Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně se jedná o přílišný stres! Naše těla byly navrženy tak, aby se vypořádaly se stresem tím, že nás opásaly do bitvy. Jako součást této stresové reakce zaznamenáváme nárůst svalového napětí.
Toto nadměrné svalové napětí je ztrátou energie, přispívá k únavě a může mít za následek chronickou bolest . Zamyslete se nad boxery - tančí kolem prstence jako způsob, jak udržet svaly volné, aby mohli soustředit veškerou svou sílu, když chtějí přistát úder.
Dobrá věc je, že existuje obrovské řešení pro problém napjatosti po celou dobu. Svalové relaxační cvičení jsou jednoduché techniky pro uklidnění těla v reakci na životní stres. Učit se systematicky uvolňovat svaly ve vašem těle vás bude lépe vybavit, abyste se vypořádali s každodenními problémy. Tyto cviky mohou mít zvláštní hodnotu, pokud máte zdravotní problém, který se zhoršuje stresem, jako je syndrom dráždivého střeva (IBS) , fibromyalgie nebo chronická bolest .
Instrukce
1. Vezměte si hlubokou vdechnutí, utáhněte pevnou pěst s pravou rukou a držte ji po dobu tří. Při výdechu si myslete na slovo "relax" a uvolněte veškeré napětí v té pravé ruce. Udělejte chvíli nebo dvě, abyste se soustředili na rozdíl v pocitů napjatého svalu oproti uvolněnému svalu.
2. Použijte stejnou techniku jeden po druhém, napněte a uvolněte svaly v obličeji. Přidejte napětí na vdechnutí, pak si pomyslete na slovo "relax", když vydechujete a uvolněte svaly.
- Čelo: Zamračené jako vy jsou rozzlobené nebo zmatené. Vydechujte a vyhlaďte je.
- Oči: ošroubujte oči jako pláč dítěte. Potom vydechte a uvolněte napětí.
- Čelo a tváře: Zatlačte zuby a čelist jako v hněvu. Vydechněte a uvolněte. Cítíte pocit tepla a uvolnění po celé tváři.
3. Napněte a uvolněte svaly v těle.
- Ramena: Ukažte je nahoru ke stropu na inhalaci. Vydechněte, uvolněte a uvolněte.
- Hrudník: Utáhněte hrudní svaly na hluboké vdechnutí a poté nechte napětí vypláchnout po výdechu.
- Břicho: Utáhněte břicho, jako by vás někdo chytil, a pak nechte břicho ztuhnout. Cítíte šíření tepla v celém těle.
4. Napněte a uvolněte ruce. Vytáhněte pěst s oběma rukama, utáhněte biceps, triceps a předloktí. Ponechejte napětí a nechte zbraně, které visí volně a těžce na vaší straně.
5. Nohy jsou poslední. Ukažte prsty na strop, utěžte stehna a telata současně, než necháte celé napětí jít. Ucíťte poslední kousky napětí vyčerpávající z celého těla, přes nohy a do země.
Pro tipy
Užijte si zážitek! Pokud se některá část těla stále cítila napjatá, jděte k ní, utáhněte ji a pak ji uvolněte. To může trvat několik týdnů praxe pro vás dosáhnout úplného smyslu pro relaxaci.
Praxe! Praxe cvičení dvakrát denně a sedět tiše po dobu asi 10 minut. Nepracujte v posteli - chcete se naučit relaxovat, neučiti se, že usnete! Je to skvělý nápad cvičit před spaním.
Uvolněné tělo bude spát lépe.
Zvolte, jaká objednávka pro vás funguje. Přestože existuje řada způsobů, jak postupně uvolňovat svaly, rád bych začal na vrcholu hlavy a pak jsem pracoval na cestě dolů. To mi umožňuje pocit, že napětí z mé těla "vyčerpává".
Převeďte to na další úroveň. Po dvou týdnech možná nebudete muset nejdříve napnout svaly. Jen se zaměřte na každou část těla, aktivně uvolňuje svaly.
Vyzkoušejte silnici. Jakmile máte zkušenosti s cvičením, můžete je začít používat vždy, když se budete cítit napjatě. Sledujte úroveň napětí během dne. Pokud si myslíte, že se utahujete, zhluboka se nadechněte, přemýšlejte o tom, "relax" a povzbuďte své tělo, abyste se vrátili do stavu uvolnění.
Zaznamenejte to. Někteří lidé považují za užitečné provést zvukový záznam pokynů pro progresivní svalovou relaxaci. Pokud ano, ujistěte se, že budete opakovat klíčová slova: relaxovat, teplo, těžké, volné.
Zdroj:
"Stress Management", webová stránka Mayo Clinic