Pokud máte bolesti v rameni , můžete se obrátit na fyzikálního terapeuta, který vám pomůže ovládat bolesti a zlepšit mobilitu ramen. Váš fyzikální terapeut bude s vámi úzce spolupracovat, aby vám pomohl vrátit se k normální funkční mobilitě a obnovit normální užívání paže a ramen.
Váš fyzikální terapeut může používat různé léčebné postupy a léčebné postupy, které vám pomohou léčit vaše rameno. Jedním z nejlepších postupů pro vaše rameno je cvičení. Váš fyzikový terapeut může posoudit váš konkrétní stav ramen a předepsat správné cvičení pro vás.
Některé typy cvičení pro vaše rameno zahrnují:
- Pasivní rozsah pohybu (ROM)
- Použití ramenních řemenic pro zlepšení pohybu
- Aktivní pohyb ramen
- Zpevnění manžety rotátoru
- Stabilizace ramenního ramene
Tento krok-za-krokem průvodce je podobný ramennímu programu, který vaše PT může používat během vlastní rehabilitace, aby vám pomohl získat kontrolu nad vaší lopatkou. Lopatka nebo lopatka je trojúhelníkový tvar kosti na každé straně horní části zad. Zásuvka ramenního kloubu je součástí lopatky.
Pokud narazíte na rameno, můžete si všimnout, že je obtížné správně používat rameno a někdy můžete začít používat rameno, abyste pomohli pohybovat ruku. To může způsobit špatné návyky, které mohou nadále omezovat běžné užívání paže dlouho po zranění ramen. Pokud tomu tak je, váš fyzikální terapeut může předepsat cvičení na stabilizaci hlavy, které vám pomohou znovu získat normální kontrolu a použití ramen.
Mezi běžné problémy, které mohou způsobit nesprávné používání lopatek a které mohou vyžadovat cvičení na stabilizaci skapulárního těla, patří mimo jiné:
- Rotační manžety a tendinitida
- Bursitida u ramen
- Operace ramen
- Artritida u ramen
- Zmrzlé rameno
- Vykloubení ramen
- Po zlomeninách horních končetin
- Scapulární dyskineze
Než začnete s těmito nebo jinými cvičebními rameny, je nejlepší poradit se s lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste si byli jisti, že je pro vás bezpečné.
1 -
Ramenní scapulární stabilizační cvičeníPrvní cvičení na stabilizaci scapulí je náchylná řada. Vykonáte to tím, že ležíte na žaludku na posteli. Posuňte se k jedné straně postele tak, aby vaše rameno viselo rovně dolů. Pak pomalu ohněte loket a zvedněte ruku k podpaží. Pohyb by měl mít pocit, jako byste táhli lano, abyste spustili sekačku.
Když zvednete rameno, rameno by se mělo pomalu pohybovat dozadu a nahoru. Když je vaše ruka téměř k podpaží, držte tuto pozici po dobu jedné nebo dvou sekund a potom pomalu dolů zpět do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb pro osm až patnáct opakování. Toto cvičení může být náročnější držením malé váhy nebo činky v ruce.
2 -
Sklonová stabilizační cvičení Prone TChcete-li provést náchylné "T" (náchylné znamená ležet lícem dolů), ležet na žaludku na okraji postele a zavěsit si paži rovně dolů. Můžete podpořit hlavu svou opačnou rukou na čele.
Zatímco držíte paži rovně, pomalu zvedněte ruku směrem k boku a přitiskněte ramenní nůž zpět k páteři. Měli byste se cítit jako polovina písmen "T." Držte tuto pozici jednu až dvě sekundy a pak pomalu spusťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte toto cvičení pro osm až patnáct opakování. Až budete hotovi, přejděte k dalšímu cvičení.
3 -
Prone Y Scapular Stabilization CvičeníÚchylka "Y" se děje stejně jako náchylná "T", s výjimkou toho, že během pohybu pohybuje vaše paže písmeno "Y".
Začněte tím, že ležíte na žaludku na posteli a paži visí dolů. Pomalu zvedněte ruku v diagonálním směru tak, aby se vaše rameno zaseklo zpátky za vámi. Váš palec by měl směřovat nahoru ke stropu. Měli byste se cítit jako polovina písmena "Y", když jste v nejvyšším postavení.
Podržte tuto pozici "Y" jednu až dvě sekundy. Pomalu dolů zpět do výchozí polohy a opakujte osm až patnáct opakování. Pak se můžete přesunout k závěrečnému stabilizačnímu cvičení.
4 -
Prone "I" Scapular Stabilization CvičeníSpusťte náchylnou "já" ve stejné pozici jako všechny ostatní cviky na stabilizaci skapulí. Jednoduše si položte na břicho ruku, která visí přímo dolů. Držte loket rovně a zvedněte ruku nad hlavou. Ramenní lopatka by se měla pomalu zvedat zpátky, když to uděláte, a vaše rameno by měla být u ucha v nejvyšší poloze.
Držte horní pozici jednu až dvě sekundy a pak pomalu vraťte paži do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení osm až patnáct opakování.
Když jste schopni tyto cviky snadno provést, můžete je ztěžovat tím, že držíte v ruce malou činku. Pokud nemáte činku, držte plechovku nebo láhev vody. Nezapomeňte začít s nízkou hmotností. Jedna nebo dvě libry by měly dělat. Pokračování těžké, brzy, může způsobit zhoršení bolesti ramen. Váš PT vám může pomoci při rozhodování o tom, zda byste měli přidávat rezistenci k cvičení svalové stabilizace.
Slovo z
Bolest v rameni a dysfunkce jsou časté problémy, které vám může pomoci váš fyzikový terapeut. Scapulární stabilizační cvičení jsou skvělým způsobem, jak obnovit normální kontrolu a použití vaší paže po ramenním zranění nebo operaci. Tyto cviky lze provádět několikrát za týden, abyste si udrželi přiměřenou sílu a posturální kontrolu ramen, abyste předešli budoucím problémům.
> Zdroj:
> Buttagat, Vitsarut a další. Účinky cvičení svalové stabilizace na parametry související s bolestí u pacientů se scapulokostálním syndromem: Randomizovaná kontrolovaná studie. Journal of Bodywork a pohybové terapie. Jan 2016. 20 (1): 115-122.