Iliotibální (IT) kapela Pain

Příčina a léčba syndromu Iliotibial Band

Iliotibiální (IT) kapela je často skrytá příčina bolesti kolena nebo kyčle. Iliotibální syndrom tření může způsobit otupující, nudné bolest nebo vzplanutí ostrého, akutního bolesti cíhaného na určitém místě na vnější straně kolene a spodního stehna. U některých sportovců může být utěsněná kapela také způsobena bolesti kyčle.

Iliotibial Band

Iliotibial band je silný, silný pás vláknité tkáně, který běží podél nohy nohy.

IT páska začíná u kyčle a běží podél vnějšího stehna a připevňuje se na vnějším okraji holeně (kostí) těsně pod kolenním kloubem . Kapela pracuje s kvadricepsy (stehenní svaly), aby zajistila stabilitu na vnější straně kolenního kloubu během pohybu.

Příčiny bolesti Iliotibial Band

Syndrom Iliotibial band je výsledkem zánětu iliotibial band . IT band syndrom je běžné zranění u běžců nebo jiných sportovců, kteří se účastní tréninku nebo sportu. IT pásmo působí především jako stabilizátor při běhu a může být podrážděn nad nadměrným použitím. Bolest je obvykle cítit na vnější (boční) straně kolena nebo na stehně, ale může se cítit v blízkosti kyčle. Bolest je často intenzivnější při sestupu po schodech nebo při zvednutí z posezení.

Nejčastějšími příčinami syndromu IT pásma jsou:

• Nadužívání
• Zvyšuje se výcvik příliš rychle
• Syndrom přetrénování
• Návrat z úrazu příliš brzy

• Chybná biomechanika
• Další výcvikové chyby

Syndrom IT pásma je běžné u běžců, kteří provádějí nevyvážené, opakující se cvičení, jako je běh pouze na jedné straně korunované cesty nebo jen běžící jednou cestou kolem stopy. Většina silnic se sjíždí po stranách a běží podél hrany způsobuje, že vnější noha je nižší než vnitřní noha.

To naopak způsobí, že se panva nakloní na jednu stranu a zdůrazňuje IT pásmo.

Biomechanické abnormality, které mohou vést k problémům s pásmem IT, zahrnují nadměrnou pronace nohy, nesouvislost délky nohy, boční panvovou náklonnost a "uklonené" nohy. Svalová propustnost nebo nedostatečná flexibilita svalů slepého nebo štíhlého (stehenního) svalstva mohou zvýšit riziko poškození pásem IT. Sportovní fyzikální terapeuti často používají analýzu videokazet k odhalení jakýchkoli biomechanických problémů a opravám techniky nebo svalové slabosti nebo těsnosti.

Léčba

Léčba syndromu tření pásem IT obecně zahrnuje komplexní přístup, včetně:

• RICE : Zbytek, led, komprese a nadmořská výška jsou nejlepší způsob, jak léčit počáteční bolest v pásmu IT.
• Fyzická terapie: Terapeut může používat ultrazvuku a další způsoby, jak pomoci zraněným tkáním léčit rychleji. Zkušený PT může také pomoci při nápravě případných biomechanických nebo tréninkových chyb a naučí vás, jak provést správnou flexibilitu.
• Snížená aktivita: Běžec s bolestmi v pásmu IT by měl snížit počet kilometrů a být ostražitý pro známky syndromu přetrénování.
• Vytvoření myofasciálního uvolnění pěnového válce. Použití pěnového válečku k uvolnění tkání může být bolestivé, ale mnoho sportovců má úspěch s touto technikou.

• Protizánětlivé léky: Mohou být také použity ke snížení bolesti a zánětu.
• Odpočinek a zotavení: Zbytek je důležitou součástí vašeho oživení a měl by být udržován jako součást vyváženého vzdělávacího programu.

Prevence syndromu IT pásma

Následující tipy vám mohou pomoci zabránit chronickému syndromu pásma IT:

1. Pokud jste běžec, přečtěte si, jak zabránit běžícím zraněním. To zahrnuje zvýšení vzdálenosti nejvýše o 10% za týden, odpočinek mezi dnech v provozu a rychlostí budování nebo intenzitou sklonu postupně.
2. Posilovací cvičení v pásmu IT zahrnují cvičení, které se zaměřují na vnější rotátory kyčle. Jeden jednoduchý způsob, jak to udělat, je s jednostranným squatním cvičením. Proveďte to před zrcadlem a ujistěte se, že pánev během opakování neklesá na jedné straně.

1. IT pásmo cvičení protahování může pomoci zabránit podráždění z těsné pásmo IT.
2. Použijte pravou obuv. Množství podpory nebo polštáře ve vašem obuvi může buď zhoršit nebo zmírnit problémy s pásem IT, takže si určitě vyberete ty správné boty pro váš sport.
3. Zvažte použití ortotiky nebo vložky. Některé potíže v oblasti informačních technologií mohou být napomáhány buď vlastními nebo komerčními ortotiky, zvláště pokud máte vysoké oblouky.
4. Vyměňte stárnoucí běžecké boty. Běh ve starých, opotřebovaných botách může zvýšit bolest v pásmu IT, proto vypínejte boty v pravidelných intervalech, přinejmenším každých 400 mil.
5. Vyvarujte se přetrénování. Trénink příliš nebo příliš často může způsobit zhoršení bolesti a bolesti, takže odpočinek a zotavení po tvrdém tréninku.
6. Křížový vlak. Dělat stejnou věc znovu a znovu ztěžuje zotavení. Zkombinujte svůj trénink, abyste vyrovnali své tělo.
7. Získejte odpovídající odpočinek a zotavení. Časté vysoce intenzivní cvičení mohou dělat více škody než dobré. Zjistěte, jak může odpočinek zlepšit váš trénink.
8. Vyzkoušejte zpětný chod, abyste napravili svalovou nevyváženost a snížili tlak na kolena.
9. Běh na měkkém, rovnoměrném povrchu nebo střídavě na silnici, aby nedošlo k namáhání IT pásma.

Frekvenční syndrom v pásmu IT nemusí být chronickým, oslabujícím problémem. Trochu prevence a pečlivé diagnostiky příčiny mohou vést k úplnému zotavení.

> Zdroje:

> Iliotibial Band Syndrome-následná péče. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrome u běžců. Sportovní medicína . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.