1 -
Začněte ve vašem Boxerově cvičeníPokud jste utrpěli zlomeninu boxera , můžete využít kvalifikovaných služeb fyzického terapeuta, který vám pomůže plně se zotavit. Vaše PT může posoudit rozsah pohybu (ROM) , sílu a funkci ruky a ramene a vydat doporučení, která vám pomohou vrátit se ke své normální činnosti.
Jedna část vašeho rehabilitace pro zlomeninu boxera je cvičební program. Cvičení pro zlomeninu boxera jsou navrženy tak, aby pomohly vaší ruce a prstům pohybovat se lépe a fungovat normálně. Váš PT pravděpodobně předepisuje cvičení, které můžete provést jako součást domácího cvičebního programu.
Zde je postupný cvičební program, který může být podobný cvičebnímu programu předepsanému vaším fyzickým terapeutem nebo lékařem po zlomenině boxera.
Přihlaste se u svého lékaře, abyste se ujistili, že cvičení je pro vás bezpečné, a poté navštívte vaši PT, abyste zjistili, které cvičení jsou nejlepší pro váš konkrétní stav.
Připraveni? Začněme.
2 -
Zápěstí, rukou a prstů pohybuPokud jste nosili cast nebo dlahu, zatímco léčení boxerova zlomenina se uzdravuje, můžete zjistit, že rozsah pohybu prstů, rukou a zápěstí je omezen, jakmile lékař odstraní obsazení. Vaše počáteční cvičení předepsané vaším PT může být obnovení normální ROM.
Cvičení mohou být pasivní ROM, kde váš PT dělá protahování pro vás, nebo vaše PT může mít začátek jemné zápěstí a prstů se táhne. Přemístěte každý prst plným pohybem - ohýbáním a vyrovnáním - trochu nadměrným tlakem. Přidržte každý úsek po dobu 10 sekund a každou protahujte 5krát.
Pohyby zápěstí, které byste měli roztáhnout, zahrnují:
- Ohnutí
- Rozšíření
- Radiální odchylka (ohnutí zápěstí směrem k palec)
- Ulnární odchylka (ohýbání zápěstí směrem k vašemu růžovému)
- Pronace (otočení zápěstí a ruku, jako byste nalili nápoj)
- Supination (otočení dlaně nahoru, jako byste drželi misku polévky)
Možná budete muset také provést jemné koleno pohybových cviků, pokud jste chránili ruku tím, že necháte celé rameno imobilizované v popruhu. Váš PT vám může ukázat nejlepší způsob, jak zlepšit způsob, jak se loket ohýbá a vyrovnává.
3 -
Zvedací posilovací cvičeníPo uplynutí doby trvání imobilizace pro zlomeninu boxera se vaše svaly rukou mohou cítit trochu slabé. Práce na síle přilnavosti může pomoci zlepšit způsob, jakým funguje vaše ruka. Posilovací cvičení mohou zahrnovat:
- Ruční cvičení ručníků
- Těsnící cvičení
- Použití zařízení, jako je DigiFlex, ke zlepšení síly uchopení
Váš fyzikový terapeut vám může ukázat nejlepší cvičení, jak zlepšit sílu uchopení po zlomenině boxera.
4 -
Posilovací cvičeníStejně jako posilování přilnavosti může být částí vašeho boxerova zlomeninového rehabilitace, může být užitečné i to, jak posílit vaše svaly prstů. Udržování silných prstů může pomoci zlepšit jemnou motorickou koordinaci.
Různé způsoby, jak můžete posílit svaly prstů, mohou zahrnovat:
- Práce s terapeutickým tmelem
- Používejte elastické pryžové pásky kolem prstů, abyste je posílili
- Použití cvičebního zařízení DigiFlex
Váš fyzikový terapeut vám může ukázat nejlepší způsob, jak posílit vaše svaly prstů po zlomenině boxera.
5 -
Cvičení paží a ramen po zlomenině boxeraPo uplynutí doby imobilizace, když je léčení boxerova zlomeniny, může vaše svaly ramen a paží trochu slabé nebo těsné. Práce na zlepšení mobility a síly v paži a rameni vám může pomoci plně se zotavit.
Cvičení, která mohou být přínosná, mohou zahrnovat:
- Zpevnění manžety rotátoru
- Svalové cvičení stability
- Zpevňující zápěstí cvičení
- Cvičení pro pohyblivost kolen a loketní síly
Váš fyzikální terapeut vám může ukázat přesně, kam se zaměřit na cvičení posilující horní končetiny, abyste získali maximální užitek z cvičebního programu.
6 -
Návrat k funkci po zlomenině boxeraTakže jste pracovali na ROM a síle vašeho ramena, lokte a zápěstí. Co teď?
Posledním kusem hádankové hry pro váš rehabilitační program po zlomenině boxera je návrat k plné funkci. Mluvte s vaším PT o některých věcech, s nimiž se potýkáte, a on nebo ona může navrhnout určitý cvičební program a navrhnout strategie, které vám pomohou maximalizovat vaši funkci. Váš terapeut může posoudit vaši celkovou sílu a mobilitu a vydat doporučení ohledně toho, co můžete udělat, abyste se vrátili na svou základní úroveň aktivity.
Léčení zlomeniny boxera může být obtížné. Tím, že úzce spolupracujete s vaším dcotorem a fyzickým terapeutem, a sledováním rehabilitačního programu podobného tomuto krok za krokem se můžete ujistit, že se rychle a bezpečně vrátíte zpět do normální úrovně činnosti.