Podívejte se po dnech a najdete lidi, mladí i starší, fascinovaní smartphony a obrazovkami počítače. Zdá se, že všichni tráví čas při pohledu dolů a poklepává na ruční zařízení.
Pokud jste houževnatý texter nebo pěkný uživatel smartphonu, můžete si všimnout, že během používání zařízení používáte krk. Proč? To může být text krk .
Textové krk je nejnovější termín bolesti na krku, který je způsoben použitím ručního přístroje, jako je smartphone nebo malá tableta. Dochází k tomu, když držíte krk v dopředné poloze v ohybu po dlouhé hodiny, zatímco textování, surfování na internetu, čtení vašich oblíbených článků.
Pokud zjistíte, že se při používání kapesního přístroje zhoršuje bolest krku, můžete mít krk na text. Můžete také využít fyzikální terapii k řízení vašeho stavu.
Příčiny textového krku
Textové krk je zpravidla způsoben tím, že si udržujete krk v poloze silně vpředu a při pohledu dolů pomocí smartphonu. Často se mohou při zasílání textů a používání smartphonu udržovat úhly ohybu 60 stupňů a více. Toto držení těla po celé hodiny může způsobit zvýšený tlak na meziobratlové kotouče na krku, což může vést k vyklenutím nebo herniálním děložním krčkům a bolestem na krku.
Společné příznaky textového krku
Mezi časté příznaky krku patří:
- Bolest na krku
- Bolest vyzařující na jednu stranu krku, ramenní čepel nebo rameno
- Necitlivost nebo brnění v ruce, rukou nebo prstech
- Slabost v ruce nebo ruce
- Tuhost v krku nebo potíže při zvedání hlavy po dlouhém pohledu dolů
Pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků, je dobré se s lékařem nebo fyzikálním terapeutem přihlásit k náležité léčbě. Váš lékař může také objednat speciální testy zaměřené na příčinu bolesti krku , jen aby vyloučil jakýkoli nebezpečný nebo zlověstný problém.
Fyzikální terapie pro textový krk
Pokud zažíváte bolesti v krku z krku textu, může vám váš terapeut nabídnout správnou léčbu, která pomůže snížit bolesti krku a zlepší mobilitu krku. Váš fyzikální terapeut provede měření rozsahu krku pohybu (ROM) a síly ramen a analyzuje váš postoj. To může pomoci Vašemu PT nabídnout nejlepší léčbu pro váš konkrétní stav.
Obvyklá léčba pro krk textu zahrnuje:
Posturální korekce : Vzhledem k tomu, že krk textu je způsoben tím, že udržujete krk v poloze vpředu, váš fyzikový terapeut vás pravděpodobně naučí, abyste dosáhli a udržovali správné držení těla. To vám pomůže vzít stres z krku a může pomoci minimalizovat vaši bolest. Cervikální válec může být použit k udržení správného držení krku při ležení a spaní.
Změna zhoršujících faktorů : Vzhledem k tomu, že krk textu je způsoben ohybem hlavy vpřed při používání kapesního zařízení, vaše PT pravděpodobně nabídne strategie, které vám pomohou porozumět příčinnému a efektivnímu vztahu mezi vašimi pozicemi pro používání smartphonu a vaší bolesti.
On nebo ona vás může poučit, abyste si udrželi vzpřímenou pozici při psaní textu a jednoduše se dívejte dolů s očima. Vaše firma PT může doporučit speciální držáky a zařízení, která vám pomohou udržet váš krk v neutrálnější poloze.
Cvičení : Udržujte krk v dopředné pozici, zatímco textování pravděpodobně způsobí váš text krk, takže váš fyzický terapeut vás naučí cvičení k potlačení zvýšeného stresu a tlaku, který to způsobuje. Cvičení pro krk textu může zahrnovat:
- Cervikální retrakce
- Cervikální rozšíření
- Scapulární stabilizační cvičení pro posturální kontrolu
Váš fyzikální terapeut vám může nabídnout léčebné postupy, jako je ultrazvuk , teplo nebo led pro váš krk textu, ale protože váš problém je způsoben zvýšenou mechanickou silou na krk, tato léčba pravděpodobně nabídne malý nebo žádný trvalý prospěch.
Musíte pracovat na úpravě polohy hlavy a těla při psaní textových zpráv a musíte vyměňovat síly působící na krk při psaní textu.
Jakmile začnete fyzickou terapii a pracujete na zvládání bolesti z krku textu, měli byste si všimnout, že vaše příznaky vyřešíte poměrně rychle. Během 3 až 4 týdnů po zahájení fyzikální terapie byste neměli bolest krku.
Prevence budoucích problémů s textem Neck
Jednou z nejdůležitějších součástí fyzikální terapie je strategie učení, aby se zabránilo budoucím epizodám bolesti krku z krku. Váš fyzikální terapeut by měl zdůraznit, že je důležité udržovat správné držení těla při psaní textu a cvičení pravidelně, abyste udrželi krk v nejlepší možné pozici. On nebo ona by vás také měla naučit, co dělat nejdřív, pokud se objeví další epizoda bolesti krku na krku .
Kdy hledat další pomoc
Někdy mohou bolest a omezená ROM v krku trvat několik týdnů nebo měsíců po zahájení léčby pro váš krk. Existují určité příznaky a symptomy, které mohou znamenat závažnější problém a vyžadují si návštěvu svého lékaře. Mohou zahrnovat:
- Akutní slabost ramen, paže, předloktí nebo rukou
- Významné ztráty rovnováhy nebo obtížnosti chůze
- Obtížnost s jemnými úlohami motoru, jako je psaní nebo stisknutí tlačítka
- Těžká bolest hlavy
Nezapomeňte, že je vždy nejlepší chybět na straně opatrnosti, takže pokud máte podezření, že něco neprobíhá tak, jak by mělo během léčby pro krk textu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Textové krk je jednou z příčin bolesti u krku, která zametá po celém světě se zvýšeným využíváním smartphonů a kapesních tablet a zařízení. Pokud vyvinete krk do textu, návštěva fyzického terapeuta pro správnou léčbu vám pomůže léčit bolest a zlepšit celkovou mobilitu.
Zdroj:
Webové stránky APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.