Nejčastější způsoby, jak vaše IBS vzplanout

Následující věci by mohly způsobit, že váš IBS se rozplní

Udržování podrážděného střevního syndromu (IBS) pod kontrolou se může cítit jako práce na plný úvazek. To je proto, že je! IBS vyžaduje změny, které mohou být rozsáhlé, včetně změny stravy, aby se zabránilo spouštění potravin a přidání některých nástrojů pro snížení stresu do dne. Nicméně tyto změny mohou dobře fungovat, protože pomáhají předcházet potenciálním úskalím, což může zase zabránit vzniku vzplanutí IBS, která způsobuje průjem nebo zácpu. Ale ne každý ví, co by mohlo zhoršit IBS, zvláště na začátku, při stanovení léčebného plánu. Některé z těchto věcí přispívají k vzplanutí IBS?

1 -

Kouř

Kouření cigaret ovlivňuje celé tělo, nejen plic a dýchací cesty. Když se kouř vdechne do těla, vstoupí také do žaludku a střev. Tabák je známý dráždivý pro zažívací trakt, který může způsobit nadýmání, křeče, plyn a bručení žaludku. To samozřejmě nepomůže symptomy IBS.

2 -

Nepoužívejte pití vody

Pokud tělo dostane celý den kávu a stravu cola, nemůžeme očekávat, že trávicí trakt bude pracovat stejně dobře, jak by mohl. Voda je nezbytná pro dobré zdraví celého těla. Dobré návyky na pití vody nebudou jen užitečné při prevenci zácpy, ale také při nahrazování tekutin ztracených při průjmu .

3 -

Neupravujte

Je něco, co lidé mohou udělat za pouhých 30 minut denně, což zlepšuje celkové zdraví, ale většina lidí to nedělá. To je to, co cvičení může dělat. Americký chirurg obecně doporučuje, aby bylo dosaženo 30 minut cvičení většinu dní v týdnu. Nemusí to být souvislé 30 minut; to může být také 3 epizody 10 minut, nebo 2 epizody z 15. Cvičení pomáhá se všemi druhy problémů, včetně stresu, ale může také pomoci při zmírnění zácpy.

Více

4 -

Ignorovat stres

Stres nezpůsobuje IBS, ale zhorší příznaky. Každý má stres jedné či druhé formy - důležitou věcí je reakce na tento stres. Zapnutí stresu do něčeho pozitivního může pomoci. Využijte stresu k podpoře tvořivosti a podněcování k řešení problémů. Nedovoluje stresu, aby se vyčerpal a udržoval se, dokud nezačne mít vliv na zdraví, je životně důležité pro zvládnutí IBS.

5 -

Jezte velké jídlo

My všichni rádi jíst, ale jíst 3 velké jídlo denně není nejlepší strategie pro optimální trávení zdraví . Místo toho zkuste jíst 5 nebo 6 menších jídel po celý den. Lidé s IBS mohou mít po jídle velké jídlo těžký pocit a jíst menší mohou pomoci předejít tomu. Kromě toho bude tělo dostávat trvalý proud paliva celý den, namísto opakovaných hrotů a poklesů, které mohou způsobit pokles energetické hladiny.

6 -

Přeskočte režim spánku

Většina dospělých potřebuje 7 až 8 hodin spánku za noc pro optimální zdraví. Naplánování tohoto množství času na spánek do dne, každý den, je náročné, ale je důležité, aby se zabránilo vzplanutí IBS. Někteří lidé mají potíže s spaním nebo při spánku. Pokuste se lépe spát hygienu spánku zlepšit množství a kvalitu spánku. Vážné problémy s spánkem by měly být vyřešeny u lékaře, který by vám pomohl vyřešit problém.

7 -

Jíst jídlo Trigger

Spouštěcí potraviny se liší od osoby k osobě s IBS, ale některé základní témata jsou: mastné potraviny, smažené potraviny, sýtené nápoje a nerozpustná vláknina. Učení, které vyvolává potraviny, které se jim vyhnout, vyžaduje čas a energii, ale když se objeví, lze jim zabránit, a to může zhoršit vzplanutí.

8 -

Pít alkoholické nápoje

To je obtížné, zvláště pro ty, kteří se rádi setkávají. Ale pivo (které má tendenci vyvolávat plyn), víno a míchané nápoje (které často obsahují jiné spouštěče, jako je ovocná šťáva nebo kofeinované nápoje) mohou být těžké v gastrointestinálním traktu . Pití je otázkou kvality života, avšak v některých případech by bylo lepší se vyhnout pití, aby nedošlo k vzplanutí.

9 -

Jezte zpracované potraviny

Zpracované potraviny často obsahují přísady jako cukr nebo náhražky tuku. Mnoho z těchto umělých příchutí je známo, že jsou dráždivé látky v gastrointestinálním traktu. Dokonce i lidé, kteří nemají diagnostikovaný zažívací stav, mohou po jídle přísady do potravy pociťovat plyn, průjem, nadýmání a bolest. Podívejte se na čerstvé, celé potraviny, které obsahují nejméně přísad.

10 -

Nepokládejte pomoc

Pomoc může pocházet z přátel, rodiny, spolupracovníků a zdravotnického týmu. Vyhledejte pomoc při dodržení stravy, která je příznivá pro IBS, a při snižování stresu. Nebojte se přijmout pomoc a dobrou radu, pokud je nabízena z důvěryhodného zdroje.