Vytvořte si vlastní řemenice ramen

1 -

Jak si vyrobit vlastní ramena řemenů

Používáte-li ramenní řemenice v kliniky PT během rotační rehabilitace manžety, můžete mít prospěch z používání vlastního systému řemenice pro použití doma. Tak to uděláte!

Ramenní řemenice jsou cvičební nástroj, který se běžně vyskytuje na klinikách fyzikální terapie. Řemenice jsou používány k provádění cvičení, které pomáhají vylepšit rozsah pohybu vašich ramen.

Mezi běžné problémy, které mohou vyžadovat použití ramenních řemenic, patří mimo jiné:

• Zmrzlé rameno
• Operace rotační manžety
• Ramenní tendonitida
• Náraz ramen

Pokud máte bolesti v rameni nebo máte potíže s použitím ramena kvůli problémům s rameny, měli byste navštívit svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta. Váš fyzikální terapeut bude pravděpodobně předepisovat cvičení, které vám pomohou zlepšit rozsah pohybu a síly v rameni, aby vám pomohli vrátit se k normální funkci.

Váš fyzikální terapeut vás může požádat, abyste provedli cvičení ramenní kladky jako součást domácího cvičebního programu. Můžete si zakoupit ramenní řemenice, ale lze je snadno vyrobit podle tohoto průvodce krok za krokem.

Chcete-li začít, musíte nejprve získat malou užitkovou kladku a nějakou polyesterovou šňůru na prádlo. Tyto položky jsou k dispozici v místním obchodě s hardwarem. Musíte být jisti, že vaše uzávěrka není příliš velká, aby se vešla do řemenice nebo příliš malá, aby se mohla vyklouznout z řemenice. Požádejte o pomoc v obchodě, pokud si nejste jisti, jakou velikost je třeba koupit.

Budete také potřebovat nožnické potřeby pro snížení délky šňůrky na správnou délku, abyste správně používali řemenice.

2 -

Odřízněte délku dlouhé čáry

Jakmile jste získali veškeré potřebné zásoby, je čas, abyste se dostali do práce a vytvořili si vlastní ramenní řemenice. Nejprve seřízněte délku šňůrky na prádlo o délce asi jedné stopy. Tento kus bude sloužit jako závěs, z něhož visí vaše ramenní řemenice.

3 -

Přiložte linii ke kladce

Přiložte dlouhou šňůru na šňůru na špičku řemenice. To bude viset z vašich dveří. Během cvičení budete tahat na řemenici, takže se ujistěte, že váš uzel je bezpečný.

4 -

Upevněte uzel v horní části vašeho řádku

Spojte uzel v horní části vaší nohy. Tento uzel vám pomůže udržet řemenovou řemenici bezpečně nad vašimi dveřmi. Ujistěte se, že uzel je dostatečně velký, aby byl při zavěšení nad dveřmi bezpečně uchycen. (Uzel se přitiskne mezi dveře a zárubně dveří.) Pokud je uzel příliš malý, systém řemenice spadne z horní části dveří.

5 -

Krmte svůj oblek skrz vaše řemenice

Odřízněte další šňůru na prádlo o délce 9 nebo 10 stop. Poté přiveďte jeden konec řemenice.

Přiložte smyčku, do které se může vaše ruka vejít na konci vaší linie. To slouží jako rukojeť pro váš systém řemenice. Smyčka také pomáhá zabránit tomu, aby vaše čára vyklouzla z řemenice.

6 -

Přiložte rukojeť na druhý konec

Vraťte další smyčku a uzel na opačné straně šňůrky. Znovu to zabraňuje tomu, aby vaše řada vyklouzla z řemenice a slouží jako rukojeť, při níž se můžete uchopit při provádění ramenních cvičení.

Vaše řemenice jsou nyní dokončeny. Posledním krokem je zavěsit systém kladky nad dveřmi.

7 -

Zavěste ramenní řemenice

Jakmile jste si vyrobili ramena, musíte je viset přes dveře. Umístěte malé lano, které je připevněno k horní části řemenice nad dveřmi. Ujistěte se, že uzel v řadě je až nad dveřmi a zavřete dvířka. Jemně vytáhněte řemenici a ujistěte se, že je bezpečně upevněna.

Nyní jste připraveni provádět cvičení ramenní kladky doma. Mluvte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste pochopili, které ramenní úseky jsou pro vás vhodné.

Jakmile proběhne vhodné uzdravení, možná budete chtít postupovat od ramenních pohybových cvičení k aktivnějšímu ramennímu cvičení a cvičení na ramenní odpor . Znovu promluvte se svým fyzioterapeutem, abyste přesně porozuměli, jaké cvičení jsou pro vaši specifickou situaci nejvhodnější. Někteří lidé mají prospěch z výkonu ramenních pohybových cviků, které pomáhají předcházet problémům s rameny.

Domácí ramenní řemenice jsou jednoduchý a nákladově efektivní způsob, jak provádět pohyb ramen pohybu cvičení doma.