Fyzikální terapeutické cvičení pro syndrom kmenové tkáně

Pokud máte syndrom třením s iliotibial band (ITIB) , co byste měli očekávat od cvičení fyzikální terapie?

Syndrický syndrom frikčního syndromu je bolestivý stav, který typicky ovlivňuje běžce a atlety, ačkoliv je někdo může zažít najednou nebo jiný. Příznaky zahrnují ostrý nebo hořící bolest na bočním nebo vnějším aspektu vašeho kolena. Bolest je obvykle horší při běhu a lepší při odpočinku, i když lidé s těžkými případy ITBS mohou při odpočinku bolet.

Pokud máte ITBS, můžete využít fyzikální terapii, která pomáhá kontrolovat vaše příznaky a pomáhá obnovit normální úroveň aktivity. Cíle fyzikální terapie jsou:

• Snížení bolesti a zánětu
• Zvyšte flexibilitu
• Zvyšte sílu
• Obnovte normální funkční pohyblivost.

Jedna z nejdůležitějších součástí ITBS rehabilitace je cvičení. Váš fyzikální terapeut by měl předepsat cvičení, které můžete provést v PT kliniky a jako součást domácího cvičebního programu. Cvičení by se měla zaměřit na specifické poruchy, které máte, které mohou způsobit bolesti vašeho Iliotibia.

Zde je ukázkový cvičební program pro ITBS, který váš PT může předepsat za vás. Začíná s jemnými úseky pro vaši IT skupinu a postupuje k posílení, rovnováze a plyometrickým cvičením. Nezapomeňte, že každý zranění je jedinečný a váš specifický cvičební program pro ITBS se může lišit. Před zahájením tohoto nebo jakéhokoli jiného cvičebního programu pro syndrom frikčního syndromu Iliotibial se musíte přihlásit se svým lékařem.

1 -

Iliotibial Band Stretches

Váš fyzikální terapeut může předepisovat iliotibiální pásmo jako součást vašeho rehabilitačního programu pro ITBS. Tato cvičení pomáhají jemně prodloužit vaši iliotibiální kapela a zlepšují schopnost tkáně odolat silám protahování.

Iliotibial pásové úseky mohou zahrnovat:

• Stálé iliotibiální pásmo úsek
• Straně ležící iliotibial pás úsek
• Holub se protáhne

Proveďte každý úsek třikrát, držte úsek třicet sekund. Ujistěte se, že jste se plně uvolnili při roztahování.

Pokud ucítíte nějakou bolest při roztahování své iliotibiální kapele, zastavte se a přihlaste se s vaším fyzickým terapeutem.

2 -

Šlachy a štvorice se roztáhnou

Někdy mohou být jiné svaly stehen a nohou postiženy jako pachatel ve vaší ITBS bolesti. Váš fyzikální terapeut může předepsat úseky pro vaše čtyřkolky nebo hamstringy, které pomohou zlepšit celkovou ohebnost stehna a kolenního kloubu.

Úseky mohou zahrnovat:

• Utěrka quad se táhne
• Ručník se roztáhne
• Stálá křižovatka se protáhne
• Straně ležící čtvercový úsek

Držte každý úsek po dobu třiceti vteřin a každé tři úseky proveďte. Pokud pociťujete jakoukoli bolest při roztahování, zastavte se a přihlaste se se svým fyzickým terapeutem.

3 -

Hip posilující cvičení

Výzkum naznačuje, že ITBS a další formy opakujících se poranění tkání v koleni mohou být způsobeny slabostí svalů kyčel. Sval gluteus medius je zodpovědný za udržení kolen v správném zarovnání při chůzi, běhu nebo skákání. Pokud jsou slabé, můžete trpět "kolapsem kinetického řetězce"; koleno se může při spuštění obrátit dovnitř. To může znamenat neuvěřitelný stres a napětí na koleno a iliotibiální kapele.

Pokud máte ITBS, můžete využít cvičení posilující kyčle. Mohou zahrnovat:

• Přímé nohy se zvedají
• Mosty a mostové mosty
• Clam shells
• Boční bandáž chodí
• Hip výlety

Proveďte 10 až 15 opakování každého cvičení, 3 až 4 krát týdně. Měli byste zastavit cvičení a vidět svého fyzického terapeuta, pokud máte pocit bolesti v koleni.

4 -

Quadriceps posilující cvičení

Váš fyzikální terapeut může předepsat cviky, které vám pomohou posílit vaše čtyřkolejné svaly, pokud máte ITBS. Quad cvičení mohou být provedena, aby pomohla zlepšit neuromuskulární kontrolu vašeho VMO, což je určitá část vašeho quad, která vám pomůže řídit polohu vašeho kolenního kloubu a kolena.

Quad cvičení může zahrnovat:

• Quad sady
• Krátké obloukové obloukové cvičení (SAQ)
• Přímé nohy se zvedají
• Mini dřepy
• Cvičení s prodloužením nohou

Proveďte 10 až 15 opakování každého cvičení, 3 až 4 krát týdně. Ujistěte se, že se zastavíte, jestliže ucítíte bolest v koleni nebo noze, když pracujete na posilování svých čtyřúhelníků.

5 -

Vyvažování a vlastnostce cvičení

Mnoho pacientů s ITBS má narušenou rovnováhu a vlastnost a má prospěch z výkonu specifických rovnovážných cvičení. Vlastocepce je smyslem vašeho těla o tom, kde je ve svém prostředí. Konkrétní nervové zakončení a oznamte mozku pozici vašich kloubů a svalů a množství zátěže svalů. Zhoršená vlastnost může způsobit, že se vaše koleno nachází v nesprávné poloze při běhu, což vede k nadměrnému namáhání vašeho iliotibial bandu.

Cvičení váhy, které váš fyzikální terapeut může předepsat, mohou zahrnovat:

• Jeden postoj nohy
• T-postoj
• BOSU nebo stojící válec
• Deska BAPS

Váš PT vás může poučit, jak co nejlépe využít svůj program vyvážení a jak provádět cvičení jako součást svého domácího programu.

6 -

Plyometrics

Běh vyžaduje, abyste projeli letovou fází - žádná část vašeho těla není v kontaktu se zemí. To znamená, že budete muset přistát na jednu nohu a poté znovu spustit, když běžíte.

Váš fyzikální terapeut vás může pracovat na vaší schopnosti přijmout váhu přes nohu a zase vytlačit pomocí plyometrických cvičení. Naučte se skákat a přistát s kolenem ve správné pozici, může být nutné, abyste udrželi napětí z vašeho IT pásma při běhu. Skoková zkouška může být také použita jako cvičení pro vás, abyste během běhu a skoku procvičovali kolena v optimální poloze.

7 -

Uvedení všech dohromady

Pokud se váš syndrom tření u iliotiálního pásma brání v běhu, konečným cílem rehab je vrátit se na cestu. To znamená, že po několika týdnech práce na flexibilitě, rovnováze, síle a skoku může být čas vyzkoušet běžící toleranci. Váš fyzikový terapeut vám může nabídnout specifické strategie, abyste se znovu dostali zpět do běžící formy. Mohou zahrnovat:

• Analýza běhu videa
• Změna běžícího formuláře
• Spojení návratu k běžícímu plánu s postupným zvyšováním počtu kilometrů a chodu

Iliotibial band friction syndrome může být obtížný stav k léčbě. Může vyžadovat, aby jste si odpočinuli od běhu po dobu několika týdnů. Práce na specifických poruchách s cvičením, které váš fyzikální terapeut předepisuje, může být nezbytné ke zlepšení schopnosti těla řídit síly, které jsou na něm kladeny při běhu. Cvičení jako v tomto programu by měly být základem vašeho rehabilitačního programu.

Díky úzké spolupráci s vaším PT a tím, že pracujete na zlepšení své síly, mobility a rovnováhy, můžete zlepšit své šance na rychlé a bezpečné návrat k běhu a činnosti bez bolesti.

> Zdroj:

> Louw, M and Deary, C. Biomechanické proměnné, které se podílejí na etiologii syndromu Iliotibial Band u distančních běžících - Systematický přehled literatury. Fyzikální terapie ve sportu. 15 (1); 2014: 64-75.