Úseky a cvičení pro rehabilitaci z poranění nebo chirurgie
Ramena cvičení mohou být užitečné při léčbě mnoha běžných příčin bolesti v rameni . Tato cvičení jsou také součástí obvyklé rehabilitace z většiny ramenních operací. Ramenní cvičení by měla být prováděna pod vedením lékaře, abyste zajistili správné cílení svalů pro váš stav. Důležité je také to, že při chirurgických zákrocích bylo provedeno pouze cvičení, které nebudou příliš stresovat jakoukoliv chirurgickou opravu v rameni.
Kdy k rehabilitaci
Ramenní rehabilitace se zaměřuje na dva důležité aspekty pohybu ramen: pružnost a síla. Bez dostatečného rozsahu pohybu nelze provádět mnoho běžných úkolů. Pacienti mají obvykle pocit tuhosti ramen, když mají potíže s dosahováním za zády, vyklenutím bezpečnostního pásu nebo vyčesáním vlasů.
Druhým důležitým aspektem ramenních cvičení je posílení svalů kolem ramen. Je důležité, aby nedošlo k namáhání rotátorových manžety na rameni. Tyto svaly mohou být náchylné ke zranění a zánětu, pokud jsou prováděny nesprávné cvičení a činnosti.
Protahování silného ramena:
Protahování není jen důležitou součástí přípravy na cvičební program, ale v mnoha případech bolesti ramen jsou nejdůležitější součástí léčby úseky. Podpěrné podmínky často zahrnují tuhost v rameni. Napínací cvičení mohou pomoci uvolnit tyto svaly, které obklopují ramenní kloub.
Nejčastější příčinou ztuhlého ramena je adhezivní kapsulitida , nazývaná také zmrazené rameno . Tento stav může vzniknout nezávisle, nebo jako výsledek imobilizace po poranění ramen nebo při rameni. Ramenní úseky jsou důležité pro léčbu a prevenci zamrzlého ramena .
Často vidím, že pacienti a terapeuti se příliš soustředí na sílu, když je pohyb ramene silně omezen. Obecně platí, že posílení by mělo vycházet z mobility a posunutí vpřed s posílením by mělo čekat, až bude mobilita obnovena.
Jednoduché ramenní cvičení:
Při mnoha poraněních na rameni , stejně jako u pacientů po operaci je možné se vyhnout cvičení s manžetou rotátoru, aby se zabránilo stresu na těchto ramenních svalech. Proto je důležité pochopit několik způsobů, jak bezpečně pracovat na horní končetině, aniž byste museli stresovat manžetu rotátoru.
Nejjednodušší ramenní cvičení se nazývají kyvadlové cvičení . Ty se provádějí ohýbáním dopředu, aby vaše ramena mohla viset směrem k zemi. Malé kruhy se dělají rukama, což umožňuje hnací sílu bez námahy.
Posilování manžety rotátoru:
Rotátorová manžeta je skupina čtyř svalů a šlach, která obklopují ramenní kloub. Úrazy rotační manžety jsou nejčastější příčinou bolesti v rameni. Je důležité vědět od svého lékaře, zda je bezpečné používat rotátorovou manžetu, zvláště po chirurgických zákrocích. V těchto situacích může rotační manžeta potřebovat odpočinek, dokud hojení neproběhne dostatečně.
Rotátorové manžety nejsou velkými zvedacími svaly horní části zad a ramen. Rotátorové manžety mohou být vykonávány s malou nebo žádnou hmotností. Pokud se používá větší váha, cvičení se pravděpodobně dělají nesprávně.
Horní zadní a krční roztažky:
Mnoho problémů s rameny lze vysledovat zpět do špatného držení těla a napínání svalů horní části zad a krku. Každý dobrý program pro cvičení v rameni by měl také zahrnovat některé jednoduché úseky a cvičení pro krční páteř a svaly horní části zad.
Zlepšování mechaniky spojů
Často vidím lidi, kteří zpochybňují účinnost terapie a rehabilitačních aktivit, aby zmírnili symptomy bolesti na ramenou.
Rameno je složitý kloub. Nejen, že je rameno kuličkovým a hrdlovým kloubem, ale zásuvka je součástí lopatky - kosti, která se pohybuje na zadní straně hrudní klece. Pohyb lopatky a pohyb kuličky a hrdla musí být koordinován, aby byla mechanika spoje normální. Mnoho lidí s příznaky bolesti v rameni má abnormální mechaniku ramen.
Pomáhat při alergii je uvažovat o přizpůsobení vašeho vozu. Nezáleží na tom, jak dobře vyladěný nebo kolik výkonu motoru je, pokud je zarovnání vozidla vypnuté, to prostě nebude dobře řídit. Aby bylo možné vozidlo dobře řídit, potřebujete mechaniku, který se může soustředit na to, aby se vyrovnání vyrovnalo. Podobně s ramenem, pokud mechanika a zarovnání nefungují normálně, nezáleží na tom, jak silné jsou svaly, funkce ramena prostě nebude normální.
Dobrý fyzický terapeut je vyškolen k vyhodnocení a nápravě abnormální mechaniky ramen. Zřídka je to výsledek slabosti velkých svalů ramen, které můžete posilovat v tělocvičně, ale spíše je to důsledkem abnormální funkce a mobility malých svalů, které se rozprostírají v oblasti ramen. Byť fit nebo aktivní znamená velmi málo o tom, jak dobře fungují vaše ramenní mechanika. Takže pokud si myslíte, že práce s fyzikální terapií je jen o posilování, chtěla bych vás vyzvat, abyste to vyzkoušeli. Možná vás překvapí, jak správné naladění vašeho ramena může účinněji a trvale vyřešit vaše příznaky bolesti v rameni než pilulku nebo výstřel!
Slovo z
Rameno je složitý kloub, a aby rameno bylo normální, komplexní funkce musí fungovat normálně. Není to neobvyklé po poranění nebo po chirurgickém zákroku, kdy se mechanici rameni stanou abnormálními. Práce s znalým terapeutem může pomoci zlepšit mechaniku tohoto komplexního kloubu. Mít silné rameno neznamená, že mechanika ramene nutně funguje normálně a dobrý terapeut může pomoci lidem bez ohledu na jejich ramenní sílu nebo atletickou schopnost.
Zdroj:
"Průvodce cvičením na rameno" Americká akademie ortopedických chirurgů. 2007.