Rovné nohy zvyšující výkon Progrese po kolenní chirurgii

1 -

Rovná noha se zvedá bez podložky
Ben Goldstein

Pokud jste měli operaci kolenního kloubu, jako je oprava předního křížového vaziva (ACL) nebo patelární boční uvolnění , můžete potřebovat fyzikálního terapeuta, který vám pomůže při rehabilitaci. Váš fyzikální terapeut bude s vámi úzce spolupracovat, abyste pomohli zlepšit pohyb a sílu vašeho kolena a snížit bolesti a otoky kolena .

Hlavním cílem po operaci kolena je pomoci vám vrátit se k normální činnosti a funkci. Po operaci budou svaly ve vaší noze pravděpodobně slabé a váš fyzický terapeut předepíše cviky, které vám pomohou zlepšit sílu ve vašich bocích, kvadricepsu , hamstringu a lýtkových svalech.

Přímé vyvýšení nohou je skvělý způsob, jak pomoci zlepšit sílu vašich čtyřkolek a svalů ve vašich bocích. Typický rehabilitační protokol ACL pravděpodobně zahrnuje provedení rovných nožních vzpřímení na zádech, na boku a na žaludku, které pomáhají cílovat svaly, které podporují vaše koleno a pomáhají při běžné chůzi.

Po operaci kolena musíte chránit koleno před vnějšími silami, které mohou způsobit vysoký stres přes kolenní kloub. Střihové síly, jako ty, které abnormálně vytáhnou vaše holení dopředu nebo po boku, mohou narušit kolenní vazky během léčby po operaci. Toto narušení může způsobit opětovné poškození vazů a zpoždění vašeho zotavení. V nejhorším případě by opětovné zranění vašich kolenních vazů mohlo vyžadovat opačné operace kolena k opravě poškození.

Tak jak chráníte před nežádoucími síly, které procházejí kolenním kloubem, když provádíte cvičení s rovnými nohami? Existuje způsob, jak zvýšit množství váhy, kterou používáte při rovných nožních vzpřímenostech, zatímco stále chráníte před smykovými silami, které mohou poškodit vaše léčebné kolenní vazky?

V tomto podrobném článku se dozvíte o správném způsobu, jak zvýšit odolnost vůči vašim cvičením při rovných nohách a současně chránit vaše hojivé vazky před nežádoucím stresem, který může znovu poškodit vaše koleno.

Před začátkem tohoto cvičení se prosím obraťte na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, abyste se ujistili, že cvičení je pro vaše konkrétní podmínky bezpečné.

Jak provádět přímé zvedání nohou

Jakmile můžete provést pár setů od 10 do 15 opakování rovných nožních vzestupů s vašou vzpěrou, můžete vyzkoušet svaly kolena více tím, že provedete rovný zdvih nohou bez vzpěry. Musíte se poradit se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem předtím, než cvičíte bez tvé rovnováhy, jelikož významná síla kolenního kloubu může v průběhu léčení narušit vazy.

Rovná noha se zvedne bez tvé rovnoběžky, stejně jako ta s tvé rovnoběžkou. Lehněte si na zádech, ohněte jedno koleno, utáhněte své čtyřkolky a zvedněte nohu o 12 palců. Opakujte 10 až 15krát.

Chcete-li provést rovnou nohu zvyšuje na vaší straně, čímž posílíte gluteus medius svaly kyčle, ležíte na své straně s chirurgickou nohou nahoře. Ohnout koleno pro stabilitu. Utáhněte své čtyřhlavé svaly a zvedněte nohu o 12 centimetrů nahoru. Ujistěte se, že máte koleno rovně a v souladu s boky a tělem. Proveďte 10 až 15 opakování.

Obvyklá chyba během rovné nohy vyvolává na vaší straně je umožnit noze klouzat dopředu a zvyšovat ji. Ujistěte se, že je udržujte v souladu s tělem při zvedání a spouštění nohy.

Když provádíte rovnováhu nohou na břicho, jednoduše položte lícem dolů, utáhněte čtyřkřídlé nohy a zvedněte nohu asi o 10 centimetrů. Nezapomínejte na to, aby se vaše záda otočila na jednu stranu. Pomalu zvedněte a dolů nohu pro 10 až 15 opakování.

Pokud jste schopni provést 2 až 3 sady rovných ramen nohy bez váhy a žádné kolenní ortézy, je na čase provokovat svaly nohou více přidáním hmotnosti.

Rovné nohy se zvednou se zarážkou

Rovná noha se zvedá okamžitě po operaci a může být bezpečnější při použití kolenní ortézy . Mnohokrát po chirurgickém zákroku ACL nebo postranním zákroku bude váš chirurg vyžadovat, abyste nosili koleno na koleno, abyste ji chránili před nadměrným ohýbáním nebo narovnáváním. Vaše ortéza také pomáhá chránit koleno před bočními silami kolenního kloubu.

Chcete-li provést tento počáteční rovný zdvih nohy, držte rovnováhu, ležte na podlaze, ohýbejte nedotčené koleno a nechte chirurgické koleno rovno. Snažte se seškrtnout vaše čtyřkolky tím, že narovnáte koleno celou cestu a pomalu zvedněte nohu z podlahy.

Měli byste zvednout nohu asi 12 palců, držet ji v této pozici po dobu jedné nebo dvou sekund a pak pomalu dolní nohy dolů. Opakujte toto cvičení 10 až 15 krát.

Chcete-li posílit svaly kyčle, můžete tuto rovnou nohu zvednout na boku nebo na břiše. Jen se ujistěte, že udržujte rovnováhu, abyste ochránili koleno, udržovali jste svaly čtyřúhelníku a pomalu zvedněte a snižujte nohu 10 až 15 opakování.

2 -

Přidat odolnost proti SLR při ochraně kolena
Ben Goldstein

Přidání manžety k vašim rovným nohám může pomáhat výzvám vašich svalů nohou více a může pomoci pokročit v posilovacím programu po operaci kolena. Přidání odporu musí být provedeno bezpečně, aby se zabránilo smykovým silám přetěžovat kolenní vazky během léčení.

Chcete-li bezpečně přidat váhu k vašim rovným nohám, nejprve použijte hmotnost jednoho pouzdra a zabalte ji kolem stehna těsně nad vaší kolenou. To pomáhá přidat nějaký odpor, aniž byste kladli příliš velký tlak na kolenní kloub.

Množství odporu bude cítit lehké a nemusí být příliš náročné, protože točivý moment (zapamatujte si fyziku) na noze bude minimalizován umístěním hmotnosti, a tím i krátkým pákovým ramenem.

S hmotností nad vaší kolenou proveďte rovnou cvičení pro nohy stejně jako předtím. Proveďte 10 až 15 opakování a sestavíte až 2 až 3 sady.

Hmotnost, kterou používáte, můžete zvýšit dvěma způsoby: použijte těžší manžetu nad kolenem k provedení cvičení nebo začněte posunovat hmotnost manžety do oblasti pod vaší kolenou.

Když použijete manžetu pod vaší kolenní knoflíky, budete mít nějaký stres skrz holenní kosti a to by mohlo dát důraz na vaše léčení ACL nebo jiné vazky, takže se ujistěte, že mluvíte s vaším fyzickým terapeutem předtím, než posunete hmotnost manžety dolů noha.

Když můžete provádět 2 až 3 sady 10 až 15 opakování cvičení, můžete se přesunout na konečný postup rovných nohou.

3 -

Rovné nohy zvyšují s plnou odolností
Ben Goldstein

Chcete-li provádět cvičení SLR s plným odporem, umístěte váhu manžety 1 lži kolem kotníku. To může znamenat značný stres na kolenním kloubu, proto se ujistěte, že jste se před tím, než začnete, u svého lékaře nebo fyzického terapeuta.

Proveďte své cvičení SLR pro 10 až 15 opakování na zádech, na boku a na žaludku. Chcete-li zvýšit odpor, jednoduše použijte těžší manžetu kolem kotníku při cvičení.

Po operaci kolena může být rovná nožní vzpěra skvělým způsobem, jak vylepšit svaly kyčle a nohou. Cvičení by mohly způsobit značný stres na vašich léčení kolenních vazů a šlach. Tím, že začnete používat kolenní vzpěru a poté rozvinout množství odporu tím, že změníte hmotnost manžety, můžete si být jisti, že jste výzvu ke svalům nohou a současně udržujete kolenní vazy v bezpečí.