10 tipů pro setkání s IBS

Většina lidí vidí jídlo v restauraci jako nádhernou léčbu. Můžete se těšit na společnost druhých, jíst zajímavé jídlo, které bylo odborně připravené, a být bez práce na vaření a vyčištění kuchyně. Máte-li syndrom dráždivého tračníku (IBS), nemusíte se cítit jako celá pozitivní. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že nápad vyjít do restaurace vás naplní hrůzou.

1 -

Výzkumné restaurace

Může být těžké zavázat se, že plánuje jíst s tělem, které zažívá nepředvídatelné epizody bolestivých křečí , záchvatů naléhavých průjemů nebo nadouvání z zácpy . Někteří lidé se cítí zdráhaví zavázat se k takovému pozvání nebo zažít špičku v úzkosti, když skutečně objednávají své jídlo, protože se cítí v pasti. A může být obtížné věřit tomu, že jídlo, které bylo připraveno neznámým způsobem, s možnými tajemnými přísadami, nevyvolá IBS vzplanutí.

Ale žádná naděje není ztracena! Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zajištění pohodlného jídla v restauraci, je předem získat informace. Většina restaurací zveřejňuje své nabídky online, takže se můžete předem dozvědět, jestli budou pro vás vhodné jídlo. Mnoho restaurací se stalo velmi vstřícné lidem, kteří mají citlivost na potraviny . To může znamenat, že nabízejí bezlepkové nebo mléčné výrobky. Pokud si nejste jisti o flexibilitě restaurace, zavolejte. Zjistěte předem čas, pokud budou schopni připravit jídlo způsobem, který nevyvolá vaše příznaky.

2 -

Map Out a Plan

Může to být bummer, že spontánnost není v kartách pro vás právě kvůli vašemu IBS. Plánování je však mnohem užitečnější než projekce vaší úzkosti v nejhorší scénáři budoucnosti. Předvídání všech možných výsledků pomůže udržet vaše úzkosti v zálivu. Důležité věci, které je třeba věnovat, jsou:

• Zjistíte svůj přístup do koupelny na výlet do restaurace
• Po dohodě s dopravou byste měli odjet brzy
• Řekněte svým společníkům o jakýchkoli zvláštních potřebách

3 -

Nechoďte hladoví

Nepoužívejte hladovění v pokusu zachovat klidný trávicí systém. Někteří lidé si myslí, že pokud není jídlo, je trávicí systém ve skutečnosti vypnutý. To není pravda. Trávení je pokračující proces i při nedostatku jídla.

Jezte malé, časté jídlo po celý den před vaším nadcházejícím výletem. Pro tento přístup existuje několik výhod:

• Pravidelné konzumace jídel pomůže vašemu tělu regulovat proces trávení.
• Pokud přijedete do restaurace, která je hladná, můžete být v pokušení jíst potraviny, které pravděpodobně vypustí váš systém.
• Jíst velké jídlo může jiskřit nebo posílit střevní křeče, což vede k velmi IBS útoku, který jste doufali, že se vyhnout hladovění.

4 -

Buďte klidní, než jdete

Strávte den tím, že vaše tělo bude co nejteplejší. Lidé s IBS se často cítí nejbezpečněji, když jsou doma. Je důležité si uvědomit, že geografie nezpůsobuje příznaky IBS - je to úzkost, která je může vyvolat nebo zhoršit. Užitečné aktivity pro udržení vašeho těla co nejklidnějšího zahrnují:

• Vizualizace
• Techniky hlubokého dýchání
• Progresivní relaxace svalů
• Rozjímání
• Jóga

Vizualizujte jídelníček jako hladký, příjemný zážitek. Vizualizace může být silným nástrojem pro snížení úzkosti. Představte si, že cestujete do restaurace, sedíte u stolu, objednáváte jídlo a vychutnáte si jídlo s klidným, klidným tělem.

Procházet se událostí ve vaší mysli vám umožní identifikovat potenciální problémy. Vraťte se do svého herního plánu a zjistěte, jak nejpohodlnější způsob, jak se vypořádat s jakoukoliv úzkostí vyvolávajícími prvky výletu.

5 -

Buďte klidní, když jste tam

Nezapomeňte aktivně udržet vaše tělo klidné. Jakmile sedíte na své místo, zhluboka se nadechněte a uvolněte všechny napjaté svaly. Oddejte se od vašich zažívacích problémů tím, že se soustřeďte na dekoraci restaurace a potěšení, že jste s přáteli nebo rodinou.

Nesnažte se skenovat vaše tělo kvůli možným známkám potíží. Chování při skenování vysílá do mozku zprávu, že existuje možná hrozba. V reakci na vnímanou hrozbu dojde ke stresové reakci a další věc, kterou znáte, je, že vaše střevo je v rozruchu. Opět použijte relaxaci a rozptýlení, abyste se uklidnili tváří v tvář jakýmkoli klepnutím, rumblings nebo křeče.

6 -

Najděte koupelnu

Zjistěte, kde je koupelna, a pak se na to pokuste zapomenout. Nedovolte, aby se váš mozek ocitl v obavách, zda je koupelna obsazena. Pokud trpíte IBS-D , jsou nehody v koupelně společné, ale jsou také relativně vzácné. Udržování vašeho těla co možná nejsladší zvýší pravděpodobnost, že nebude uvolňovat žádnou stolici, dokud nebudete bezpečně na toaletě.

7 -

Nezapomeňte, že tam je vždy venku

Nedívejte se, že objednávání jídlo je situace, ve které jste uvězněni. Tím se zvýší vaše strach a zvýší vaše riziko příznaků. Jediný závazek, který uděláte při objednávání jídla, je, že musíte zaplatit za jídlo. Neexistuje zákon, který by říkal, že musíte zůstat a jíst.

Pokud zjistíte, že jste skutečně příliš nepříjemní, abyste si mohli jídlo vychutnat, můžete se omluvit. Nezapomeňte ponechat peníze na pokrytí vašich nákladů. Nebojte se o pohodlí ostatních. Praví přátelé a kvalitní jednotlivci pochopí a podpoří vaše rozhodnutí řešit své vlastní fyzické potřeby.

8 -

Objednávejte moudře

Zvolte si, abyste se živili mírným množstvím "bezpečných" potravin. Zatímco definice potravin vhodných pro IBS se pro každého liší, volba potravin s nízkým obsahem FODMAP je dobrým místem pro zahájení. Nevybírejte žádnou z následujících možností, jelikož hrozí riziko silného stimulace vašeho gastrokolického reflexu , což vede k silným kontrakcím střev:

• Velké porce potravin
• Bohaté, krémové, mastné, máslové potraviny
• Hluboce vyprané potraviny
• Plynové potraviny

9 -

Sledujte, co pijete

Vyberte si nápoje moudře. Ačkoli alkohol a kofein mohou být jak podrážděním trávicího systému, tak to neznamená, že jste uvízli pitnou vodu, zatímco všichni ostatní mají zábavný nebo slavnostní nápoj.

Soda není skvělá volba - cukr, umělé sladidla a karbonace mohou zvýšit riziko vzniku nežádoucích příznaků. Lepší možností je přinést vaši oblíbenou brašnu na čaj a požádat o šálku horké vody. Pokud dáváte přednost ledovému čaji, požádejte si o sklenici ledu.

Jahodová šťáva je jediným džusem, který je v dnešní době nedostatečný , a to u takových sacharidů, které mohou přispívat k symptomům IBS. U slavnostního nealkoholického nápoje byste mohli mít na ledu sklenici brusinkového džusu, možná s nádechem klubové sody, pokud máte pocit odvahy.

Pomocí užitečného výzkumu na FODMAPs od vědců na univerzitě Monash byste měli být v bezpečí s jedním skleněným tělem některého z následujících:

• Pivo
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Víno (červená, bílá nebo šumivá)

10 -

Bavte se!

Zaměřte se na to, abyste měli dobrý čas a užívali si společnost ostatních. Jsme společenské stvoření - všichni potřebujeme mít kontakt s ostatními pro optimální fyzické a duševní zdraví. Rozptýlení rozhovoru s lidmi, na kterých vám záleží, je skvělým prostředkem pro jakoukoli bolest a nepohodlí.

Dokonce i když se necítíte na špičce vaší hry, připomeňte si, že byste mohl být uvízl v domě sám a cítit špatně. Alespoň vy jste venku, žijete svým životem a prožíváte potěšení ze stravování, které jste nemuseli vařit. A co je nejdůležitější, spojíte se s životy a zkušenostmi druhých.

> Zdroje:

> Agrawal, A., et.al. "Nadýmání a distenze v syndromu dráždivého střeva: role viscerálního pocitu." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Nízký FODMAP Diet App. Univerzita Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.