Cvičný program po ramenní Labrum Tear

1 -

PT cvičení po ramenním Labrum Tearu

Pokud máte ramenní labrum trhání , můžete těžit z fyzikální terapie, které pomáhá řídit bolesti ramen a zlepšit způsob, jakým budete moci používat rameno. Váš PT pravděpodobně předepíše cvičení, které můžete provést jako součást vašeho rehabilitačního programu pro vaše slzy ramenního labru. Můžete absolvovat cvičení v klinice PT nebo se budete muset cvičit samostatně jako součást domácího cvičebního programu.

Labrum ramene pomáhá prohloubit zásuvku, a pokud je roztrhaná, můžete pocítit pocit, že kloub je "uvolněný" nebo že vaše rameno snadno vychází. Může se stát, když se dostanete nad hlavou nebo když zvednete předměty. Fyzikální terapie pro trhlinové labrum bude pravděpodobně zaměřena na zlepšení celkové síly a stability ramen. Někdy můžete pracovat na obnovení normálního rozsahu pohybu (ROM) v rameni také do svého cvičebního programu ramenního labru.

Zde je krok za krokem postup PT cvičebního programu pro trhlinovou labru. Může to být podobné těm, které vám předepisuje váš fyzický terapeut. Nezapomeňte, že váš program PT po roztrhnutí ramenní laboratoře by měl být přizpůsoben vašim potřebám. Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že cvičení je pro vás bezpečné.

2 -

Rozsah pohybových cvičení

Labutí úraz zpravidla způsobuje "uvolněný" pocit na rameni nebo může mít pocit, že vaše rameno vypadne z kloubu. Tak proč pracovat na rozsahu pohybu? Protože někdy pohyb, který máte v rameni, může být abnormální poté, co labrum slza. Cvičení k obnovení obvyklého způsobu pohybu ramen může být nezbytné, než budete pokračovat v cvičeních posilování.

Cvičení pro rameno ROM mohou zahrnovat:

• Pasivní ROM cvičení, kde váš terapeut pohybuje vaše rameno a paže pro vás
• Cvičení na ramenní kladce
• Aktivní rozsah pohybových cviků na rameni

Ujistěte se, že přesunujete rameno přes jeho úplnou ROM a zastavte, pokud pocítíte nestabilitu bolesti nebo ramen při provádění cvičení. Proveďte 10 až 15 opakování ramenních cvičení ROM dvakrát až třikrát denně.

3 -

Posilování manžety rotátoru

Ramerní labrum zlepšuje stabilitu ramenního kloubu a slzina může způsobit, že vaše rameno je nestabilní. Jak můžete získat stabilní ramenní kloub? Zpevnění manžety rotátoru může pomoci zlepšit dynamickou stabilitu ramenního kloubu.

Cvičení pro rotující manžetu může být předepsáno vaším PT po ramenní labrum. Cvičení mohou zahrnovat:

• Izometrické prvky ramene
• Zpevnění manžety na rotačním pásu odporu
• Shoudler aktivní rozsah pohybu cvičení s činky
• Cvičení ložiska na rameni

Každé cvičení lze provést 10 až 15 opakování třikrát nebo čtyřikrát týdně. Ujistěte se, že zastavíte jakoukoli rotační manžetu, pokud máte pocit bolesti v rameni nebo pokud váš shoudler cítí, že může vypadnout z kloubu.

Cvičení obvykle začínají s rotačním manžetovým posilováním s rukou na vaší straně; ramenní kloub je zde stabilnější. Jakmile budete silnější, vaše PT vás může pracovat na rotační manžetě zpevňující vaše ruku od těla a nahoru ve vzduchu. To je náročnější pro vaše ramenní svaly, ale může to být nezbytný postup k úplnému zotavení po roztrhnutí ramene labrum.

4 -

Scapulární stabilita po ramenní Labrum Tear

Vaše lopatka je hlavní složkou celého komplexu ramenních kloubů a neměla by být ignorována při práci na cvičení po roztrhnutí ramenního labru. Váš fyzikální terapeut může předepsat stabilizační cvičení, které můžete udělat pro normalizaci pohyblivosti a funkce ramen.

Scapulární stabilita cvičení pokročí přes cvičení ležet na břiše k cvičením vykonávaným v boční lhaní. Próza I, T, a Y a náhodná řada jsou standardní cvičební stádia stability; vaše PT může mít jak to udělat správně. Můžete také pracovat na posilování a ovládání skapulárních strojů.

Každá cvičení svalové stability by se mělo provádět pomalu po dobu 10 až 15 opakování a výzvu můžete zvýšit tím, že držíte v ruce malou váhu nebo činku, jak si cvičíte.

5 -

Rameno Propriocepce a rovnováha

Věřte tomu nebo ne, potřebujete vyváženou rovnováhu v ramenou, abyste účinně používali ruce. Vědomí, kde je vaše rameno v prostoru, když se pohybujete, je důležité a toto uvědomění - nebo vlastnost - může být narušeno po roztrhnutí ramenního labru. Váš fyzikální terapeut vám může dát cvičení, jak zlepšit rovnováhu ramen a vlastnost.

Izometrické dynamické cvičení na rameni lze provést s odporem. Chcete-li to udělat, lehněte si na zádech s rukama nahoru ke stropu. Držte se na jednom konci odporového pásma a nechte přítele držet druhý konec. Váš přítel může projít kolem vás různými směry, měnit množství odporu v pásmu, když držíte paže rovnoměrně. Proveďte cvičení po dobu 30 až 60 sekund a potom odpočívejte. Cvičení může být náročnější zavřením očí během pohybu.

Na klinice může být jako nestabilní plocha použita deska BAPS nebo křidélka, která pomáhá zlepšit vaši vlastnost. Vaše PT může pracovat v posunuté poloze nebo v čtyřnásobné - na všech čtyřech jako procházení - abyste zlepšili rovnováhu shoudler při použití křidélky. Toto cvičení může být replikováno provedením cvičení s ložisky v rameni v domě čtyřnásobně.

6 -

Vraťte se do plné funkce po ramenní labrum

Jedna z nejdůležitějších součástí vašeho programu PT po roztrhnutí ramenního labru je pomoci vám vrátit se ke své normální funkci a činnosti. Úroveň aktivity každého je odlišná, takže tato část vašeho rehabilitace by měla být přizpůsobena vašim potřebám.

Pokud vaše práce vyžaduje, abyste vykonávali činnosti s rukama nad hlavou, vaše PT může předepsat konkrétní cvičení, která napodobují vaše pracovní povinnosti.

Sportovci pracující na návratu do svých sportů mohou potřebovat konkrétní cvičení, aby se vrátili k normální účasti. Hráči baseballu mohou mít z výkonu Thrower's 10 cvičební program po operaci labyrintem nebo při opravě labrum úžitky. Pokud jste tenisový hráč, budete možná muset absolvovat specifické tenisové houpačky a golfisté mohou potřebovat různé cviky, aby se dostali zpátky na hřiště po roztrhnutí ramenního labru.

Pokud máte ramenní labrum trhání, můžete těžit z cvičení fyzikální terapie program - podobně jako tento krok-za-krokem postup - pomoci zlepšit způsob, jak shoudler pohybuje a funguje. Váš PT vám může ukázat, jak cvičení provádět správně, abyste se mohli rychle a bezpečně vrátit zpět do normální aktivity bez bolesti.

_{Zdroj: Hayes, K et. Nestabilita ramen: řízení a rehabilitace. JOSPT 32 (10). Říjen 2002. 497-509.}