Důkladný pooperační cvičení na rameni je nezbytný pro odpovídající zotavení po operaci ramen. Svalová slabost a ztuhlost ramenního kloubu jsou příliš často důsledkem zpožděného zahájení programu. V důsledku toho je nezbytné, aby se co nejdříve po chirurgickém zákroku začlenily rutiny posilující a roztahovací cvičení. Prioritou této akce bude maximalizace využití.
Následuje kompletní rehabilitační program po operačním rameni.
Program by měl být prováděn třikrát denně. Měli byste však diskutovat o tom, kdy je vhodné zahájit rehabilitaci vašeho ramena u svého lékaře před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu.
Protahovací cvičení
- Cvičení kyvadla:
1) Ohnout v pasu nechat postižené paže viset na vaší straně.
2) Naklánějte tělo dopředu a dozadu pomocí váhy ramena a gravitace, abyste vytvořili malé kruhy na operačním ramene.
3) Tuto techniku použijte k přesunutí ruky po směru a proti směru hodinových ručiček. - Pružinová cvičení:
Ohebnost : postavte se vzpřímeně a držte hůl v obou rukou, dlaně dolů. Roztáhnete ruce tím, že je nadzvednete nad hlavou a budete mít lokty rovně. Držte jej 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
Prodloužení : postavte se vzpřímeně a držte hůlku v obou rukou za zády. Přemístěte hůl zezadu. Držte koncovou polohu po dobu 5 sekund. Relaxujte a vraťte se do výchozí pozice.
Externí rotace : Lehněte si na zádech a držte palici v obou rukou, dlaně nahoru. Vaše horní paže by měla spočívat na podlaze, vaše lokty po stranách a ohnuté o 90 stupňů. Pomocí své dobré paže vytlačte zraněnou ruku pryč od těla a současně držte loket zraněné paže na své straně. Držte úsek po dobu 5 sekund.
Vnitřní rotace : Zvedněte vzpřímenou tyč s oběma rukama za zády. Umístěte ruku na nepoškozenou stranu za hlavou a uchopte hůl a ruku na zraněné straně za zády u pasu. Posuňte hůl nahoru a dolů za zády ohybem vašich loktů. Držte ohnutou pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Odpětí a addukce ramen : Zvedněte vzpřímenou a držte palici oběma rukama, dlaněmi dolů. Odložte hůl na přední stranu stehen. Zatímco si lokty udržujete rovně, používejte svou dobrou ruku, abyste tlačili zraněnou ruku na stranu a nahoru co nejvíce. Podržte po dobu 5 sekund.
Horizontální únos a addukce : Postavte se vzpřímeně a držte hůl v obou rukou. Umístěte ruce přímo před sebe na úrovni ramen. Udržujte ruce rovně a vyklopte tyč na jednu stranu, ucíťte úsek a podržte po dobu 5 sekund. Pak vyklopte tyč na druhou stranu, ucíťte úsek a podržte po dobu 5 sekund.
Posilovací cvičení
- Rotátorové manžety
Cvičení 1 : Lehněte si na žaludek na stole nebo na posteli. Položte jednu ruku na úroveň ramen s kolenem ohnutým na 90 stupňů a ruku dolů. Udržujte koleno ohnuté a pomalu zvedněte ruku. Zastavte, když je vaše ruka vyrovnaná s ramenem. Pomalu spusťte ruku.
Cvičení 2 : Ležíte na své straně na posteli nebo na podlaze. Umístěte horní paži na svou stranu s loktem ohnutým na 90 stupňů a předloktí ležící na hrudi, dlaně dolů. Otočte rameno a zvedněte předloktí, dokud nebude rovně s ramenem. Pomalu spusťte ruku.
Třetí cvičení : Postavte se za ruce mírně za sebou s oběma palecmi dolů. Zvedněte ruce a předstíráte, že s každou rukou vyprázdníte plechovku. Pomalu spusťte paže
Můžete také začlenit rotátorovou manžetu posilující cvičení s odporem do programu ramenního rehabu. Stabilizace skeletu může být také užitečná pro udržení správného pohybu ramen, když zvednete ruku nahoru.
Provedení těchto cvičení třikrát denně pomůže zlepšit sílu ramen a rozsah pohybu poté, co podstoupí operační postup. Nezapomeňte aplikovat led na postižené rameno po cvičení. Zastavte cvičení, pokud máte pocit značné bolesti nebo nepohodlí, a znovu se seberte s lékařem před začátkem a cvičením.
Zdroj:
Americký rodinný lékař Vol. 67 / č. 6 (15. března 2003).