplo vašich rukou pomalu roztaví ostrost nože a použijte měkký nůž k pomalému šíření teplého másla v celém vašem střevě. Představte si, že použijete utěrku pro další masáž teplého másla, abyste mazlila a změkčila střeva.
Pain Imagery:
"Cítím, že je někdo uvnitř mě bodavý nebo děrován (v závislosti na závažnosti) zevnitř ven."
Uklidňující snímky:
Představte si, že pracujete vedle osoby a ukážeme jim, jak jemně masírují vaše vnitřní místo místo bodnutí a děrování. Představte si, že pomocí svých rukou jemně masíte střeva, vyzařuje teplo z vašich rukou a stimuluje tok krve.
Pain Imagery:
"Připadá mi, jako by se ta část mojí střeva rozšiřovala jako balón."
Uklidňující snímky:
Představte si, že jdete uvnitř sebe a jemně uchopíte balón. Jemně a láskyplně začněte unášet uzel v balónu a pomalu nechat vzduch uniknout. Představte si, že se balón pomalu začíná odfoukat. Jemně a láskyplně si představte, že teplo vyzařuje z vašich rukou, když jemně masíte vnější kůži balónu a povzbuzujete vzduch, aby pokračoval v pronikání, jak se balón zvětšuje a zmenšuje.
Další ukázky obrázků
- Zkroucení dolů - jemně masírujte a rozčistěte "lana" vašich střev.
- Pohybující se softball, něco rostoucího uvnitř vás - Představte si pomocí tepla, aby pomalu tavilo, změkčovalo a zmenšovalo "softball" nebo cizí předmět.
- Vnitřní části vypadnou - Představte si, že svaly ve vaší pánvi jsou silné a pružné a jemně se drží vašeho střeva. Představte si teplo vyzařující z pánevních svalů a projděte se přes hvězda - oteplování, zklidnění a uklidnění.
Důležité informace
Použij svou představivost! Neváhejte experimentovat s různými obrázky. Možná zjistíte, že je užitečné mít k dispozici různé obrázky pro použití v různých časech a pro různé pocity.
Použití imaginárních snímků nemusí způsobit, že vaše bolest úplně zmizí. Je pravděpodobné, že zažíváte zmírnění bolesti, což vám pomůže lépe se s ním vyrovnat.
Zdroje:
Ball, T. et.al. "Pilotní studie o použití řízených obrazů pro léčbu opakujících se bolestí břicha u dětí." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Osvoboďte se od bolesti " Press Press 1979.
Naparstek, B. "Zůstat dobře s řízenými snímky" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio-Recorded Guided Imagery Léčba snižuje funkční břišní bolesti u dětí: Pilotní studie" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.