Krátké obloukové cvičení je PT cvičení, které se často používá po úrazu dolní končetiny pro posílení a zlepšení neuromuskulárního náboru vašich čtyřaderných svalů. Naučte se, jak to udělat a správně jej provádět, vám pomůže při bezproblémové rehabilitaci zranění kolena nebo kyčle.
Pokud máte bolesti kolene, bolesti kyčle nebo potíže při chůzi a pohybování, můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže zvýšit vaši sílu a celkovou funkční mobilitu.
Váš fyzikový terapeut pravděpodobně předepisuje cvičení pro posílení svalů kolem boků, kolen a nohou, které pomohou zlepšit vaši schopnost chodit, vycházet z křesla nebo se posunout v posteli.
Jedním efektivním cvičením, které pomůže zlepšit funkci dolních končetin, je krátké cvičení oblouku (SAQ). Toto cvičení je jednoduchý a přesto efektivní způsob, jak zlepšit sílu a vytrvalost vašich svalů čtyřkolek .
Co jsou Quads?
Vaše kvadricepsy, neboli čtveřice, jsou velké svaly v horní části stehen. Procházejí před stehny a projdou kolenem. Když vaše čtyřkolky uzavřou, koleno se zcela rozšiřuje a vyrovnává.
Zranění vašeho kyčle nebo kolena nebo chirurgický zákrok na kolena může způsobit slabost nebo ztrátu funkce ve vašich čtyřkolkách. Dlouhá doba odpočinku může také způsobit slabost ve vašich čtyřkolkách. Jedním z cílů fyzikální terapie při poranění kolena a kyčle je zlepšit celkovou sílu a funkčnost kvadricepsu, aby se zlepšila vaše pohyblivost.
Kdo může využít SAQ cvičení?
Pouze kdokoli může těžit z krátkého obloukového cvičení, protože je účinný při udržování síly ve vašich čtyřvláknových svalech. Pravidelné provádění cvičení může pomoci předejít problémům s boky nebo koleny.
Někteří lidé s určitými podmínkami nebo v určitých situacích mohou mít prospěch z výkonu SAQ cvičení.
Mohou zahrnovat:
- Po operaci kolen jako celková náhrada kolenního kloubu nebo opravy ACL
- Po poranění kolena
- Pokud jste byli na lůžku
- V nemocnici
- Pokud máte bolest kyčle nebo po operaci kyčle
Cvičení SAQ je snadné cvičení a může být užitečné pro každého, kdo zažívá slabost nebo dysfunkci kvadricepsu, aby jej mohl vykonat. To je také první krok v provádění rovných nohou zvyšovat výkon cvičení bolesti kolena a kyčle.
Jak udělat krátký oblouk Quad cvičení
Než začnete SAQ nebo jakýkoli jiný cvičení, poraďte se s lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné, abyste se ujistili o svém konkrétním stavu. Ujistěte se, že cvičení zastavíte, jestliže způsobuje zvýšenou bolest kolena nebo nepohodlí.
Chcete-li provést krátké obloukové cvičení, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:
- Lehněte si na zádech s kolenami rovně.
- Umístěte podpěru pod koleno čtverce, kterou chcete posílit. Můžete použít domácí předměty, jako je káva nebo basketbal jako podložku.
- Pomalu narovnejte koleno, až se vaše noha zcela vyrovná. Během cvičení udržujte kontakt se stojanem vždy.
- Utáhněte svůj čtyřhranný sval, jak se koleno narovná. Měli byste se pokusit narovnat koleno až po celou cestu.
- Uchopte polohu rovného kolena po dobu tří až pěti sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Měli byste opakovat cvičení pro 10 až 15 opakování . Pro maximalizaci výzev pro vaše čtyřkolky je doporučeno provést dvě až tři sady SAQ. Můžete také zvýšit intenzitu cvičení tím, že umístíte hmotnost jednoho až tří liber na manžetu při provádění krátkého obloukového čtverce.
Chcete-li pokročit v práci na vašich čtyřkolkách a bokách, možná budete chtít provést postup rovného zvyšování cvičení po vykonání cvičení SAQ. Váš PT vám ukáže jak.
Slovo z
Cvičení pro posílení vašich čtyřúhelníků jsou důležitou součástí libovolného rehabilitačního programu po operaci kolena a kyčle nebo kdykoli čtyřnásobná slabost dělá chůzi a pohybu v obtížnosti.
Ověřte si svůj fyzický terapeut o celkové posouzení a pak zkuste cvičení s krátkým obloukem, abyste mohli začít posilovat své čtyřkolky a zlepšit celkovou funkční mobilitu.