Když přemýšlíte o cvičeních fyzické terapie, mnoho lidí zvažuje posilování a roztahování cvičení - společné cvičení, které mnoho lidí dělá v tělocvičně. Ale co rovnováha? Věděli jste, že váš fyzikální terapeut může pomoci zlepšit vaši rovnováhu pomocí konkrétních cvičení?
Pokud jste spadli, pak pochopíte, jak důležité je udržet rovnováhu, když chodíte nebo sedíte.
Váš fyzikální terapeut je odborník na pohyb, který vám pomůže zlepšit rovnováhu, abyste mohli udržet bezpečnou funkční mobilitu .
Kdo tedy může využít klinické cvičení v klinice PT? Lidé, kteří mohou provádět cvičení v rovnováze, mohou zahrnovat:
- Starší osoby s omezenou funkční pohyblivostí
- Lidé, kteří padli
- Lidé s neurologickými stavy, jako je mrtvice , mohou způsobit poruchy rovnováhy
- Sportovci, kteří jsou zraněni
- Lidé, kteří měli operaci
- Lidé s vertigem
Když se poprvé setkáte s fyzickým terapeutem, může posoudit vaši rovnováhu. Pokud je zjištěno, že je váha zhoršena, může být vypracována strategie léčby, která zahrnuje cvičení, která pomohou zlepšit vaši rovnováhu a maximalizovat tak bezpečnou funkční mobilitu.
Odkud přichází bilance?
Tři systémy ve vašem těle pracují společně, aby vám pomohly zůstat vzpřímeně s dobrou rovnováhou. Tyto zahrnují:
- Váš vizuální systém
- Váš vestibulární systém ve vašem vnitřním uchu
- Váš proprioceptivní systém ve vašich svalech a kloubech
Za prvé, váš vizuální systém pracuje s cílem poskytnout mozkovým informacím o tom, kde je vaše tělo ve vztahu k vašemu prostředí. Lidé s poruchou vidění mohou mít problémy s vyvážením kvůli neschopnosti přesně zjistit, kde jsou. Při posuzování váhy se váš fyzikový terapeut může zeptat na vaše zraky a pokud nosíte korekční čočky.
Změna vašeho vidění nebo korekčních čoček nespadá do rozsahu praxe pro fyzické terapeuty, ale vaše PT vám může doporučit návštěvu očního lékaře, abyste zajistili, že vaše oči pracují optimálně.
Váš vestibulární systém se nachází ve vašem vnitřním uchu a slouží k poskytnutí informací o mozku o poloze hlavy. Vestibulární struktury (máte jednu na každé straně vaší hlavy) působí jako malé úrovně. Jsou plněné tekutinou a při pohybu a otočení hlavy se tekutina rozkládá na jednu stranu vestibulární struktury a aktivuje nervy tam. Tyto nervy pak komunikují s mozkem a říkají vám, jakou je vaše hlava. Poškození nebo poškození vestibulárního systému může mít za následek závratě nebo otřesy při pohybu hlavy.
Váš proprioceptivní systém je skupina specializovaných nervových zakončení ve vašich svalech, šlachách a kloubech vašeho těla. Tyto nervy komunikují s vaším mozkem, říkají jim, kdy a jak svaly sráží, stejně jako informace o pozičním smyslu. Poranění, chirurgický zákrok nebo neurologický stav mohou narušit vaši vlastnost, což vede ke snížení rovnováhy.
Váš fyzikální terapeut může posoudit tyto tři systémy a určit faktory, které mohou vést k narušení rovnováhy.
Poté může předepsat konkrétní cvičení, které pomohou zlepšit vaši rovnováhu.
Jak můžete zlepšit rovnováhu
Vaše tělo se může změnit a růst v reakci na konkrétní cvičení v rovnováze, což může vést ke zlepšení rovnováhy a bezpečné funkční mobilitě.
Čtyři jednoduché rovnovážné cvičení, které vaše PT může předepsat, zahrnují následující: Před započetím těchto cvičení nebo jakýmkoli jiným cvičením se ujistěte, že se o vaší vyváženosti dozvíte u svého lékaře:
- Jediný nožní postoj: Najděte něco stabilního, který chcete držet, a pak zvedněte jednu nohu z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte s druhou nohou. Výzvu můžete zvýšit tím, že se uvolní stabilní objekt, který držíte, nebo když zavřete oči, zatímco stojíte na jedné noze.
- Tandemová chůze s pata-to-toe vzor: Stálý vzpřímený, jděte dopředu tím, že umístí jednu patu přímo před prsty na opačnou nohu. Jděte dopředu po dobu 10 kroků. Můžete to udělat mnohem náročnější tím, že kráčíte vzad v patě. Ujistěte se, že něco bezpečného, jako je kuchyňská linka, je blízko.
- Chůze s různými pohyby hlavy: Pohybujte dopředu po dobu 10 kroků, zatímco otáčíte hlavu vlevo a vpravo a skenujete celou místnost při procházce. Pak jděte dopředu a přikývte hlavou nahoru a dolů. Změna zorného pole ohrozí rovnováhu a rovnováhu.
- Změna vašeho vizuálního systému, jak se pohybujete na výzvu vaší rovnováhy: Vytisknout šachovnici design nebo jakýkoli jiný design, který může vytvářet změněné vizuální obrazy. Páskujte tento design na zeď a jděte směrem k němu, zatímco se díváte přímo na design. Pak jděte dozadu a držte oči zaměřené na design. Toto pozměněné zorné pole může zpochybnit vaši rovnováhu a celkovou rovnováhu.
Váš fyzikální terapeut může používat speciální cvičební pomůcky, které vám pomohou vyvrátit rovnováhu. Mohou zahrnovat:
- Deska BAPS
- Wobble board
- Špongiové kusy pěny
- Videa, které napadají váš vizuální systém
Klíčem k zlepšení vaší rovnováhy je vytváření situací, které zpochybňují vaši rovnováhu. To pomáhá přizpůsobit a měnit systémy vašeho těla, a doufejme, že vedou ke zlepšení vyvážení a kontroly svalů.
Slovo opatrnosti: Vytváření situací, které zpochybňují vaši rovnováhu, mohou vést k pádům během cvičení. Měli byste provádět jen cvičení v rovnováze, které jsou pro vás bezpečné. Úzká spolupráce se svým fyzickým terapeutem může zajistit, že uděláte správná cvičení, která zpochybňují vaši rovnováhu při zachování bezpečnosti.
První kroky ke zlepšení rovnováhy s fyzickou terapií
Pokud jste spadli nebo se domníváte, že je váha zhoršena, měli byste se s lékařem obrátit na posouzení. Požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na fyzikálního terapeuta pro úplné vyhodnocení rovnováhy. Váš PT může zkontrolovat věci a začít pracovat na cestě ke zlepšení vašeho zůstatku. Můžete také navštívit svého fyzického terapeuta prostřednictvím přímého přístupu ; není potřeba žádného lékaře, takže pokud máte pocit, že se chcete dozvědět některé nové cvičební rovnováhy, zavolejte svého fyzického terapeuta a vysvětlete své potřeby.
Slovo z
Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že jejich rovnováha je narušena. Někteří sportovci a víkendové válečníci mají opakované namáhání nebo nadměrné zranění a jedna proměnná, která může způsobit zranění, je narušená rovnováha a vlastnost. Pokud trpíte bolestí a omezeným pohybem, může váš fyzik terapeut posoudit vaši rovnováhu jako součást komplexního hodnocení a předepsat cvičení v rovnováze jako součást Vaší rehabilitace.
Práce na zlepšení vyváženosti může být důležitou součástí vašeho celkového programu cvičení na fyzickou terapii. Pomůže vám zlepšit mobilitu a může vám poskytnout důležitou podporu vaší důvěře při chůzi, abyste mohli minimalizovat riziko pádu a užít si své každodenní běžné činnosti.
> Zdroj:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Lepší rovnováha, méně pádu BMJ 2015; 351