Aktivní rozsah pohybových cviků na rameni

1 -

Aktivní rozsah pohybových cviků na rameni

Pokud máte ramenní stav, který způsobuje omezenou pohyblivost v rameni a rameni, může být pro vás předepsáno aktivní řada pohybových cviků. Tato cvičení jsou aktivní - dělají vás, používají vlastní svalovou sílu a sílu bez jakékoliv pomoci. To pomáhá zlepšit celkovou svalovou funkci a sílu kolem ramen, které vám mohou pomoci při úplném zotavení po operaci na rameni nebo při poranění ramen nebo lokte.

Máte-li bolesti v rameni , můžete těžit z fyzikální terapie, abyste zmírnili bolestivé příznaky a zlepšili sílu ramen a rozsah pohybu (ROM) , abyste se mohli vrátit k normální funkci.

Váš fyzikální terapeut by měl s vámi pracovat na provedení speciálních testů na rameni a pomoci určit příčinu bolesti v rameni. Ztráta ROM kolem ramenního kloubu je častým nálezem u lidí s bolestem v rameni. Také můžete mít snížené rameno ROM, pokud jste měli operaci na rameni, jako rotátorovou manžetu nebo opravu labrum .

Váš fyzikální terapeut vám pomůže pokročit přes bezpečný a účinný cvičební program, který vám pomůže obnovit normální ROM v rameni. Typický postup, jak obnovit normální, bolestivé ROM na rameni, začíná nejdříve pasivním ROM. Ramenní řemenice mohou být použity k obnovení pasivní ROM. Jakmile je obnovena pasivní ROM, můžete postupovat k provádění aktivních asistenčních ROM cvičení a nakonec aktivním ROM cvičením jako v tomto programu.

Cvičení v této podrobné příručce jsou určeny k tomu, aby vám pomohly obnovit aktivní rozsah pohybu na rameno. Musíte nejprve zkontrolovat u svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, abyste zajistili, že tato cvičení jsou bezpečné a vhodné pro vás. Pokud některá z těchto cvičení způsobuje bolest, okamžitě byste měli přestat a poradit se svým lékařem.

Chcete-li začít pracovat s aktivním ramenem ROM, podívejme se na aktivní únos ramen. Leží na jedné straně. Rameno, které používáte, by mělo být nahoře. Udržujte lak přímo a palcem směřujte ke stropu.

2 -

Únava únosu cvičení v Sidelying

Jakmile je vaše ruka rovná a odpočívá na vašem boku, pomalu zvedněte ruku nahoru do vzduchu a směrem ke stropu. Ujistěte se, že držte svou ruku v souladu s tělem a ujistěte se, že váš palec zůstane směřující ke stropu.

Přesuňte rameno plně pomocí ROM bez bolesti a pak pomalu spusťte ruku zpět do výchozí polohy. Proveďte 8 až 12 opakování tohoto cvičení a pokračujte v dalším cvičení. Ujistěte se, že přestanete, jestliže ucítíte zhoršující se bolest v rameni nebo rameni.

3 -

Aktivní horizontální únosové cvičení

Následující aktivní pohyb pohybu v rameni se nazývá horizontální únos. Spusťte toto cvičení tím, že ležíte na své straně s ramenem, které má být vykonáno nahoře.

Držte si loket rovně a ohneme rameno tak, aby vaše paže byla před vámi a byla rovnoběžná s podlahou.

4 -

Horizontální cvičení únosu v rameni

Pomalu zvedněte ruku tak, aby vaše ruka směřovala ke stropu. Podržte tuto pozici jednu až dvě sekundy a poté pomalu spusťte do výchozí polohy. Projděte disk ROM bez bolesti.

Toto cvičení by mělo být provedeno pro 8 až 12 opakování. Pokud se u tohoto cvičení objeví jakákoli bolest, okamžitě zastavte a poraďte se se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem.

Po dokončení cvičení se můžete přesunout na další cvičení: aktivní rotace vnějšího ramena.

5 -

Vnitřní rotační cvičení na vnější straně ramene

Aktivní rotace vnějších ramen je vynikajícím cvičením ke zlepšení používání vašich rotátorových manžet . Toto cvičení je velmi efektivní po operaci rotátorové manžety nebo po ramenním zranění. Pomůže zlepšit sílu rotátorové manžety nebo zlepšit neuromuskulární kontrolu této svalové skupiny. Nezapomeňte si promluvit s lékařem a fyzikálním terapeutem, abyste zajistili, že toto cvičení je pro vás vhodné.

Chcete-li zahájit toto cvičení, ležte na své straně s ramenem, které chcete vykonávat nahoře. Držte koleno ohnuté až na 90 stupňů a zastrčte do boku. Váš loket by měl zůstat po celou dobu. Ruka by měla pohodlně odpočívat před pupkem.

6 -

Aktivní vnější rotace ramen

Pomalu zvedněte ruku nahoru k stropu. Váš loket by měl zůstat ohnutý a měl by být zastrčen do vaší strany. Pohyb by měl pocházet z vašeho ramena při otáčení. Když se vaše rameno otáčí po celou dobu, držte koncovou polohu dvě sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Měli byste provést 8 až 12 opakování bez bolesti v tomto cvičení. Pak postup k poslednímu rameni aktivuje rozsah pohybového cvičení.

7 -

Sidelying Vnitřní rotační cvičení

Chcete-li spustit aktivní rotaci vnitřního ramene, musíte ležet na vaší straně, ale tentokrát byste měli mít rameno, které má být vykonáno, na dně . Možná budete muset pohybovat ruku dopředu o palec nebo dva tak, abyste nebyli ležet přímo na pažích nebo loktech.

Udržujte koleno ohnuté na 90 stupňů a dlaň držte směrem nahoru.

8 -

Vnitřní rotační cvičení ramen

Při udržování kolena ohnuté na 90 stupňů pomalu otáčejte ramenem tak, aby se vaše ruka pohybovala směrem k vašemu pupku. ROM by měl být bez bolesti. Jakmile je vaše ruka na vašem pupku, držte tuto pozici po dobu dvou sekund a pak pomalu dolů zpět do výchozí pozice.

Opakujte toto cvičení pro 8 až 12 opakování. Ujistěte se, že tímto cvičením nenastává žádná bolest.

Čtyři cvičení v této příručce krok za krokem pomáhají zlepšit aktivní pohyb pohybu kolem ramen. Jakmile se tyto cvičení stanou snadnými, možná budete chtít pokračovat v cvičeních posilování ramen a rotátorů tím, že tyto cviky vykonáte s volnými váhami. Ruční cvičení pro posilování manžety s odporovými pásy jsou také skvělým způsobem, jak posílit vaše rameno. Váš lékař nebo fyzikální terapeut vás opět může pomoci rozhodnout se o nejbezpečnějším způsobu, jak pokročit s cvičebním programem na rameni.

Spuštění aktivního rozsahu pohybových cviků je skvělým způsobem, jak zabránit celkovému svalovému účinku kolem vaší rotátorové manžety a ruky. Pokud jste měli operaci na rameni nebo jste utrpěli zranění na horní končetině, zkontrolujte si s PT a začněte s aktivním pohybem ramen.