Je důležité se naučit, jak vstát z křesla bezpečně, aby se zabránilo úrazům z pádů. S procesem stárnutí ztrácíme sílu v našich svaly kyčle a extenzorech kolen (svaly, které napomáhají narovnat nohy). Spoléháme se na tyto svaly, abychom šli po schodech a vstávali z křesla. Z tohoto důvodu mohou mít starší lidé potíže s posezením.
Někdy může dojít ke zhoršení rovnováhy po zranění nebo při chirurgickém zákroku.
Často se stárnoucí obyvatelstvo pokusí "vytáhnout" do stání tím, že uchopí předměty, aby se vyrovnaly svalové slabosti. To je běžná, ale přesto velmi nebezpečná praxe. Uchopením nestálých předmětů může dojít k pádu. Pokud máte potíže se zvednout ze židle nebo z posezení, obraťte se na svého lékaře a poté navštivte svého fyzikálního terapeuta, který vás naučí, jak správně a bezpečně stoupat z posezení.
Níže se dozvíte, jak bezpečně vystoupit z křesla. Ujistěte se, že několikrát cvičíte s někým v okolí, který vám může pomáhat při ustavení. Pamatujte, ujistěte se, že jste nejprve v bezpečí a pak se zvedněte. Nikdy se nepokoušejte jednoduše vystát, zvláště pokud máte obtížný čas stoupat z křesla a stát.
Obtížnost: Snadné
Požadovaný čas: sekundy
Zde je návod:
- Pohybujte dolů na okraj židle.
- Umístěte obě nohy pevně a rovně na podlahu.
- Umístěte obě ruce na opěrky křesla. Pokud nejsou područky, položte obě ruce na okraj židle.
- Nakloňte se dopředu tak, aby váš nos byl nad prsty.
- Zatlačte ruce, když pomáháte vykládat váhu z křesla.
- Když se tlačíte přes ramena, začněte narovnávat nohy.
- Pusťte židli a dokončete narovnání nohou.
- Postavte se pěkně a rovně.
Tipy:
- Nikdy nedotýkejte nestabilních předmětů - jako čtyřnásobná cukrová třtina nebo chodec -, abyste se vytahovali.
- Ujistěte se, že se pohybujete dolů na okraj židle.
- Nezapomeňte se naklonit dopředu s "nosem přes prsty."
Obtíže stoupající z křesla mohou být známkou svalové slabosti. Váš fyzikální terapeut může pracovat s vámi na zlepšení svalové síly dolní končetiny. On nebo ona může předepsat cvičení pro posílení boků, aby se usnadnilo zvedání. Kolenní cvičení mohou být také předepsány jako součást domácího cvičebního programu, aby se stoupal z křesla trochu jednodušší.
Jakmile stojíte, měli byste být schopni udržet rovnováhu bezpečně. Pokud tomu tak není, mohou se provádět specifické cvičení, které pomohou zlepšit rovnováhu a bezpečné schopnosti. Pomůcka může být nezbytná pro bezpečné stojící a ambulantní.
Stoupající z křesla zní jako jednoduchá věc, ale tolik lidí má potíže po zranění, nemoci nebo chirurgii. Svalová slabost jako součást normálního procesu stárnutí může také ztěžovat vzestup. Máte-li potíže s posezením, navštivte svého fyzikálního terapeuta, abyste se učil správný způsob, jak se postavit z židle a posilovat ty svaly, které jsou potřebné k bezpečnému vzestupu.
Upravil Brett Sears, PT.