Docela pravděpodobně nejlepší IT pásmo Stretch
Protahování vašeho IT pásma je nejlepší způsob, jak zabránit syndromu frikčního syndromu Iliotibial Band (ITBS) . Tento stav způsobuje bolest kyčle nebo bolesti kolena a zároveň má tendenci být běžným poraněním chodu, ale může se vyskytnout i u neúspěšných. Často ITBS vyžaduje fyzickou terapii, která pomáhá snižovat bolest, zlepšuje pohyb pohybu kolem kyčle a kolena a posiluje kyčelní svaly a svaly kolem kolena.
Co způsobuje bolesti ITBS
Mnohokrát může být tíživost ve struktuře nazývaná iliotibiální (IT) kapela jednou z příčin ITBS . Iliotibial band je tlustý pás tkáně, který se táhne od boku kyčelního k kolena. Jakmile iliotibiální kapela překročí vnější nebo boční část kolena, může se abnormálně protáhnout a způsobit bolest.
Někdy tíseň v iliotibiální kapele způsobuje bolest kyčle. Častěji dochází k bolesti kolenního kloubu, která obvykle připomíná ostrý pocit pálení na vnější části vaší kůže (patella). Těsnost může také způsobit, že se vaše koleno pohybuje mimo pozici, což způsobuje syndrom patelofemorálního stresu nebo subluxace patela .
Iliotibální syndrom tření může omezit schopnost běžet. V závažných případech můžete také cítit ostrý bolesti kolene při stoupání z posezení nebo při chůzi. Někdy chodí nahoru a dolů po schodech se stává problémem, pokud máte ITBS.
Pokud máte bolest v koleni nebo bolesti kyčle , měli byste se poradit se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste zjistili, zda jde o ITBS. Váš fyzikální terapeut může posoudit vaši situaci a předepsat cvičení, které pomohou zlepšit vaši sílu a flexibilitu ve vaší iliotibiální kapele.
Nejlepší IT pásmo Stretch
Úchylný ITB úsek je skvělým způsobem, jak zlepšit flexibilitu neliotibiální pásky, kde překračuje boční část kolena.
Zde je způsob, jakým to uděláte:
- Začněte tím, že ležíte na jedné straně. Strana, kterou chcete roztáhnout, by měla být nahoře.
- Držte dolní koleno, aby se ohýbala stabilita, pak sejděte zpět, popadněte kotník horní nohy a ohněte koleno. Měli byste se cítit těsně v přední části stehna ( svalnatý sval ).
- Zatímco držíte horní koleno ohnuté, jemně položte nohu spodní nohy na horní část kolena. Použijte nohu na koleno, abyste pomalu vytáhli horní koleno dolů k podlaze. Měli byste pociťovat pocit tahání na straně vašeho kolenního kloubu, kde je iliotibiální pás přechází kolenním kloubem .
- Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a poté se uvolněte. Tento úsek opakujte 3-5krát.
Tento úsek se může provádět 2-3 krát denně. Samozřejmě, pokud máte nějaké dotazy nebo máte pocit zvýšené bolesti, obraťte se na svého fyzikálního terapeuta o více instrukcí jeden na jednoho v tomto úseku.
Dalším způsobem, jak protáhnout iliotibiální kapela, je stálý ITB úsek , který se postavil proti zdi a je více zaměřen na iliotibial kapela, když přechází přes bok.
Iliotibial band friction syndrome může způsobit bolesti kolena a bolest kyčle a může omezit vaši schopnost chodit, běžet a užívat si normální rekreační aktivity.
Oslnivý úsek lalokovitého proužku je jedno cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli zlepšit vaši flexibilitu, abyste mohli rychle se dostat zpět do normální funkce.