Použijte ručník nebo opasek pro zlepšení mobility ramen
Vnitřní rotační úsek rukávového ramene je skvělým cvičením ke zlepšení pohybu rotační manžety. Pokud je účinná síla pro zmrazené rameno a jako součást vašeho postoperačního rotačního protokolu manžety.
Rameno je složitý kulový a hrdlový kloub, který umožňuje pohyb rukou v mnoha různých směrech. Těsnost v rameni může způsobit bolesti v rameni a může omezit schopnost oslovit věci nebo provádět základní úkoly, jako je například česání vlasů nebo zasažení za zády, abyste si položili pás.
Pevnost v rameni může být způsobena mnoha různými problémy. Pokud jste zranili rameno, mohou se svaly a šlachy manžety rotátoru ztuhnout . Pokud jste měli operaci na rameni , jako třeba opravu manžety pomocí rotátoru , může být třeba svaly protáhnout jako součást svého programu fyzické terapie. Zlomeniny na rameni mohou také způsobit napjatost v rameni, zvláště pokud byste museli nosit závěs na ochranu ramena při léčení.
Stav, nazývaný zmrazené rameno, může také způsobit srážení kolem kloubu. Tento bolestivý stav způsobuje postupnou ztrátu rozsahu pohybu kolem ramen. Může trvat několik měsíců roztažení, abyste obnovili normální pohyblivost ramen, pokud máte zmrazené rameno .
Někdy se vaše rameno může z neznámých důvodů ztuhnout; to prostě přestane pohybovat v určitých směrech a může být nutné protahovat, aby pomohla obnovit normální pohyblivost.
Ruční úsek rotace je skvělý cvik, který vám pomůže zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu vašeho ramene.
Ve skutečnosti je to kombinace tří pohybů kolem ramena: vnitřní rotace, addukce (pohyb ramena blíž k tělu) a prodloužení.
Můžete použít úsek rotace po zranění, abyste znovu získali mobilitu, nebo tento úsek lze provést tak, aby pomohl udržet mobilitu, kterou máte, a případně zabránil problémům s rameny .
Nezapomeňte mluvit se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste se ujistili, že toto cvičení je vhodné pro vás.
Zde je návod, jak provést úsek rotace ramen ručníku:
- Získejte dlouhý ručník, jako vana nebo plážový ručník. Můžete také použít dlouhý popruh nebo opasek.
- Držte ručník v jedné ruce a položte ji přes rameno a dolů po zádech. Pokud napínáte pravé rameno, měla by se ručník umístit přes levou rameno a držet se v levé ruce.
- Držte za zády druhou ruku a uchopte ručník.
- Jemně vytáhněte ručník nahoru a nechte ruku za zády, abyste se přesunuli přes záda. Na přední straně nebo na rameni musíte cítit jemný úsek.
- Jakmile pocítíte úsek v rameni, držte jej po dobu 10 sekund a pomalu uvolněte úsek. Opakujte 10krát, pokoušejte se pokaždé vytahovat ruku o záda o něco málo. Ujistěte se, že se pomalu pohybujete a vyhnete se náhlým nebo trhaným pohybům.
Reméber, měli byste cítit jemný úsek nebo pocit tahání kolem ramenního kloubu durign vnitřního rotačního úseku. Neměl by způsobovat bolest. Pokud máte po prodloužení pocit trvalé bolesti v rameni, poraďte se se svým lékařem.
Úsek rotace ramen je velkým úsekem, který může pomoci zlepšit mobilitu vašich ramen. Může se provádět téměř kdekoli a je to bezpečná a účinná metoda, která vám pomůže znovu získat normální pohyb v ramenním kloubu a svaly rotátorové manžety po zranění. Podívejte se na svůj PT, abyste se dozvěděli správný způsob, jak dělat úsek a udržet vaše ramena a rotátorové manžety svaly pracovat skvěle.