10 věcí, které mají přestat dělat, když máte IBS

Snažte se vyhnout se těmto nástrahám

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) neobsahuje příručku. Pokud máte diagnózu IBS , pravděpodobně nebudete znát všechny způsoby, jak se s tímto stavem vypořádat. Je to neviditelné, chronické a zahrnuje nepříjemné fyzické příznaky, které chcete snížit. Kromě zkoušení různých možností léčby je také důležité pochopit společné úskalí a naučit se jim vyhnout.

1 -

Přestaňte jíst nevyžádané potraviny

Přestože vztah mezi IBS a potravou není zdaleka jasný, většina lidí, kteří nalezli výraznou úlevu od IBS, vám řeknou, že z jídelníčku vypustili všechny nevyžádané potraviny. Možná, že vaši přátelé, kteří mají "žaludky z oceli", mohou jíst rychlé občerstvení nebo zpracované jídlo, ale už nemusíte mít tento luxus. V krátkodobém horizontu to může být náročné, jelikož nezdravé potraviny jsou často snadno dostupné a mohou být docela lákavé. Z dlouhodobého hlediska může být vyhýbání se tomuto druhu potravin s nedostatkem výživy stříbrným obložením oblaku IBS, protože budete zásobovat vaše tělo zdravějšími možnostmi.

Proč je pro IBS tak špatné jídlo? Zde jsou některé z důvodů:

• Vysoký obsah tuku : Tuk v potravinách může zesílit sílu střevních kontrakcí, což přispívá k bolesti břicha .
• Nízký obsah vlákniny : Vzhledem k nedostatku skutečného rostlinného materiálu je většina nezdravých potravin s nízkým obsahem vlákniny. Ačkoli vlákno a IBS nemusí být nejsnazší z lůžkovin, vlákno je důležité, když pomáhá udržet stolici jak měkké, tak pevně důležité, zda trpíte IBS-C nebo IBS-D .
• Umělé sladidla : Některé umělé sladidla, zejména ty, které končí v "-ol", jsou spojeny se zvýšeným příznaky plynů a nadýmání .
• Potravinářské přídatné látky : Přestože existuje mnoho diskuse o účincích potravinářských přídatných látek na celkové zdraví a zdraví trávicího ústrojí, je bezpečné říci, že vaše tělo nebylo původně navrženo tak, aby zvládlo ty druhy složek, které se přidávají do mnoha zpracovaných potravin. Tyto přísady jsou zde, aby prodloužily životnost a aby potraviny vypadaly atraktivnější, ne proto, že jsou pro nás dobré.

2 -

Zastavte zbytečné omezení stravy

To je běžné pro lidi s IBS významně omezit jejich stravu, když se poprvé začnou prožívat příznaky. Je samozřejmé, že viníte poslední věc, kterou jste jedli, když trpíte bolestí břicha, křečí, nadýmáním nebo průjem. Nicméně je důležité si uvědomit, že existuje mnoho věcí, které mohou vyvolat příznaky IBS - například stres , hormonální změny nebo prostě jíst velké jídlo. Když výrazně omezíte svou výživu pouze na potraviny, které považujete za "bezpečné", vystavujete se riziku nedostatku výživy.

Někteří lidé s IBS identifikovali určité citlivost nebo nesnášenlivost potravin. Jediným způsobem, jak si být jisti, je udržet denník jídel a následovat eliminační dietu .

Stejné riziko nadměrného omezení může dojít, pokud se budete řídit dietou s nízkým obsahem FODMAPu . Dieta není určena k dlouhodobému sledování, protože mnoho potravin s vyššími úrovněmi FODMAP může být pro vás docela dobré. Práce s kvalifikovaným odborníkem na stravování vám pomůže identifikovat FODMAPy, které jsou pro vás problematické. U stravy s nízkým obsahem FODMAP je také důležité pravidelně znovu zavádět problematické FODMAP, abyste zjistili, zda se vaše tolerance zlepšila.

3 -

Zastavte vyloučení vlákna

Z nějakého důvodu slovo "vlákno" zasáhne strach v srdcích mnoha lidí s IBS. Spojují spotřebu vlákniny s rostoucími příznaky, ať už se jedná o nadýmání, průjem nebo zácpu. To se obvykle děje kvůli situaci "příliš, příliš brzy". Vytvořte vlákno vaším přítelem - je to nezbytné pro celkové trávení zdraví a pomáhá zmírnit stolici, což je užitečné při zácpě, a zpevněte stoličku, což je užitečné pro průjem.

Nejlepší způsob, jak zvýšit vlákninu, je začít pomalu. Můžete zvýšit dietní vlákninu požitím celých zrn, ovoce a zeleniny. Jedním upozorněním je vyhnout se otrubám, protože to může být dráždivé pro váš trávicí systém . Můžete také použít prohloubené laxativa. Nenechte se odkládat slovy "laxativum" - laxativa s buňkami jsou prostě vláknové doplňky.

4 -

Přestaňte jít na nesympatické lékaře

Bohužel tam jsou lékaři, kteří mají strašlivé způsoby nočního života. IBS je funkční porucha a někteří lékaři mají potíže s léčbou pacientů s IBS s trpělivostí a empatií. Kvalita vztahu mezi lékařem a pacientem však může ovlivnit, jak dobře nebo špatně se cítíte.

Kdykoli je to možné, buďte vzdělaní spotřebitelé a vyberte svého lékaře pečlivě. Mohli byste zvážit změnu lékaře, jestliže se jedná o některou z následujících možností:

• Obviňuje vaše příznaky pouze z psychických faktorů a stresu
• Léčuje vás, jako byste přeháněl váš strach
• Cítíte se jako narkoman, protože hledáte úlevu od bolesti

5 -

Zastavte kontrolu stolice

Skutečnost, že IBS je diagnostikována po vyloučení jiných nemocí, nevede vždy k silnému pocitu důvěry v diagnózu. Tato nejistota vás může vést k tomu, abyste byli obezřetní za jakékoli neobvyklé fyzické příznaky, které mohou znamenat závažnější stav. Obvyklou praxí je nutně kontrolovat barvu a vzhled každého pohybu střev . Problémem je, že pohyby střev přicházejí ve všech velikostech a barvách, aniž by svědčily o závažné nemoci. Jedinou hlavní výjimkou je obava z krve ve stolici .

Úzkost může zhoršit příznaky IBS. Pravděpodobně přispíváte k zbytečné úzkosti tím, že neustále kontrolujete a staráte se o změny stolice. Udělejte si laskavost a ujistěte se, že variabilita stolice je zcela normální a není to něco, o co byste měli být znepokojeni.

6 -

Zastavte se v rozpacích

Každý člověk na planetě se zabývá symptomy zažívacího traktu. Hluk a pach střev jsou součástí každodenního života. Nejste definováni skutečností, že máte obtížné střevy.

Nebojte se, že vás ostatní lidé budou soudit na základě vašich příznaků. Když projdete plynem, dobře. Omluvte se a pokračujte ve svém dni. Pokud ostatní používají veřejnou toaletu a musíte jít, nepřidávejte k nepohodlí a stresu tím, že si myslíte, že musíte počkat na prázdné toalety. Lidé ve vašem životě mají o vás názor na základě toho, kdo jste jako osoba. Toto stanovisko se nezmění, pokud uslyší zvuky nebo pachy pocházející z koupelny.

7 -

Zastavte snahu o zachování vašeho IBS tajemství

Uchovávání vašeho IBS tajemstvím může být stresující a nakonec zhorší vaše příznaky. Rovněž blokuje pozitivní sociální podporu, která byla již dlouho spojena s lepšími výsledky léčby. Skrytí IBS je nespravedlivé a zbytečné. Proč by se měla porucha střeva lišit od té, která ovlivňuje jakoukoli jinou část těla, jako je astma nebo diabetes ?

Stejně jako u každého osobního zjevení posoudit důvěryhodnost druhé osoby před otevřením. Pokud máte pocit, že budou podporovat a porozumět, udělejte svolení, abyste jim věděli, s čím máte co do činění. To umožňuje lidem, kteří o vás záleží, pracovat s vámi, abyste se ujistili, že jsou splněny vaše jedinečné potřeby.

Nezapomeňte, že IBS postihuje poměrně velkou část populace. Jakmile se začnete otevírat, možná vás překvapí, zjistíte, kdo jiný zažívá IBS.

8 -

Zastavte snahu být perfektní

Mnoho pacientů s IBS se kvůli IBS nachází nadměrně kompenzováno. Kvůli zmeškané práci nebo zmeškané rodinné činnosti existuje tlak, který je pro sebe samý. To zahrnuje převzetí další odpovědnosti a / nebo pocit, že nemůžete žádným požadavkům neříkat. Váš IBS není osobní selhání - je to zdravotní problém, čistý a jednoduchý. Proto není potřeba "nahradit" to.

Poslouchejte svou vlastní úroveň úzkosti. Pokud máte pocit tlaku, že něco je "příliš mnoho", pravděpodobně je. Pamatujte si, že tento typ úzkosti pouze zhorší vaše příznaky. Kdykoli je to možné, nastavte limity, delegujte a prioritizujte.

Společnost IBS vás přinutila, abyste vytvořili vlastní zdraví a pohodu jako hlavní prioritu. Pamatujte si, že pro vás není dobré, abyste se ocitli v situacích, které vás zbytečně znepokojují. Příznaky IBS často vedou k neschopnosti přijmout závazky nebo dodržovat plány. To je to, co je a vše, co můžete udělat, je to nejlepší, co můžete.

9 -

Přestaňte se vyhnout vašemu životu

I když je pravda, že nepředvídatelnost IBS způsobuje, že je těžké naplánovat aktivity a může vás obávat, že opustíte váš dům, je také důležité, abyste tuto poruchu nezaujali po celý váš život. Sociální izolace a vyhýbání se potěšitelným a mistrovským aktivitám mohou vést ke stavu deprese nálady. Podívejte se na příležitosti a aktivity, které zvyšují vaši náladu a zvyšují energetickou úroveň. Je dobré vypracovat plány; nechte ostatní vědět, že kvůli zdravotním důvodům možná budete muset zrušit na poslední chvíli.

Když přijde čas, abyste se zapojili do aktivity, posoudte, jak se cítíte. Pokud si opravdu myslíte, že nemůžete být daleko od koupelny, pak vše zrušíte. Pokud však trpíte bolesti břicha a nepohodlí, můžete zjistit, že účast na rušivé a odměňující činnosti může snížit vaše utrpení.

Je důležité mít na paměti, že geografie není IBS spoušť - úzkost je. Často se jedná o strach z toho, že je venku a zhoršuje to příznaky. Proto se snažte udržet nízkou hladinu stresu a tlak v systému GI, když nejste doma, vyvíjejte dovednosti v oblasti řízení úzkosti, jako jsou relaxační cviky . IBS může být nežádoucí součástí vašeho života, ale nemusí to být celý váš život.

10 -

Přestaňte přijmout, že toto je způsob, jakým bude

Mnoho pacientů s IBS se dozvěděli svými lékaři: "Není nic, co by bylo možné udělat, prostě žít s ním". Přečtěte si však jakýkoli IBS memoir nebo IBS úspěšný příběh a zjistíte, že pro většinu lidí s IBS je zapotřebí několik strategií, jak zmírnit příznaky.

_Zdroje:

> Jídlo, výživa a výživa pro syndrom dráždivého střeva. Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Součásti placebo účinku: randomizovaná kontrolovaná studie u pacientů se syndromem dráždivého střeva. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormony a IBS. Centrum UNC pro funkční poruchy GI a motility http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Léčba syndromu dráždivého střeva. Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.