Fyzikální cvičení na rameni

1 -

Rozsah pohybu ohebného ramene

Ramenní řemenice jsou skvělým způsobem, jak zlepšit pohyb rotátorů a ramen pohybového řádu po poranění nebo operaci. Pokud máte bolesti v rameni nebo máte operaci na rameni, může být fyzická léčba skvělou volbou, která vám pomůže snížit bolesti a zlepšit celkovou funkci.

Vy fyzický terapeut můžete použít terapeutické metody, jako je teplo nebo led, aby pomohl snížit bolesti a cvičení jsou často předepsány, aby vám pomohli zlepšit rozsah ramen pohybu , sílu a pohyblivost. Cvičení jsou důležitou součástí celkového rehabilitačního programu pro vaše rameno.

Společné zranění a problémy, které mohou způsobit bolesti na ramenou, zahrnují, ale nejsou omezeny na:

• Zmrzlé rameno
• Bursitida u ramen
• Zranění manžety nebo operace rotátoru
• Vykloubené rameno
• Proximální zlomenina humeru

Během počátečních fází léčby bolesti nebo dysfunkce na ramenou je důležité obnovit normální ROM na rameno. Jeden způsob, jak to udělat, je použít ramenní řemenice . Tyto řemenice visí nad dveřmi a používají se k zajištění jemného pasivního ROM na rameni.

Ramenní řemenice se používají v mnoha klinikách fyzioterapie a můžete si koupit vlastní ramenní řemenice, abyste mohli doma provádět ramenní cvičení ROM. Další nízkou cenou a jednoduchou možností je vytvořit vlastní ramenní řemenice pro domácí použití.

Začneme s Flexionem na ramenou

Než začnete, nebo jakýkoli jiný cvičební program, obraťte se na svého lékaře a fyzické theraipst, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.

Existují jednoduché cvičení, které lze provést pomocí ramenních řemenic. Můžete sledovat tento krok za krokem, abyste mohli začít používat rameno ROM pomocí řemenic. Ujistěte se, že před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta.

První cvičení, které budete provádět s vašimi řemenicemi, je flexi ramen. Chcete-li to provést, zavěste své řemenice nad dveřmi a postavte se zády ke dveřím. Držte rukojeti řemenů oběma rukama a vytáhněte rukojeť z vaší bolestivé strany dolů. Když to uděláte, druhá ruka pomalu stoupá. Nechte své rameno a paže pohybovat vpřed a vzhůru, zatímco držíte loket rovně, a pomocí řemenic zdvihněte ruku co nejdále. Zastavte, pokud máte pocit bolesti v rameni.

Nechte řemenice vytáhnout ruku do ohybu, dokud necítíte lehké napětí v rameni. Po 2 vteřinách s ramenem ve zdvižené poloze použijte řemenice, aby se vaše paže pomalu vracela zpět k sobě. Opakujte tento pohyb desetkrát pro vaše bolestivé rameno a přesuňte se na další cvičení.

2 -

Uvolnění ramen pomocí řemenů

Po provedení 10 opakování ohybu ramen, pokračujte v stojící ramenní řemenici visícími nad dveřmi a se zády k dveřím. Zatímco držíte obě rukojeti ramenních řemenic, opatrně vytáhněte rukojeť dolů v ruce na stranu, která není bolestivá. Když to uděláte, nechte řemenice zvedat vaše bolestné rameno na stranu.

Ujistěte se, že budete mít loket rovný, když dovolíte řemenicům zvedat ruku k sobě. Nechte ruku zvednout, dokud se v rameni nenarazí napětí. Zastavte, pokud máte pocit ostrých bolestí.

Když máte pocit jemného napětí v rameni, zastavte a držte tuto pozici po dobu 2 sekund. Pak použijte svou bolestivou ruku a ruku, abyste pomalu snižovali bolestivou ruku a rameno dolů k sobě. Toto cvičení opakujte desetkrát a pak jste připraveni přejít k dalšímu cvičení. Pamatujte si, neměli byste pociťovat žádnou trvalou bolest v rameni, když budete tyto cviky dělat. Pokud tak učiníte, zkontrolujte se u svého fyzického terapeuta.

3 -

Vnitřní rotace ramen pomocí řemenů přes dveře

Chcete-li provést vnitřní otáčení pomocí ramenních řemenic přes rameno, postavte se zády ke dveřím a držte obě rukojeti systému řemenice. Vaše bolestivé rameno by mělo být lehce otočené dovnitř a vaše ruka by měla pohodlně odpočívat za bokem nebo dolní části zad.

Použijte svou bolestnou stranu pro vytažení rukojeti kladky. Když to uděláte, ruka za zády bude vytažena systémem řemenice. Použijte řemenici, abyste natáhli ruku nahoru, dokud se necítí jemný úsek a držte tuto pozici po dobu dvou sekund. Pak pomalu nechte ruku za zády spadnout zpět do oblasti těsně za bokem.

Toto cvičení lze také provést pomocí ručníku za zády namísto systému řemenice.

Opakujte toto cvičení pro 10 opakování. Právě jste dokončili cvičební program navržený tak, aby vám pomohl vylepšit ROM na rameni. Tento cvičební program lze opakovat až třikrát denně. Nezapomeňte požádat svého fyzického terapeuta o to, jak často tyto cvičení potřebujete.

Když postupujete s ramenní léčbou, mohou se tyto cviky jednodušeji dělat. Progresivní cvičení na ramenou ROM zahrnují provádění pohybových cvičení na rameni, cvičení na stabilizaci skapce nebo cvičení posilující manžetu rotátoru . Znovu se obraťte na svého fyzikálního terapeuta, abyste se ujistili, že postupujete správně pomocí cvičebního programu na rameni.

Bolest v rameni může omezit vaši schopnost užívat si ruce normálně a může vám to zabránit v správné práci nebo v užívání sportu a normální rekreační aktivity. Provádění jemného rozsahu pohybových cvičení s systémem ramenní kladky může být vaším počátečním krokem k obnovení normální mobility a fungování vašeho bolestivého ramene.