Pocit houževnatosti nebo stresu? Můžete pomoci tělu cítit okamžitě uvolněnější a osvěžující ve chvílích s některými jednoduchými technikami hlubokého dýchání. Ze všech dostupných relaxačních cvičení jsou hluboké dýchací cvičení nejvíce přenosné - můžete je kdykoli a kdekoli a nikdo nebude vědět, co máte na dosah.
Stejně jako všechny dovednosti, čím více trénujete hluboké dýchací cvičení, tím lépe získáte uklidnění těla rychleji a hlouběji.
Nastavte časovač na vašem smartphonu, abyste vám připomněli, že budete chvíli ráno a večer trénovat. Jakmile jste zvládli tyto techniky, můžete využít své nově vyvinuté dovednosti po celý svůj den, kdykoli máte pocit, že se začínáte napjat.
Zde je návod, jak dělat hluboké dýchání
- Sedněte si v pohodlné židli s nohama umístěnými vedle sebe na podlaze. Zavři oči.
- Položte jednu ruku na břicho a rudým prstem přes břicho tlačítko.
- Začněte věnovat pozornost vzestupu a pádu břicha. Co cítíte, je vaše bránice, která pracuje na čerpání vzduchu z vašich plic.
- Všimněte si, že když se dýcháte, připadá vám, jako by se balón naplnil rukou. Když vydechujete, mělo by se cítit, jako by se balón vypařoval.
- Položte druhou ruku na hruď. Budete se chtít pokoušet udržet tuto ruku co nejdelší a nechat bránici dělat všechnu práci dýchání. Zatímco jste na tom, držte si ramena uvolněná - nepotřebujete ramena dýchat!
- Pomalu vdechněte do počtu tří.
- Pak pomalu vydechujte do počtu tří a myslete na slovo "relax", když to uděláte.
Zůstaňte zaměřeni na činnost vaší membrány. Spodní ruka by se měla pohybovat ven, když plníte plíce se vzduchem a pohybujete se dovnitř při výdechu.
Power Tip: Přemýšlíte slovo "odpočívat", když vydechujete, a přeměňuje slovo na znamení.
Mozek pak spojuje toto slovo s akcí vyvolání stavu uvolnění v celém těle.
Nedržte dech na konci vašich vdechů nebo vydechnutí. S praxí bude jednodušší prodlužovat dech, takže dýchání bude hladké a nepřetržité.
Postupujte formálně dvakrát denně. Když se stanete zkušený, zjistíte, že můžete použít toto dýchací cvičení bez zavření očí. Bude tak nástrojem, ke kterému můžete přistupovat, kdykoli potřebujete uklidnit své tělo - např. Když sedíte v dopravě, když pracujete, když chodíte pozdě nebo když se ocitnete v jednání s obtížnou osobou.
Proč hluboké dýchání cvičení?
Hluboké dýchací cvičení jsou způsob, jak vypnout přirozenou odezvu těla na stres . Stresová reakce, známá také jako náš boj nebo letový reflex, byla navržena tak, aby nám pomohla přežít bezprostřední ohrožení našeho přežití. Ačkoliv se většinou už nestaráme o hladové dravce, naše tělo stále reaguje na stresory moderního života stejným způsobem - naše srdce se zrychluje, naše dýchání se stává rychlejším a naše svaly napjaté.
Bohužel existují zdravotní rizika spojená s chronickou stimulací naší stresové reakce. Srdeční onemocnění, přírůstek hmotnosti a potíže s trávením, jako je IBS, jsou jen několika příklady.
Naštěstí, aktivně se účastní různých aktivit mysli / těla, jako jsou hluboké dýchací cvičení, může vaše tělo uvolnit, nabít a zažít větší odolnost tváří v tvář životním stresům.
Zdroj:
"Relaxační techniky pro zdraví: Co potřebujete vědět" NIH: Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví přístupné 9. června 2015.