3 cvičení pro léčbu poranění manžety rotátoru

Nevhodná a izometrická cvičení používaná v rané rehabilitaci

Kroužky kyvadla a izometrické rotace ramen jsou druhy cvičení používané brzy ve fyzikální terapii k léčbě poranění ramen. Tato cvičení bez nárazu pomáhají obnovit rozsah pohybu ve svalech a kloubu, který tvoří otočnou manžetu .

Rotátorová manžeta může být poškozena v důsledku nadměrného používání nebo traumatického poranění, jako je zlomenina klíční kosti (klíční kosti) .

Roztrhaná manžeta rotátoru , v níž je tkanina šlach buď roztržená nebo přerušená, je běžná ve sportu, která vyžaduje horní pohyby, například házení nebo dosažení.

Protože každé zranění je jiné, je důležité pracovat se svým lékařem a fyzikálním terapeutem, abyste navrhli program vhodný pro vaše zranění a kondiční úroveň. Rehabilitační cvičení jsou navrženy tak, aby co nejrychleji a bezpečněji přivedly sportovce k optimálnímu výkonu.

Jak udělat kruhy kyvadla

Kroužky kyvadla se mohou provádět doma s křeslem nebo stolem. Když postupujete a vaše zranění se zlepšuje, můžete vložit lehkou váhu (dvě až pět liber), abyste pomohli budování síly.

Chcete-li provést kyvadlový kruh:

  1. Ohnout vpřed o 90 stupňů v pase, s použitím nezajištěné paže, abyste se mohli opřít o židli nebo stůl.
  2. Nechte poškozené rameno volně viset směrem k zemi.
  3. Použijte váhu vaší paže, začněte dělat malé kruhy jako kyvadlo, držte paže volnou a krouží z ramene. Nechte se beznadějně pohybovat po 10 kruzích.
  1. Zastavte a opakujte v opačném směru pro 10 kruhů, udržujte pohyb hladký a řízený.
  2. Opakujte pro pět opakování v každém směru, čímž zvyšujete počet opakování, jakmile se zpevníte.

Jak dělat vnější rotaci izometrického ramene

Izometrie jsou druh cvičení, u kterého se úhel kloubu a délka svalu nemění během kontrakce.

Dělají se v statických polohách, často pracují proti jednomu svalu proti dalšímu nebo tlačí část těla proti pevnému předmětu, jako je stěna.

Externí rotace izometrického ramena je cvičení, které může napomoci posílení svalů teres minor a infraspinatus v rotátorové manžetě. Pro provedení externí rotace:

  1. Stojte kolmo ke stěně asi šest centimetrů daleko a zraněné rameno je umístěno směrem ke zdi.
  2. Ohnout si loket o 90 stupňů, pěstí a zatlačit zadní část pěstí do zdi, jako byste otáčeli ruku směrem ven. (Pokud je to nutné, můžete si ruce položit rukama.) Jemně zatlačte do stěny asi pět sekund bez pohybu ramena a uvolnění.
  3. Opakujte po dobu 10 až 15 opakování.

Jak provést interní otočení izometrického ramena

Izometrická rotace vnitřního ramene je yin k yangu předchozího cvičení. Postupujte správně:

  1. U rohu stěny postavte zraněné rameno u rohu.
  2. Ohněte koleno o 90 stupňů, zvedněte pěst a zatlačte vnitřek pěstí na zeď, jako byste otáčeli ruku dovnitř. (Opět můžete v případě potřeby položit ruku na ručník.) Jemně stiskněte pět sekund bez pohybu ramena a uvolnění.
  1. Opakujte po dobu 10 až 15 opakování.

> Zdroj:

> Fleming, J .; Seitz, A .; a Ebaugh, D. "Procvičovací protokol pro léčbu syndromu impingementu manžety rotátoru". J Athl vlak . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.