Práce s IBS může být náročná, ale má několik výhod
Mohl by být klíčem ke kontrole příznaků syndromu dráždivého střeva (IBS) ? Není žádným tajemstvím, že cvičení je pro nás dobré, ale práce s IBS může být obtížné vzhledem k tomu, jak mohou být nepředvídatelné příznaky této poruchy. Ale pokud máte rádi dobrý cvičení nebo jste prostě ochotni vyzkoušet cokoliv, dokonce i cvičit, abyste lépe spravovali IBS, je důležité se dozvědět o vztahu mezi fyzickou zdatností a tímto chronickým onemocněním.
Proč je cvičení důležité
Cvičení není pro IBS přínosné, ale pro vaše zdraví obecně. Pravidelný fitness režim je již dlouho považován za nezbytnou součást pro zdravý život. To proto, že cvičení snižuje vaše riziko mnoha zdravotních problémů, včetně následujících:
Kromě toho, že hrajete ochrannou úlohu pro své zdraví, může fyzická zdatnost také zlepšit příznaky nejrůznějších zdravotních poruch, s nimiž se člověk již setkává.
Cvičení a obecné symptomy GI
Výzkum naznačuje, že cvičení obecně může buď pomoci, nebo zhoršovat gastrointestinální (GI) příznaky (v závislosti na intenzitě cvičení). Mírné a středně silné cvičení mohou snížit riziko zácpy, divertikulárních onemocnění , žlučových kamenů a, jak bylo uvedeno výše, rakoviny tlustého střeva.
Na druhé straně extrémně namáhavá aktivita může vést k řadě problémových symptomů GI.
Jedná se o následující:
- Břišní křeče
- Belching
- Nadýmání
- Průjem
- Gastrointestinální krvácení (ve vzácných případech)
- Pálení žáhy
- Nevolnost
- Vybízí k pohybu střev
- Zvracení
Je zajímavé, že překvapivě velký počet elitních sportovců s odhadem 50% odhaduje, že trávící příznaky narušují jejich trénink a schopnost soutěžit.
Ženy jsou vystaveny většímu riziku nežádoucích příznaků GI, stejně jako běžec. Strach z vývoje těchto příznaků může lidi s IBS udržovat mimo tělocvičnu, ale klíčem je mírné až středně silné cvičení. Zkuste pracovat s mírným tempem po dobu 30 minut a zjistěte, jestli můžete tento krátký záchvat cvičení dobře tolerovat.
IBS a cvičení
Cvičení souvisí se zlepšením příznaků onemocnění, které se překrývají s IBS, jako je deprese a fibromyalgie . O účinku cvičení na IBS však není příliš známo.
Jedna skupina vědců zjistila, že 12-týdenní intervence, při níž došlo k mírnému cvičení, vedla ke zlepšení symptomů IBS. Při pětiletém sledování mnoho pacientů pokračovalo v mírném výkonu a nejenže zaznamenalo trvalé zlepšení jejich symptomů IBS, ale také zaznamenalo zlepšení v oblastech úzkosti, deprese, únavy a kvality života.
Jiní výzkumní pracovníci zjistili vyšší riziko prožívání IBS s průjmem u dálkových běžců. Ale nemusíte být elitní sportovec, abyste využili mnoho výhod cvičení.
Máte-li na tělocvičně, když máte IBS?
Ačkoli výzkum nemá mnoho co nabídnout, pokud jde o konečné odpovědi, zdá se, že mírné cvičení může být užitečné pro vaše IBS a určitě pomůže k celkovému zdraví.
Tímto způsobem vám pomůže cvičit bez zhoršení vašeho IBS:
- Ujistěte se, že zůstanou dobře hydratovány.
- Nepoužívejte cvičení s intenzitou, pro kterou jste nebyli trénováni.
- Jezte malé jídlo v cvičení.
- Vyvarujte se potravinám s laktózou nebo sorbitolem v dnech cvičení.
Zdroje:
Johannesson, E., et.al. "Fyzická aktivita zlepšuje příznaky syndromu dráždivého střeva: randomizovaná kontrolovaná studie." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervence ke zvýšení fyzické aktivity u syndromu dráždivého tračníku vykazují dlouhodobé pozitivní účinky" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Dopad fyzického cvičení na gastrointestinální trakt" Aktuální stanovisko v klinické výživě a metabolické péči 2009 12: 533-538.