Nalezení rychlé úlevy je důležité, pokud máte bolesti žaludku v důsledku syndromu dráždivého střeva (IBS) . Dokonce i když máte jen špatný břicho den, můžete najít trochu pohodlí ve skutečnosti, že tam jsou věci, které můžete udělat, aby uklidnit a zmírnit bolest.
Než začneme, je důležité si uvědomit, že recidivující bolest břicha by měla být upozorněna lékařem pro správnou diagnózu a léčbu. Také silná bolest břicha může být indikátorem vážného zdravotního stavu, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Abyste byli na bezpečném místě, je dobré vědět, kdy jít do ER pro bolest žaludku .
1 -
Aplikujte TeploPoužití tepla na břicho vám nejen pomůže psychicky uklidnit, ale může také urychlit úlevu od bolesti. Výzkum naznačuje, že nejlepší výsledky jsou dosaženy při nízké a kontinuální teplo.
Existuje mnoho způsobů, jak použít teplo na břiše. Vaše osobní preference a situace, kdy se stanete, určuje, která vám nejlépe vyhovuje.
- Použijte vyhřívací podložku. Ujistěte se, že svou pokožku chráníte oděvem nebo ručníkem.
- Zkuste lahvičku s horkou vodou. Jedná se o vynikající volbu pro noční použití.
- Použijte sportovní krémy. Lokální léky proti bolesti jsou dobrou metodou rychlé úlevy od bolesti na cestách.
2 -
Sip šálek čajeStejně jako ohřívací podložka je něco hezkého na příjemný šálek čaje. Každý z následujících druhů čaje má pověst pro zklidňující trávicí úzkost.
- Peppermint čaj je často nejlepší volbou.
- Hamburkový čaj může být upokojující, ale není vhodný pro stravu s nízkým obsahem FODMAPu .
- Anýzový čaj je vhodný pro zácpu.
- Fenykl čaje je také dobré pro zácpu, ale je to také vysoký FODMAP.
Udržujte spižírnu dobře zásobenou a snažte se s sebou čajové sáčky po celou dobu. Tím zajistíte, že budete mít nějaké praktické funkce, kdykoli se vaše břicho dostane nahoru.
3 -
Jezte opatrněPokud vaše břicho ubližuje kvůli problémům s trávením, nebudete chtít s jídlem zhoršovat. Tak co byste měli jíst? Snažte se omezit své potraviny na ty, které jsou lehké, zdravé a snadné na žaludek.
- Vývar
- Lean protein, jako je kuře, krůtí nebo vepřové maso
- Jogurt bez laktózy
- Dušená zelenina
Současně se snažte vyhnout potravinám, které způsobí více žaludečních nepohodlí:
- Velká, těžká jídla
- Mastná jídla
- Plynové potraviny
- Potraviny s vysokým obsahem FODMAP
Jakmile se vaše bolest uklidní, můžete se pomalu vrátit k jídlu pravidelné stravy. Pokud máte IBS a bolest žaludku je chronická, budete chtít najít dlouhodobou stravu, která pomáhá a nezhoršuje vaše příznaky.
4 -
Vyzkoušejte doplněk na přepážkuExistuje několik dostupných produktů bez předpisu, které mohou pomoci zmírnit bolesti. Je to dobrý nápad mít s sebou jeden z nich po celou dobu, takže je připraven, když udeří bolest.
- Peppermint olej byl prokázán výzkumem být antispasmodický . To znamená, že snižuje svalové křeče a křeče, což může zmírnit bolest, kterou cítíte.
- Produkty pro uvolňování plynu jsou k dispozici v obchodech. Pokud se vaše bolesti břicha cítí spíš jako uchycený plyn než křeče, můžete najít úlevu tím, že vezmete přípravek obsahující simethikon.
5 -
Uklidněte svou mysl a těloKdyž jsme v bolesti, máme tendenci k úzkosti. Bohužel, úzkost přináší s sebou zvýšený stav fyzického vzrušení, který může zhoršit naši bolest. Několik minut, kdy se můžete uklidnit, může být docela efektivní.
Relaxační cvičení jsou způsob, jak přerušit cyklus úzkosti a bolesti. Nabízejí způsob, jak "vypnout" stav zvýšeného fyzického vzrušení. Samozřejmě, že pracují lépe s pravidelnou praxí, ale přesto mohou nabídnout některé výhody pro okamžitou úlevu od bolesti.
Zde jsou tři základní typy cvičení - vizualizace, hluboké dýchání a svalová relaxace . S trochou experimentů se můžete rozhodnout, která práce vám nejlépe vyhovuje.
6 -
Použij svou představivostVěřte tomu nebo ne, můžete uklidnit své tělo a podpořit uzdravení pomocí léčivých obrazů . Toto není jen hocus-pocus. Existuje výzkum, který podporuje, že zapojení vaší představivosti může vést k fyzickým změnám ve vašem těle a zmírnit vaše zkušenosti s bolestí. Samozřejmě, že to nebude tak silné jako morfin, ale každý malý úleva od bolesti může pomoci.
Po uklidnění vašeho těla relaxačními cvičeními stimulujte svou představivost a vyčarujte několik uklidňujících bolestí, které zmírňují obrazy. Zde jsou některé možnosti, ale neváhejte a nechte svou představivost stoupat:
- Představte si, že do vašeho těla vstoupí bílé léčivé světlo a víří kolem vás břicho, uzdravuje a zklidňuje váš zhoršený zažívací trakt .
- Představte si, že bolest je tvrdá koule vosku, která se pomalu roztaví, když si představujete teplé, hojivé teplo šířící se po celé ploše.
- Představte si, že měkký, léčebný balzám prochází přes tlusté střevo a slouží k ochlazení, zklidnění a uklidnění zapálené tkáně.
7 -
Poslouchejte nahrávku hypnotherapyHypnóza má silnou podporu výzkumu pro zmírnění příznaků IBS, včetně bolesti břicha. V ideálním případě byste chtěli být zapojeni do probíhajícího léčebného programu hypnoterapie pro dosažení nejlepších výsledků. Zatím, když jste v bezprostřední bolestí, můžete být schopni těžit z uvolnění poslechu hypotézy.
Nejrychlejším způsobem je stažení aplikace na smartphonu nebo zařízení. Existuje poměrně málo aplikací pro hypnoterapii specifickou pro IBS. Přesto je nejlepší najít jeden, který je podpořen výzkumem, jako je SoundsLikeIBS.
> Zdroje:
> Gatchel R, Turk, D. Psychologické přístupy k léčbě bolesti. 2. vyd. New York, NY: Guilford Press; 2013.
> Královská vysoká škola ošetřovatelství (UK). Syndrom dráždivého střeva u dospělých. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Nový pohled na tepelnou léčbu poruch bolesti, část 2. Bulletin společnosti American Pain Society 2005 15.
> Palsson O. Hypnóza Léčba gastrointestinálních poruch: komplexní přehled empirických důkazů. Americký žurnál klinické hypnózy. 2015; 134-58.