Iliotibial (IT) pásky se pokoušejí zacházet s ITBS

Iliotibial band je tlustá tendinní fascia, která vychází z vnější části kyčle a rozkládá se na stranu kolena. Po aktivitách, jako je běh, chůze nebo pěší turistika, může být iliotibiální kapela napjatá a zanícená. Výsledkem je stav známý jako syndrom iliotibial band (ITBS).

Syndrom Iliotibial band je charakterizován bolestem podél stehna a kolena. Nastává, když zkrácený iliotibiální pás způsobuje tření nad kyčelním a kolenním kloubem. Toto tření vede k zánětu fascie. Odpočinek a protahování jsou prvními kroky při léčbě syndromu iliotibial band.

1 -

Jak Stretching může pomoci Iliotibial Band problémy

Pokud máte ITBS , můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže léčit váš stav. Váš fyzikální terapeut může posoudit rozsah vašeho pohybu a sílu a předepsat cvičení - podobně jako úseky v tomto programu -, které vám pomohou léčit váš ITBS.

Nezapomeňte se před zahájením tohoto - nebo jakéhokoli jiného - cvičebního programu pro syndrom Iliotibial band syndrom ujistit u svého lékaře.

2 -

Svět je největší Ilitibial Band Stretch

Chcete dostat velký úsek své Iliotibial kapely, když překročí vaše koleno? Tahle úsek je pro tebe. Mnoho fyzikálních terapeutů o tom ví, ale mnoho pacientů ji nepoužívá. Zde je návod, jak dělat sidelying iliotibial pásmu úsek :

1. Ležejte na své straně s postiženým kolenem nahoře.
2. Ohnite své horní koleno a popadněte kotník. Měli byste pocit napjatosti ve vašem kvadricepsovém svalu.
3. Vytáhněte trochu zpět a položte spodní nohu na stranu horního kolena.
4. Jemně vytahujte nohu kolenem dolů k podlaze a prodlužujte vnější část stehenního stehna.
5. Měli byste se cítit úsek na straně kolena, kde IT páska překračuje koleno.
6. Držte úsek po dobu 15 až 20 sekund a poté uvolněte.
7. Opakujte 3 až 5krát.

Ujistěte se, že vaše tělo zůstane pořád v průběhu úseku - žádné houpání dozadu. Čím více se můžete držet v neutrální pozici, tím lépe se dostanete.

3 -

Sedící hip a ITB Stretch

Velkým úsekem pro váš ITB a váš hip a piriformis je sedící rotace kyčle. Zde je způsob, jakým to uděláte:

1. Sedněte si s nohama roztaženými před vámi.
2. Překročíte postiženou nohu přes druhou nohu, ohnete koleno a položíte nohu na podlahu.
3. Otočte své tělo, abyste se podívali přes rameno na zúčastněné straně, dokud necítíte úsek.
4. Držte jej 30 sekund.
5. Opakujte ještě čtyřikrát.

4 -

Stálá ITB Stretch

Trvalý ITB úsek je dobrý, protože to může být děláno kdekoliv - doma nebo v kanceláři, nebo v posilovně předtím, než pracuje. Můžete se opřít o zdi, pokud je to jednodušší. Zde je způsob, jakým to uděláte:

1. Stojte vzpřímeně.
2. Překročit zainteresovanou (bolestnou) nohu ZA protilehlou nohu.
3. Sklopte se k nezúčastněné straně (od bolavé strany), dokud necítíte úsek napříč postiženým iliotibial bandem.
4. Držte jej 30 sekund.
5. Odkryjte nohy a postavte se znovu.
6. Opakujte ještě čtyřikrát.

Někteří lidé mají pocit úseku v oblasti kyčelního kloubu, kde vzniká ITB, zatímco jiní pocítí těsnost u kolena během tohoto úseku.

5 -

Kolenní opačné rameno

Zde je uvolněný úsek, který vám pomůže překonat vaši ITB protahovací rutinu:

1. Lehněte si na zádech.
2. Ohnout koleno zúčastněné (bolení) nohy.
3. Uchopte za koleno ohnuté nohy oběma rukama a zaujměte příslušnou nohu směrem k opačnému rameni.
4. Držte jej 30 sekund.
5. Uvolněte nohu.
6. Opakujte ještě čtyřikrát.

Protahování ITB může být pouze jednou z součástí vašeho rehabilitačního programu pro syndrom tření u iliotibial band. Mnoho lidí s ITBS také těží z posílení vašeho svalstva kyčle a práce na zlepšení rovnováhy a běh mechaniky. Vaše PT vám pomůže určit nejlepší celkový program pro ITBS a pomůže vám vrátit se k vaší normální úrovni činnosti rychle a bezpečně.

Upravil Brett Sears, PT.