Cvičení, které můžete udělat s terapeutickým Putty

1 -

Ruční posilovací cvičení

Cvičení tmel je skvělý nástroj, který můžete použít k tomu, abyste pomohli budovat sílu a obratnost v rukou, prstech a palcích. Tmel je dodáván v různých barvách, které představují odlišné množství odporu.

Terapeutický tmel je vhodný pro řadu různých diagnóz, včetně:

• Syndrom karpálního tunelu .
• Ruka slabost po mrtvici nebo cervikální radikulopatii
• Prst na spoušti
• Po chirurgii šlach
• Po zlomenině ruky

Terapeutický tmel může být také použit k udržení síly rukou během období imobilizace v ramenním popruhu po ramenním nebo lokálním zranění nebo operaci.

Existuje mnoho různých způsobů, jak zlepšit sílu rukou a prstu. Můžete použít ručník pro lepší uchopení rukou nebo speciální nástroje pro práci jako Digi-Flex mohou být použity k posílení rukou, prstů nebo palce.

Pokud trpíte slabostí rukou nebo prstů, navštivte svého fyzického terapeuta, abyste se učil cvičení, které můžete udělat pro váš konkrétní stav. Váš PT může používat terapii tmelu, aby pomohl zlepšit vaši sílu, a on nebo ona může mít použití terapie tmel jako součást domácí cvičební program.

Tento krok za krokem cvičební program vám může poskytnout několik nápadů o tmelových cvičeních, které vám pomohou zlepšit sílu a mobilitu rukou. Před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.

2 -

Ruční rukojeť

Těsnící rukojeť je jednoduché cvičení, které vám pomůže zlepšit celkovou sílu uchopení v ruce. Chcete-li provést cvičení, utáhněte svůj tmel a držte jej v ruce. Stlačte tmel a podržte napětí po dobu 3 až 5 sekund. Uvolněte napětí a uvolněte na několik vteřin. Poté opakujte uchopení pro 10 až 15 opakování.

3 -

Tavící rohož

Chcete-li jemně masírovat dlani a cvičit otevírat prsty a plně ruce, proveďte talíř. Toto cvičení je skvělé pro masáž jizvy po operaci karpálního tunelu.

Chcete-li provést cvičení, umístěte terapeutický tmel na rovnou plochu a pomalu ji zatlačte do otevřené ruky. Přetáhněte dlaň ruky na tmel a vytvořte dlouhou talířovou trubku. Zahněte znovu tmel a pak 5 až 10krát opakujte postup válcování.

Po závěrečném opakování nechte talíř vyvalit do tvaru horkého psa a pokračujte k dalšímu cvičení: kobliha s prodloužením prstu.

4 -

Tvarování koblihy a tvarování dlaně

Chcete-li zlepšit sílu svalů, které vám pomohou otevřít ruku a rozšířit vaše prsty, proveďte tvarování koblihy a cvičení pro rozšíření prstu. Chcete-li tak učinit, tvarujte svůj vyvrcholený terapeutický tmel do kruhu, jako kobliha. Potom vložte prsty a palec do otvoru a pomalu otevřete ruku.

Opakujte tvarování koblihy a prodloužení prstů o 10 až 15 opakování a přesuňte se na další cvičení.

5 -

Znepokojivé únosy prstů

Můžete použít svůj terapeutický tmel, abyste zlepšili schopnost otevírat a oddělovat prst. Chcete-li tak učinit, jednoduše vytvořte malý tvar koblihy s terapeutickým tmelem a poté vložte dva prsty do otvoru. Pomalu oddělte prsty proti odporu tmelu.

Když jsou vaše prsty odděleny, vysušte tmel, vyhoďte ho a vytvořte nový tvar koblihy. Opakujte cvičení 10 až 15 opakování.

6 -

Přilnavost prstů

Chcete-li zlepšit sílu malých svalů, které pomáhají vytahovat prsty dohromady, proveďte cvičení s tlustým prstem. Chcete-li to udělat, vytvořte malý míč s vaším terapeutickým tmelem a pak stiskněte míč mezi prsty. Držte napětí několik sekund a uvolněte.

Opakujte cvičení 10 až 15 opakování a přesuňte se na další cvičení.

7 -

Putty Thumb Grip

Funkci uchopení palec můžete zlepšit tím, že provedete cvaknutí palce. Chcete-li to udělat, udělejte malý míč s vaším terapeutickým tmelem a pak jej vytlačte mezi palcem a stranou prstů. Předstírat, že uchopíte klíč mezi palcem a prsty.

Držte napětí několik sekund a uvolněte. Opakujte stlačování pro 10 až 15 opakování a přejděte k závěrečnému cvičení.

8 -

Špička prstu se zašpiní

Chcete-li zlepšit schopnost vašeho prstu uchopit věci, můžete provést špičku špiček prstů s léčebným tmelem. Chcete-li tak učinit, vytvořte malou kouli s talířem a pak ji uchopte mezi prsty a palec. Ujistěte se, že stisknete špičku prstů do tmelu.

Pomocí prstů vytlačte tmel na 10 až 15 opakování.

Měli byste provádět trávní cviky 3 nebo 4 krát týdně, abyste zvýšili sílu rukou a prstů a zlepšili celkovou funkci rukou. Ujistěte se, že ukončíte cvičení a poraďte se se svým lékařem nebo PT, pokud způsobuje bolest.

Terapeutický tmel je levný a všestranný cvičební nástroj, který vám pomůže zlepšit celkovou sílu a funkci rukou. Tím, že pracujete na cvičeních v tomto podrobném programu, můžete si být jisti, že budete udržovat vhodnou ruční funkci pro snadné provádění každodenních úkolů.