Manipulační cvičení s posilovačem ramen s ramenem odporu

1 -

Ruční posilovací cvičení

Bolest v rameni může omezit Vaši schopnost správně přemísťovat paži během základních úkolů, jako je dosažení odložení pokrmů nebo čištění vlasů. Existuje mnoho příčin bolesti v rameni, včetně artritidy, rotační manžety nebo labrumové trhlinky nebo ramenní dislokace .

Fyzikální terapie bolesti v rameni se obvykle zaměřuje na snížení bolesti a zlepšení ramenního rozsahu pohybu (ROM) a síly, abyste získali normální funkci. Váš fyzikální terapeut může používat léčebné postupy, jako je ultrazvuk , teplo nebo led, který vám pomůže léčit vaši bolest. Ačkoli se tyto mohou cítit dobře, aktivní cvičení jsou nezbytná, aby vám pomohly znovu získat normální pohyblivost v rameni po zranění.

Cvičení, které vám pomohou zvýšit sílu plece, mohou být předepsány vaším fyzickým terapeutem. Cvičení obsažená v tomto podrobném článku jsou společné ramenní cviky, které pomáhají posilovat vaše rameno a rotátorové manžety.

Pokud máte bolesti v rameni nebo jste měli operaci na rameni , měli byste se zeptat svého lékaře, zda je potřebná fyzická léčba, která vám pomůže zlepšit mobilitu vašich ramen. Ujistěte se, že před zahájením cvičebního programu a před pokusem o cvičení v tomto článku se poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem.

Před zahájením těchto posilovacích cvičení musíte získat odporové pásmo. Můžete si zakoupit tyto kapely v místním obchodě s sportovním zbožím, nebo vám místní ambulantní léčebná klinika s radostí poskytne vám za malý poplatek. Ujistěte se, že máte správný odpor. Obvykle různé barevné pásy indikují různé rozdíly v odporu v pásmu. Opět rychlá konzultace se svým fyzickým terapeutem může zajistit, že používáte kapelu se správným odporem.

Cvičení 1: Externí natočení

První rotační manžeta cvičení je vnější rotace ramene. Začněte tím, že vázáte odporový pás na stabilní předmět nebo na šatní skříň. Ujistěte se, že používáte dveře, které se během cvičení neobjeví.

Stojte kolmo k dveřím s nohama kolem odstupu ramen. Držte kapelu v ruce ramena, kterou chcete cvičit, a ohněte koleno o 90 stupňů. Držte si loket zastrčený do boku těla rukama přes pupík a pak pomalu otočte rameno směrem ven. Ruka se musí pohybovat ven, dokud zadní strana ruky nebude za vámi. Držte koncovou pozici na dvě sekundy a pak pomalu nechte své rameno vrátit do výchozí pozice. Opakujte pro deset až patnáct opakování.

Po setu deseti až patnácti opakování jste připraveni přejít k dalšímu cvičení.

2 -

Vnitřní rotace ramen

S odpruženým pásem, který je stále připevněn k dveřím, otočte o 180 stupňů a držte konec vašeho pásku v ruce ramen, které cvičíte. Měli byste být stále kolmé k dveřím. Možná budete muset ustoupit od dveří o krok nebo dva, abyste udrželi napětí v pásmu.

Udržujte koleno ohnuté o 90 stupňů a zastrčte se do strany těla. Tentokrát však vaše ruka začíná u dveří. Potom pomalu vytáhněte ruku směrem k pupku. Ujistěte se, že držíte dobrý postoj a udržujte koleno ohnuté a zastrčené do strany vašeho těla. Držte ruku do pupku dvě sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb pomalu po deset až patnáct opakováních. Pak přejděte k dalšímu cvičení.

3 -

Odolnost proti rameni

Rozšíření ramen s odporem se provádí tak, že se ujistěte, že je váš pás bezpečně vázán na šatní skříň nebo jiný stabilní objekt. Postavte se k dveřím s páskou v jedné ruce. Ujistěte se, že na pásce je malé napětí.

Zatímco držíte vzpřímenou pozici, pomalu vytáhněte pás zpět, zatímco držíte paži rovnou. Ruka by se měla pohybovat jen nepatrně kolem vašeho boku. Držte tuto koncovou pozici na dvě sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Ovládejte pohyb; pás by neměl dovolit, aby se vaše rameno vrátilo zpět do výchozí pozice.

Opakujte tento pohyb deset až patnáct opakování a přesuňte se na konečné cvičení posilující rameno.

4 -

Shoudler Abduction Použití Resistance Band

Stojte kolmo k dveřím, na které je připojena vaše léčebná páska, a držte konec odporového pásku v ruce nejvíce od dveří. Držte loket rovně s rukama po boku a pak pomalu zvedněte ruku venku. Ujistěte se, že vaše rameno zůstává v souladu s tělem a nebude se pohybovat příliš daleko dopředu nebo za vámi.

Zvedněte ruku směrem ven, dokud není zcela rovnoběžná s podlahou, a držte tuto pozici po dobu dvou sekund. Pak pomalu spusťte ruku zpátky na svou stranu do výchozí polohy. Opakujte deset až patnáct opakování.

Tyto cvičení posilující ramena jsou skvělé pro obnovení síly v oslabených svaly rotátorové manžety po zranění nebo po operaci na rameni. Provedení těchto cvičení příliš často může způsobit značné bolesti svalů, takže je dobré tyto cviky provádět pouze 3-4 krát týdně.

Tím, že udržujete ramena silná, můžete znovu získat normální funkci. Silné ramenní a rotátorové manžety mohou také pomoci zabránit budoucím epizodám bolesti ramen.

Znovu se ujistěte, že před zahájením cvičebního programu konzultujte svého fyzikálního terapeuta nebo lékaře.