Jóga určitě vypadá jako přirozená vhodnost pro osobu, která má IBS . Zde je krátký přehled o výhodách jógy a o tom, co výzkum má říci o jakémkoli možném přínosu, pokud jde o snížení symptomů IBS .
Proč jóga pro IBS?
Jóga nabízí některé výhody oproti jiným formám cvičení .
- Jóga má dobře zdokumentovaný užitečný účinek na autonomní nervový systém, a tak se věnuje IBS mozkovému spojení .
- Také bylo prokázáno, že jóga působí proti účinkům stresu , což je hlavní přínos pro symptomy IBS.
- Jóga může snížit pravděpodobnost přírůstku tělesné hmotnosti - uklidňuje-li citlivost jídla na dodržování určité stravy.
- Pomalé tempo jógy může odstranit riziko spuštění hnačky běžců .
Výzkum jógy a IBS
Při mém hledání jsem našel dvě klinické studie, které zkoumaly jógu jako přímou léčbu IBS.
První studie měřila účinky čtyř týdnů jógy na příznaky související s GI u adolescentů s IBS. Jógová intervence se skládala z hodinové instruktážní třídy, která zahrnovala demonstraci i praxi studentů, po níž následuje video, které se používá pro každodenní domácí praxi. Ačkoli velikost studie byla malá (pouze 25 účastníků), výsledky byly slibné. Šťastní teenageři, kteří byli zařazeni do skupiny jógy, zažili méně úzkosti, vyhýbání se chování a zdravotnímu postižení než ti, kteří jsou v kontrolní skupině seznamu čekání.
Teenageři, kteří byli původně na seznamu čekajících pacientů, dostali stejnou čtyřtýdenní léčbu. Vědci spojili obě skupiny a srovnali své příznaky před a po léčbě jógy. Léčba jógy měla za následek podstatně méně příznaků GI a méně obavy z vyhýbání se, což naznačuje, že jóga může být užitečná pro osoby s IBS.
Druhá studie zkoumala účinky léčby jógy na malou skupinu mužů, kteří trpěli IBS převažujícím průjmem . Skupina byla rozdělena na dvě: konvenční osoby léčené přípravkem dostávaly lopermamid , zatímco ostatní byli zařazeni do skupiny jógy. Jógová intervence se skládala z dvanácti jóga póz a specifické dýchací praxe, kterou pacienti byli instruováni k cvičení dvakrát denně. Výsledky byly opět slibné. Po dvouměsíčním období se u obou skupin projevilo významné snížení symptomů GI a úzkosti. Skupina s loperamidem zaznamenala zvýšenou aktivitu GI, zatímco jóga skupina zaznamenala větší aktivaci části nervového systému, která se zabývá uklidněním těla. Vědci dospěli k závěru, že jóga může být výhodnější pro pacienty s IBS-D než tradiční léčba lopermadidem.
Moje spodní linie
Ačkoli to jsou některé slibné výsledky, je příliš brzy ve hře na závěr, že jóga je efektivní léčba pro IBS. Doufejme, že budou provedeny další rozsáhlejší výzkumné studie s cílem dále odpovědět na otázku, zda jóga pomáhá IBS, stejně jako určení, které postupy jsou nejúčinnější pro úlevu symptomů.
Mezitím, protože jóga má mnoho prokázaných přínosů pro zdraví, může být dobrý nápad uchopit rohož a začít uklidnit svého ducha.
Zdroje:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonomní reakce na držení dechu a jeho variace po pranayamě." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. a White, E. "Jóga je spojena s oslabeným přírůstkem hmotnosti u zdravých mužů a žen středního věku." Alternativní terapie ve zdravotnictví a lékařství 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. a Evans, K. "Randomized trial of jóga pro adolescenty s syndromem dráždivého tračníku" Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Vliv krátkodobé praxe cvičení dýchání na autonomní funkce u normálních dobrovolníků" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic versus konvenční léčba syndromu dráždivého střeva převládajícího průjmu: randomizovaná kontrolní studie. Aplikovaná fyziologie a biofeedback 2004 19:33.