Izolace příčiny může pomoci zlepšit vaše příznaky.
Všichni známe pocit: Krátce po jídle chutné jídlo se vaše břicho nafoukne jako balón. Jídlo se cítí jako skála sedící v žaludku. A pokud jste na veřejnosti, bojujete s touhou pořizovat nebo propíchnout nebo propouštět plyn.
Plyn, nadýmání a roztržení nejsou příjemnými příznaky a mohou nejen zničit večer, ale také mohou být trapné, nepohodlné a pokud jsou vážné, naprosto bolestivé. Pokud se s těmito příznaky setkáte na chronické bázi, mohou narušit činnosti každodenního života a možná dokonce způsobit, že budete hledat lékařskou pomoc, abyste porazili příval.
Ujistěte se, že jde o velmi běžný problém. Zatímco to může být spojeno s přijetím přílišného množství vzduchu a určitými potravinovými volbami, jako jsou sýtené nápoje nebo potraviny způsobující plyn, jako jsou fazole nebo křížovité vegetariáni, dochází často kvůli fermentaci nezdravých potravin v tenkém střevě. Zde je více o vědě, která stojí za nadýmání a co můžete udělat, abyste ji zastavili nebo předešli.
Plyny vyrábějící potraviny
Jak bylo uvedeno výše, některé potraviny obsahují látky, které jsou špatně strávitelné. To znamená, že jejich složky nejsou během procesu trávení absorbovány do krevního oběhu. Tyto složky jsou proto k dispozici k fermentaci střevními bakteriemi, což způsobuje střevní plyn a nadměrnou hladinu. Tato fermentace je skutečně dobrá pro naše zdraví, ale může se stát problémem, když se toho děje příliš mnoho.
Následující typy sacharidů mohou být pro některé osoby problém:
- Laktóza
- Fruktóza
- Raffinose (nalezená v některé zelenině)
- Sorbitol (nalezený u některých druhů ovoce a některých výrobků bez cukru)
- FODMAP (snadno fermentovatelné sacharidy, které mohou přispět k symptomům u lidí, kteří mají syndrom dráždivého střeva (IBS)) .
Mnoho potravin, které pravděpodobně způsobují plyn, jsou zdravé, například zelenina a ovoce. Jak byste věděli, jestli jsou tyto potraviny pro vás problémem? Můžete zkusit eliminační dietu na krátkou dobu, následovanou opětovným zavedením, abyste zjistili, zda se příznaky vracejí.
Vzhledem k tomu, že tyto potraviny jsou pro vás dobré, je důležité je pravidelně konzumovat, ale možná budete chtít přeskočit nebo omezit je v dnech, kdy extra nebo chycený plyn může představovat velký problém (jako pracovní pohovor nebo první rande!). Při těchto příležitostech možná budete chtít vybrat potraviny, u kterých je méně pravděpodobné, že vám dávají plyn , například potraviny, které jsou převážně bílkovinné.
Malý střevní bakteriální nadměrný růst
Zpět na předmět střevních baktérií, které fermentují naše jídlo, je taková věc, že máme příliš mnoho dobré věci. Je naprosto nezbytné a důležité, aby zdraví mělo velké množství bakterií v tlustém střevě, nicméně není normální nebo nutné mít bakterie žijící v tenkém střevě. To se nazývá bakteriální nadměrný růst v tenkém střevě nebo SIBO. Když tyto bakterie vytvoří tábor v tenkém střevě - kde asimilujeme živiny z potravy - začínají slavit na jídlo, které jíte, a to nejen kradením živin, ale také vytvářením příznaků, jako je nadýmání a roztržení, puchýření a pálení, plynatost, nevolnost , a dokonce i zvracení a průjem.
Všechny potraviny produkující plyn na předchozím snímku často zhoršují příznaky SIBO. Pokud nikdy nemůžete jíst potraviny, jako je ovoce, mléčné výrobky, fazole nebo brokolice, může to být tip, že vaše tenké střevo má bakteriální nadměrný růst. Jednoduše fermentovatelné uhlohydráty mohou být nejproblematičtější skupinou potravin s SIBO a opět jsou označovány jako FODMAP .
Pokud máte podezření, že byste mohli mít SIBO, požádejte svého gastrointestinálního lékaře o provedení dechového testu SIBO, kde požíváte sladkou látku a vhánějte do vaku, abyste otestovali přítomnost specifických plynů uvolňovaných bakteriemi SIBO. Přítomnost těchto plynů ve velkých množstvích potvrzuje diagnózu SIBO. Naštěstí se SIBO zkoumá mnohem rozsáhlejším způsobem, aby zjistil, jak nejlépe léčit, ačkoli již existuje mnoho léčebných postupů, jako je antibiotikum nazývané rifaximin (značka Xifaxan), která zůstává lokálně v tenkém střevě, FODMAP dieta nebo specifická dieta sacharidů (SCD), které jsou navrženy tak, aby omezily zásobování potravin bakteriemi.
Více informací o společnosti SIBO najdete na internetové adrese www.siboinfo.com, internetové stránky Dr. Allison Siebeckerové, jednoho z průkopnických vědců SIBO.
Vhodný vzduch nebo jídlo příliš rychle
Dalším přispěvatelem do střevního plynu je pohlcený vzduch. Chvilku si přemýšlejte o některých vašich zvycích. Máte tendenci jíst nebo pít rychle? Žvýkáte dásně nebo často sádáte tvrdé bonbony? Pijete hodně sycených nápojů? Jste kuřák (cigarety, doutníky, trubky)? Všechny tyto návyky mohou způsobit, že ve vašem trávicím traktu získáte příliš mnoho vzduchu. Posledním možným přispěvatelem k nadbytku střevního plynu jsou špatně namontované protézy.
Strategie sebeobrany
Snižování plynů a nadýmání není jen o změně toho, co jíte. Někdy je třeba provést některé jednoduché změny v chování. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Používejte teplo. Vyhřívací podložka nebo láhev pro horkou vodu vám pomůže uvolnit svaly zodpovědné za pohyb v tlustém střevě. To může pomoci přesunout jakýkoli zachycený plyn z vašeho systému.
- Nechte horkou šálku citronové vody ráno, jakmile vstanete. Teplá tekutina může pomoci stimulovat peristaltiku, kontrakce odpovědné za eliminaci. Pravidelné eliminaci je důležité, protože zácpa může způsobit plyn a nadýmání.
- Mohla byste také použít projímadlo k tomu, aby se věci posunuly . (Pokud trpíte chronickou zácpou, měli byste je upozornit lékaře.)
- Přesuňte své tělo. Chůze nebo nějaké jednoduché zvraty jógy mohou pomoci ulehčit zachycený plyn. Odlehčení větru představují jógu, které pomáhají uvolňovat plyn.
- Napijte nějaký čaj. Fenyklový čaj má zejména pověst pro uvolňování plynu a nadýmání.
Over-the-Counter nápravná opatření
Vaše lékárna vám nabídne řadu léků určených ke snížení plynů a nadýmání. Produkty Simethicone, jako je například Gas-X, mohou způsobit rychlou úlevu, ačkoli nemusí fungovat pro všechny.
Pokud zjistíte, že váš plyn a nadýmání je horší po konzumaci fazole nebo určité zeleniny, můžete zjistit, že Beano může být užitečné.
Pokud trpíte intolerancí na laktózu, laktázový přípravek, jako je Lactaid, vám může pomoci užívat si malé množství mléčných výrobků, aniž by došlo k příznakům nadměrné tvorby plynu nebo jiné břišní tísně.
Probiotika jsou doplňky, které mohou pomoci léčit základní příčinu vaší nadměrné tvorby plynů tím, že teoreticky podpoří optimální rovnováhu vašich střevních bakterií .
> Zdroje:
> Mezinárodní nadace pro funkční gastrointestinální poruchy. Plyn a nadýmání. Červen 2016
> Klinika Mayo. Plynové a plynové bolesti. Bělení, střevní plyn a nadýmání: Tipy pro jejich snížení. Červen 2017
> www.siboinfo.com.