Progrese cvičení po chirurgii ramene

Pokud jste měli operaci ramen, můžete využít zkušených služeb fyzického terapeuta, abyste pomohli zlepšit mobilitu a sílu ramen a snížit bolesti. Váš PT bude pracovat s vámi, aby vám pomohl při návratu k optimální úrovni činnosti a činnosti po operaci.

Obvyklé typy ramenních operací, které mohou vyžadovat fyzickou terapii, zahrnují:

• Oprava otočné manžety
• Oprava laboratoře
• Přibližné snížení zlomeniny humeru
• Redukce zlomeniny kloubů
• Oprava bicepsových šlach
• Subakromiální dekomprese

Každá z těchto operací nese s sebou specifické postupy a techniky, které bezpečně dosáhnou nejlepšího výsledku. Některé proměnné v programu fyzikální terapie zůstávají stejné; základními cíli během rehabilitace po operaci ramen jsou bezpečně zlepšit rozsah pohybu (ROM) , sílu a celkové funkční využití vaší paže. Váš fyzikový terapeut vám může pomoci dosáhnout těchto cílů.

Zde je seznam některých věcí, se kterými můžete pracovat se svým fyzickým terapeutem po operaci na rameni. Seznam začíná jednoduchými pasivními pohyby a postupuje se v obtížích a stresu, když postupujete přes rameno. Tento seznam nenahrazuje rady lékaře nebo fyzikálního terapeuta. Musíte se poradit se svým lékařem dříve, než začnete s těmito cviky nebo po cvičení po rameni.

1 -

Pasivní rozsah ramen pohybových cviků

V prvních dnech a týdnech po operaci na rameni byste měli být schopni zahájit rehabilitaci u svého fyzického terapeuta. Vaše PT vám ukáže, jak se vaše dámské spony zbavit a vycucovat , a můžete začít pasivní cvičení ROM pro vaše rameno. Jemné kyvadlové cvičení lze použít k uvolnění ramenních svalů a udržení správného pohybu ramenního kloubu.

Při nošení praku můžete zjistit, že svaly na předloktí a zápěstí nebo ruce mají pocit, že se zhoršují. Váš fyzikální terapeut vás může provádět nějaké cvaknutí cviku , aby vaše ruce a předloktí svaly fungovaly správně jako vaše rameno léčí.

Můžete použít systém řemenice v klinice PT, který vám pomůže zlepšit rameno ROM pomocí flexe, únosu a vnitřního otáčení. Použití systému řemenice doma může být nutné. Váš PT může být schopen vám půjčit ramenní kladku, nebo si můžete udělat sami s některými jednoduchými položkami hardwarového obchodu .

2 -

Izometrické cvičení v rameni

Izometrická cvičení jsou cvičení, při kterých nedochází k žádnému pohybu, zatímco svaly kolem vašeho ramena se zhoršují. Izometrické ramenní cvičení jsou skvělý způsob, jak začít znovu používat svaly po operaci ramen.

Dokonce i když stále nosíte popruhy, můžete provést izometrii ramen, abyste začali pouzívat svaly rotátorových manžet. To vám pomůže připravit vaše ramenní svaly pro zvýšené pracovní zatížení v příštích týdnech rehabilitace pro vaše rameno.

3 -

Aktivní rozsah pohybových cviků

Jakmile začnete dosáhnout plného nebo téměř plného pasivního ROM v rameni, váš fyzický terapeut může mít začátek aktivní cvičení ROM. Tyto cvičení jsou navrženy tak, aby vaše ramenní a rotátorové manžety svaly dosáhly dostatečné vzdálenosti pro pohyb ramena a ramena přes svůj pohyb v plném rozsahu.

Nebojte se, jestliže zpočátku najde pohyb vašeho ramene obtížný; vaše rameno bylo v praku a nedávno prošlo chirurgickým traumatem. Vaše rotační manžeta a deltové svaly nebyly v poslední době zahájeny, takže nemusí být schopny plně zvednout ruku. Když cvičíte aktivní cvičení ROM, měli byste zjistit, že vaše rameno a ruka fungují normálně během několika málo dní.

Více

4 -

Scapulární stabilizační cvičení

Vaše rameno se skládá z mnoha různých kostí a kloubů. Tyto klouby musí spolupracovat, aby vám umožnily zvednout ruku nad hlavou. Vaše lopatka nebo lopatka je trojúhelníkový tvar kosti v zadní části ramene.

Pokud po operaci máte bolest nebo slabost v rameni, svaly kolem vaší lopatky nemusí správně fungovat. To způsobuje nesprávné pohyby ramen a šupin, které musí být opraveny.

Chcete-li překonat dysfunkci skapulárního svalu, může váš fyzický terapeut začít zahákat stabilizační cvičení. Tato cvičení jsou zásadní pro to, abyste vám pomohli znovu získat normální pohyblivost v komplexu vašich ramen.

Více

5 -

Ruční cvičení pro posilování rukávů

Jakmile jste vylepšili pasivní a aktivní ROM v rameni, bude čas přidat trochu odporu k ramenním cvičením. Můžete použít odporový pás, jako je Theraband , abyste mohli začít s posilováním manžety rotátoru. Váš fyzikální terapeut by měl být schopen vám dát odporovou skupinu. Pásy jsou barevně kódovány na základě napětí, které každé pásmo poskytuje.

Můžete také použít malou činku, abyste přidali odpor k aktivnímu rozsahu pohybových cviků. Po chirurgickém zákroku je důležité začít s lehkým a pomalu zvyšovat sady a opakování každého cvičení, než přidáte další váhu cvičení. Váš fyzikální terapeut vám pomůže pokročit v programu posilování ramen a rotátoru.

Více

6 -

Horní vrhání a dosažení cvičení

Jakmile se vaše rameno dostatečně vyléčí po chirurgickém zákroku a získáváte dobrou sílu ve vaší rotátorové manžetě a svalové svalstvo, můžete být připraveni zahájit pokročilejší cvičení.

Cvičení Thrower's 10 je skupina cviků určených ke zlepšení síly a mobility celé vašeho ramene, abyste se mohli připravit na pokročilejší aktivity.

Při návratu k házení činností začínáte snadno. Začněte jemným mírným přehazováním a postupujte postupně po dobu několika týdnů. Není třeba se tam dostat a začít ji střílet; začněte s jednoduchým přesahováním na krátkou vzdálenost a postupně zvyšujte počet hodů, které dělají, a vzdálenost mezi vámi a vaším hájícím partnerem. Nepokračujte v pokročilých vrhacích a posilovacích aktivitách, dokud vás lékař nebo fyzikální terapeut neporadí.

Více

7 -

Pokročilé rameno Plyometrics

Když uvažujete o skoku a skákání, které se vyskytuje v plyometrickém cvičení, obvykle si myslíte, že nohy dělají práci. Ale můžete také provádět plyometrické cvičení pro vaše paže a ramena.

Pokud jste sportovec nebo pracujete v práci, kde budete muset něco rychle zachytit nebo hodit, můžete mít prospěch z provádění plyometrických cvičení v rameni.

Konkrétní cvičení, jako je používání Bodyblade nebo použití malých vážených léčebných kuliček, mohou trénovat vaše ramena a ruce tak, aby rychle reagovaly, kdykoli je třeba chytit nebo házet něco.

Slovo z

Pokud jste měli operaci ramen, můžete využít fyzikální terapie, která vám pomůže pokročit v rehabilitaci. Tím, že jemně spustíte pasivní ROM a budete pokračovat aktivním posílením ROM a rotační manžety, můžete se jistě bezpečně a rychle vrátit zpět k normálním aktivitám.

> Zdroj:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG a Chien, KL (2015). Počáteční versus > opožděný > pasivní rozsah pohybového cvičení pro artroskopickou opravu manžety rotátoru: meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. Americký žurnál sportovní medicíny , 43 (5), 1265-1273.