Dejte svůj rehabilitační poměr s izometrickým cvičením
Můj doktor nařídil po operaci na rameni fyzikální terapii a na počátku jsem si objednal izometrické cvičení. Co je izometrické cvičení a jak se používá při fyzikální terapii?
Izometrická cvičení je druh cvičení, které může váš fyzický terapeut vykonat po zranění nebo nemoci. Výraz izometrický pochází z kořenových slov "iso", což znamená "stejné" a "metrické", což znamená délku.
Během izometrického kontrakce se sval nemění v délce a kolem kloubu nedochází k pohybu, který tento sval obklopuje.
Kdy byste měli používat izometrické cvičení?
Izometrické svalové kontrakce mohou být použity kdykoli během vaší rehabilitace nebo domácího cvičebního programu, ale existují případy, kdy se jedná o preferované cvičení. To může zahrnovat:
- Po operaci.
- Když se váš sval nemůže dostatečně silně přimět k pohybu kloubu, který obklopuje.
- Pomáhá zvýšit neuromuskulární vstup do určitého svalu.
- Když křehkost dělá jiné formy cvičení je nemožné nebo nebezpečné.
Zeptejte se svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, zda mají být izometrie součástí vašeho rehabilitačního programu, než je budete vyzkoušet.
Výhody izometrických cvičení
Existuje mnoho výhod při používání izometrického cvičení po poranění nebo při operaci. Mohou zahrnovat:
- Můžete bezpečně uzavřít svaly a chránit chirurgický řez nebo tkáň jizvy .
- Váš sval může být zesílen ve velmi specifickém rozsahu pohybu kolem kloubu.
- Pro provádění izometrických cvičení není nutné žádné speciální vybavení.
Váš fyzikální terapeut vám může pomoci zjistit, zda je izometrické cvičení prospěšné pro váš konkrétní stav.
Omezení izometrických cvičení
Izometrická cvičení může být velmi účinnou formou cvičení po úrazech nebo chirurgických zákrocích, ale existují i některá omezení.
Když svalujete izometricky, sval získává sílu ve velmi krátkém rozsahu pohybu (ROM) . Například ramenní vnější rotační isometrie prováděné s vaší rukou na vaší straně pouze posílí vaše rotátorové manžety ve specifické pozici, ve které je vaše rameno. Zvýšení síly dosažené pomocí isometrie jsou specifické pro polohu, ve které je váš spoj v průběhu cvičení .
Pokud byste chtěli posílit vaše svaly svalů v bedra pomocí isometrie, museli byste svaly slepého střeva v jedné konkrétní pozici na několik opakování. Jakmile provedete několik opakování cvičení v jedné poloze, budete muset přesunout kyčelní kloub do nové polohy a zopakovat končetiny gluteů v této nové pozici. Samozřejmě to bude velmi časově náročné.
Jak provádět izometrické cvičení
Chcete-li provést isometrické cvičení, musíte prostě najít něco stabilního, který byste mohli tlačit. Chcete-li například izometricky posílit ramenní svaly, postavte se vedle stěny a snažte se zvednout ruku ven. Nechte ruku stisknout proti stěně, aby nedošlo k žádnému pohybu na ramenním kloubu.
Jakmile zatlačíte na stěnu, držte kontrakci po dobu 5 až 6 sekund a pomalu uvolněte kontrakci.
Proveďte 6 až 10 opakování cvičení a dokončete jednu sadu izometrických cvičení pro vaše ramenní svaly.
Pro izometrické cvičení můžete také použít elastické odporové pásy nebo trubičky. To můžete dosáhnout tím, že držte hadičku v určité poloze a potom přesunete své tělo pryč od kotevního bodu namísto přesunutí kloubu. Vaše svaly se snižují proti zvýšené odolnosti elastických hadiček a na vašem kloubu nedochází k žádnému pohybu. Váš fyzikální terapeut vám může pomoci získat elastické pásky nebo tubusy a ukázat vám, jak provádět izometrické cvičení s kapelou.
Jiné použití pro izometrické cvičení
Použití izometrického cvičení může posílit svaly v určitých společných pozicích, ale také může přispět ke zlepšení neuromuskulárního náboru svalů, které jsou vycvičeny. To vám pomůže zlepšit způsob, jakým vaše svaly kontrastem a může vám pomoci rychle si uvědomit nárůst svalového náboru a současně chránit váš kloub po zranění nebo operaci.
Izometrická cvičení může být také použita během fyzikální terapie při použití neuromuskulární elektrické stimulace (NMES). Máte-li potíže se smýšlením vašeho kvadricepsového svalu po operaci kolena, vaše PT může užívat NMES, zatímco jste na klinice, abyste zlepšili svalovou funkci vašeho kvadricepsu. Zatímco používáte NMES, vaše PT vás může poučit, abyste provedli izometrické cvičení pro nastavení quad .
Pokud jste zraněni nebo máte operaci a máte potíže s normální funkční pohyblivostí, může váš fyzický terapeut pomoci zlepšit vaši sílu během vašeho zotavení. Může používat izometrické cviky, které pomohou zlepšit funkci a sílu vašich svalů, abyste mohli rychle a bezpečně pokročit ve své rehabilitaci a vrátit se k předchozí úrovni činnosti a funkce.
Zdroje:
Hertling, D. (2006). Řízení společných muskuloskeletálních poruch. (4. vydání). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeutické cvičení: Základy a techniky. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.