Když trpíte bolestem způsobeným syndromem dráždivého střeva (IBS) , může být těžké přemýšlet o jídle. Víte ale, že musíte jíst. Může se vám někdy zklidnit, abyste věděli, že tím, že změníte způsob, jakým jíte, můžete skutečně zmírnit příznaky.
Existuje řada způsobů, jak snížit bolesti břicha a křeče . Jedná se o tři jednoduché tipy, které je třeba mít na paměti při přípravě jídel denně.
Vyhněte se mastným potravinám
Mastné potraviny obsahují látky, které mohou zveličovat sílu střevních kontrakcí, což vede ke zvýšení bolesti a křečí. Cíťte jídlo s nízkým obsahem tuku, vyhýbejte se jakémukoli mastnému, smaženým nebo mastným.
Pokud potřebujete nápady, stačí se podívat na dietu s nízkým obsahem tuku. Tito často zahrnují mnoho ovoce a zeleniny, libové maso jako kuřecí maso a ryby, jako je losos. Vývary a saláty jsou dobré, lehké pokrmy, které vám poskytnou určitou výživu, aniž byste přetížili váš systém.
Jedzte malé jídlo
Velká jídla mohou také posílit střevní kontrakce. Snažte se jíst malé jídla často po celý den, aby nedošlo k namáhání systému.
Existuje spousta jídel , které jsou příjemné pro celou IBS . Můžete mít vejce na snídani, čerstvý salát na oběd a večeři na chudé kuře. Mezi jídly zkuste snacking na ořechy, semena nebo jogurt.
Ve špatných dnech minimalizujte plynulé potraviny
Potraviny, které produkují střevní plyn, mohou přispět k bolesti břicha a křeče.
Bohužel tyto stejné potraviny mají vysoký výživový přínos. Není proto dobrý nápad pravidelně jíst příliš omezující stravu. Přesto, když vaše bolest je nejvíce obtěžující, může být způsob, jak jít.
V těchto dnech se snažte jíst potraviny bez plynů a vyhýbat se těm, které pravděpodobně produkují plyn.
Vaše možnosti jsou poměrně rozmanité a zahrnují vše od kuřecího a hovězího až po zelené listy, rajčata a bobule. Některé zrnky, jako je oves a rýže, vám také mohou poskytnout potřebné sacharidy bez plynu.
Je nízkopodniková strava vhodná pro vás?
Pokud zjistíte, že nadýmání a plyn mají tendenci pravidelně přispívat k bolesti s IBS, možná se budete chtít podívat na nízkou stravu FODMAP . Tato strava má výzkum, který podporuje její použití při zmírňování příznaků u pacientů s IBS.
Seznam jídel na této stravě přátelskou k jídlu není zcela restriktivní a je tu spousta možností, ze kterých si můžete vybrat. Může však být nejlepší konzultovat dietiana, který je s ním seznámen, aby navrhl plán stravování, který bude fungovat pro vaše příznaky a poskytne vám každodenní výživu, kterou potřebujete.
Poznámka z
Stejně jako u všech zdravotních stavů je důležité vědět, kdy budete potřebovat poradit se svým lékařem. Pokud narazíte na křeče, které se výrazně zhoršují nad rámec pravidelného vzoru, zavolejte jim. To je také pravda, pokud by vaše příznaky zahrnovaly zvracení, horečku, krvavou nebo černou stolici nebo neschopnost projít plynem.
Zdroj:
> Gibson P, Shepherd S. Dietní léčba funkčních gastrointestinálních příznaků založená na důkazech: Přístup FODMAP. Věstník gastroenterologie a hepatologie. 2010; 25: 252-258.
> Národní gastrointestinální informační nemocnice (NDDIC) Plyn v zažívacím traktu. 2016.