Fyzikální terapie Progrese po zlomenině kotníku

Pokud trpíte zlomeným kotníkem , můžete těžit z kvalifikovaných služeb fyzikálního terapeuta, který vám pomůže vrátit se k optimální funkci, jakmile se zlomenina uzdraví. Váš fyzikální terapeut může používat různé léčebné postupy a způsoby, které vám pomohou zvládnout bolesti nebo otoky nebo zlepšit způsob, jakým se kotník pohybuje.

Terapeutické cvičení je jedním z hlavních léčebných postupů, které vám pomohou obnovit mobilitu po zlomenině kotníku. Váš fyzikální terapeut vám může předepsat správné cvičení, které musíte udělat v správné fázi léčby, abyste zajistili rychlou a bezpečnou návrat k optimální mobilitě.

Váš PT pravděpodobně předepíše konkrétní cvičební program během rehabilitace zlomeniny kotníku. Cílem programu je pomoci zlepšit pohyb kotníku, sílu a celkovou funkci.

Před provedením jakéhokoli cvičebního programu pro zlomeninu kotníku se poraďte se svým lékařem, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné.

1 -

Rozsah pohybových cvičení

Rozsah pohybů kotníku (ROM) je jednou z prvních věcí, které vaše PT předepisuje, jakmile se dostanete z vašeho obsazení nebo popruhu po zlomenině kotníku. Váš fyzický terapeut může pasivně pohybovat v oblasti kotníku různými pohyby a on nebo ona vás může aktivně pohybovat kotníkem, aby se zlepšil pohyb kolem kloubu.

Některé jednoduché cvičení k vylepšení vašeho kotníku ROM mohou zahrnovat pohyb vašeho kotníku tím, že ukazujete prsty nahoru a dolů co nejvíce a pohybujte nohou dovnitř a ven, pohyby nazvané inverze a eversion. Držte každou pozici na několik sekund a proveďte 10 až 15 opakování.

Další zábavné cvičení, které je třeba udělat pro zlepšení kotníku ROM po zlomenině, je udělat kotníkové abecedy. Jednoduše předstírat, že vaše prsty jsou tužkou a nakreslete dopisy s vámi nohou pohybem kotníku. Nakreslete každý dopis pomalu a záměrně v malém i horním řádku. To lze provést několikrát denně. Očekávejte pocit trochu bolesti, ale cvičení zastavte, pokud máte pocit trvalé, intenzivní bolesti. Pokud k tomu dojde, obraťte se na svého PT nebo lékaře.

Jakmile budete mít dokončené cvičení ROM, je čas začít s vylepšením pružnosti kotníku při dalším cvičení.

2 -

Flexibilní cvičení

Chcete-li zlepšit svalovou flexibilitu kolem kotníku po zlomenině, můžete provést několik různých cvičení. Utahování lýtka může zvýšit flexibilitu svalů na zadní straně nohy. Jednoduše omotávejte ručník kolem prstů a pomalu a jemně přitahujte lýtku. Rovnováhy stojícího běžce lze také provést za účelem zlepšení flexibility vašeho tele.

Chcete-li napnout sval na přední straně kotníku, proveďte klečení předního tibiálního úseku. Klečejte dolů s kotníkem a prsty na špičkách a jemně zatlačte na nohu, abyste protáhli přední část dolní nohy.

Podržte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund a poté se přesuňte k další skupině cvičení: posilování kotníku.

3 -

Posilovací cvičení

Po uplynutí doby imobilizace v odlitku nebo vzpěře si můžete všimnout, že svaly kolem kotníku jsou značně oslabeny. To je časté po zlomenině kotníku a váš PT pravděpodobně předepisuje cvičení ke zlepšení síly kotníku.

Pro cvičení posilující kotník můžete použít odporový pás. Jednoduše zahrajte kapela kolem prstů a nechte ji někdo držet, když přemisťujete kotník do dorziflexe, vyklenutí, inverze a eversionu. Proveďte 15 až 20 opakování každého cvičení a zastavte, pokud máte pocit ostrých bolestí.

Jakmile získáte nějakou sílu, můžete začít cvičení na váhu pro vaše kotníky. Alfredsonův protokol pro posílení Achillesu je skvělý způsob, jak začít s kontrolovaným stresem pomocí kotníků, abyste zvýšili sílu lýtkových svalů.

4 -

Návrat na Chůze a Běh

Po zlomenině kotníku může být potíže při návratu k běžnému chůzi. Váš PT může provádět různé cvičné cvičení, jako je přejíždění kolem překážek a zlepšit způsob, jakým chodíte. Může také pomoci při výběru správného pomocného zařízení, jako jsou berle nebo hole, protože se mění a zlepšuje chůze.

Mnoho lidí se zajímá, jestli je možnost vrátit se k běhu po zlomenině kotníku . Závisí to na závažnosti vašeho zranění a na tom, jak se věci uzdravily, a proto se sejděte se svým lékařem, než se pokusíte spustit, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.

5 -

Vyvažování a vlastnostce cvičení

Po zlomenině kotníku si můžete všimnout, že váš zbytek je trochu vypnutý. Váš PT může předepsat cvičení s jednou nohou pro zlepšení rovnováhy a můžete vyzkoušet cvičení T-post, které vám pomůže získat důvěru v schopnost kotníku pomoci vám zůstat vzpřímeně. Váš PT může také používat specifické nástroje, jako je deska BAPS, která zlepší vaši vlastnost po zlomenině kotníku.

Jakmile jsou základní cvičení s jednou nohou stojící, můžete těžit z pokročilých rovnovážných cvičení, jako je použití wobble boardu nebo BOSU, které zpochybňuje vaši rovnováhu a vlastnost. Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat: zlepšení rovnováhy znamená zpochybnění vaší rovnováhy, a to znamená vytváření situací, kdy můžete být neisté. To může představovat bezpečnostní riziko. Musíte zůstat v bezpečí při provádění cvičení v rovnováze.

6 -

Plyometrické cvičení

Pokud se účastníte sportů s vysokou intenzitou, možná budete chtít provádět plyometrické cvičení jako skákat a skákat, abyste se připravili po návratu do sportu po zlomenině kotníku. Když se naučíte správně skákat a přistát, zajistíte, aby váš kotník mohl tolerovat síly, které jsou na něm kladeny při běhu, řezání a skákání během sportu. Váš PT může navrhnout specifickou tréninkovou strategii, která bude zahrnovat plyometrie po zlomenině kotníku.

Slovo z

Pokud trpíte nešťastnou událostí zlomeného kotníku, můžete využít cvičení podobných tomuto programu, které vám pomohou vrátit se k normálnímu chůzi a pohybu. Nejlepší plán je, abyste se pravidelně informovali svého lékaře a plně se účastnili rehabilitačního programu zaměřeného speciálně na váš stav a potřebujete se rychle a bezpečně vrátit zpět k normálním aktivitám.