Na rozdíl od mnoha dalších zdravotních stavů se často neprojeví úleva od syndromu dráždivého střeva (IBS) tím, že užívá jednu jednoduchou medikaci . Místo toho lidé s IBS obvykle používají řadu strategií ke snížení symptomů .
Z tepla a čaje usnadňujte žaludeční nepohodlí, abyste pečlivě plánovali, co jíte a učíte se relaxovat, existuje řada přístupů, které můžete vzít. Protože každý, kdo se zabývá IBS, je jiný, někteří mohou pracovat lépe než jiní a možná byste uvažovali o kombinaci strategií. Spolu s návrhy lékaře vám pomohou najít nějakou úlevu od každodenních bolestí IBS .
Použijte Teplo
K dispozici jsou dvě skvěle uklizené možnosti: ohřívací podložka nebo láhev s teplou vodou. Každý z nich nabízí jedinečnou výhodu. Vyhřívací podložka poskytuje teplo, které je o něco silnější než teplo z láhve s horkou vodou. Láhev s teplou vodou však poskytuje bezpečnou volbu při spánku.
Každá z možností je jednoduchá - umístěte podložku nebo láhev na část břicha, která se cítí nejhorší. Bez ohledu na to, co používáte, nezapomeňte chránit pokožku vrstvou nebo dvěma oděvy, abyste zabránili popálení.
Kromě psychologických výhod teplého tepla existuje výzkum, který naznačuje, že použití vnějšího tepla může poskytnout úlevu od bolesti.
Sip uklidňující čaj
Stejně jako vaše teplé topné podložce, šálek bylinného čaje poskytuje některé potřebné psychologické uklidnění. Bylinné čaje však přinášejí do stolu něco jiného.
Několik typů bylinných čajů bylo tradičně myšleno, že obsahují složky, které usnadňují trávicí symptomy. Například mátový čaj je skvělou volbou, pokud máte bolesti, protože upokojuje GI trakt. Podobně anýzové a fenyklové čaje mohou pomoci zmírnit zácpu.
Vezměte probiotický přípravek
Stará slova "nejlepší věc od nakrájeného chleba" shrnuje, kolik cíti o probiotice pro IBS . Tyto takzvané "přátelské" bakterie pomáhají při vyrovnávání bakterií ve střevě a nezdá se, že by to mělo negativní vliv. To rozhodně stojí za to vyzkoušet.
Kmen s nejvýznamnější podporou výzkumu je Bifidobacterium infantis . Stejně jako u všech ostatních doplňků , nezapomeňte se poradit se svým lékařem před vykoupením nebo užíváním probiotik.
Věděli jste, že můžete také dostat probiotika do jídla? Fermentované potraviny jsou ty, které jsou připraveny tak, aby obsahovaly různé kmeny probiotik vhodných pro střevo. Tito nejsou tak exotičtí, jak se ozývají. Jogurt a zelí (čerstvé, ne konzervované) jsou dva populární příklady.
Uchovávejte si denník o jídle
Někdy můžete jíst něco a být naprosto v pořádku. Přesto, v den, že stejné jídlo se zdvojnásobíte bolestí. Může to být tajemství, proč to je.
Deník jídla je jedním ze způsobů, jak pomoci vyloučit náhodnost vašich příznaků. Může sledovat to, co jíte, jak se cítíte, a další okolnosti, které mohou mít vliv. Tento písemný záznam vám může pomoci určit některé vzory, o kterých dosud nevíte.
Jediné, co musíte udělat, je psát o tom, jaké potraviny jíte spolu s dalšími vnějšími faktory (stres, spánek, menstruační cyklus atd.), Které mohou přispívat k vaší strasti. Nemusí to být rozsáhlé, stačí jen rychlé poznámky.
Zjistěte, co můžete a nemůžete jíst
Nejste blázen, pokud si myslíte, že potraviny, které jedíte, přispívají k problému. Existují dva základní směry, kterými byste mohli zjistit své IBS spouštěcí potraviny:
Zvažte dietu s nízkým obsahem FODMAPu. Dieta s nízkým obsahem FODMAP je jedinou stravou, která podporuje výzkumnou účinnost při snižování symptomů IBS. Nutriční strava vyžaduje, abyste určitou dobu omezili určité sacharidy a pak je pomalu přidávejte zpět k posouzení vaší tolerance.
Vyzkoušejte eliminační dietu. Eliminace stravy znamená vyhnout se potenciálním spouštěcím potravinám po dobu čtyř až osmi týdnů, aby bylo možné posoudit jakýkoliv vliv na vaše příznaky. Na konci období vyloučení znovu vložte jídlo, abyste zjistili, zda to skutečně způsobuje problém.
Existují také určité potraviny, které mohou vyvolat nebo zmírnit určité příznaky IBS. Učte se, které potraviny, které se můžete vyhnout nebo těšit z plynu, zácpy nebo průjem, mohou dělat zázraky pro vaše každodenní zdraví a pohodu.
Pomalu zvyšujte příjem vlákniny
Mnoho lidí, kteří se zabývají IBS, se zbytečně bojí vlákniny, protože se obává, že zhorší jejich příznaky. Dietní vláknina je skutečně nezbytná pro optimální fungování střev a může se nalézt v ovoci a zelenině.
V citlivých systémech, jako jsou systémy s IBS, je důležité zvýšit příjem vlákniny velmi pomalu, aby vaše dvojtečka dostala čas na přizpůsobení.
Dvě věci, které je třeba mít na paměti:
- Dejte si pozor na otruby, jelikož mnoho lidí s IBS hlásí, že to dráždí systém.
- Může být užitečné začít s nízkým obsahem ovoce a zeleniny FODMAP .
Naučte se jíst
Můžete si velmi dobře uvědomit, že existují určité potraviny, které zhoršují Váš IBS. Může to být také čas, abyste se podívali na své stravovací návyky, neboť mohou mít vliv na fungování střev.
Některé konkrétní strategie zahrnují:
- Jíst pravidelný a předvídatelný plán.
- Jíst menší jídla.
- Vyvarujte se mastných, mastných potravin.
- Vyhněte se plynným potravinám .
Učit se relaxační cvičení
Vzhledem k tomu, že příznaky IBS jsou často postiženy stresem , jednou z nejsilnějších zbraní ve vašem IBS arzenálu je schopnost fyzicky uklidnit vaše tělo.
Pravidelná praxe relaxačních cvičení pomáhá snížit základní úroveň úzkosti. Navíc vám nabízí způsob, jak zvládat příznaky úzkosti v reálném čase, když je taková úzkost vyvolána vnějšími událostmi, jako je útok IBS .
Existují tři základní typy cvičení - vizualizace, hluboké dýchání a svalová relaxace . S trochou experimentů se můžete rozhodnout, která práce vám nejlépe vyhovuje.
Vyzkoušejte provázené snímky pro bolesti
Kontrolovaná snímka je technika, která zahrnuje využití síly imaginace v pokusu o dosažení požadovaných změn v těle. Ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by konkrétně podporoval řízené snímky pro IBS, existuje výzkum, který ulehčil trpět širokou škálou lidských onemocnění.
Pěkná věc o imaginárním snímku je, že je to bezpečná technika, jak se cvičit. To je něco, co můžete vyzkoušet sami nebo s pomocí vyškoleného odborníka.
Dostat podporu
Řekněme to, IBS je stresující. Stres IBS často slouží k zhoršení příznaků.
Není třeba jít sám. Skvělá volba je online podpora IBS skupiny, kterou lze snadno nalézt na samostatných webových stránkách nebo na stránkách sociálních médií, jako je Facebook.
Další možností je vyhledat služby kvalifikovaného psychoterapeuta. To neznamená, že vaše IBS je ve vaší hlavě . Spíše může být léčba užitečná, protože se zaměřuje na spojení mezi vnějšími stresory, mozkem a střevem. Kromě toho může spolupráce s dobrým terapeutem pomoci lépe řešit stres a narušující povahu IBS.
Dvě formy léčby mají zejména podporu výzkumu jejich účinnosti při snižování příznaků IBS: