Rodiče se často ptají, jak mohou jejich děti tak rychle získat takovou váhu, zvláště když jejich strava není tak strašná. Koneckonců, vaše děti nemusí jíst velkou tašku s čipy, dvakrát podávat na každé jídlo, mega-veliká soda, nebo lehká občerstvení každý večer, aby se nadváha.
Ačkoli to obvykle děláte, častěji jsou to menší věci, které se na vás dotýkají a je to několik dalších kalorií, které se každodenně zvyšují, což způsobuje, že děti budou stále více a více nadváhou.
Kalorie a tuky
Pochopení, kolik kalorií potřebujete k získání libry tuku, vám pomůže pochopit, jak se to stane. Jedna libra tuku se rovná přibližně 3500 kaloriím. To znamená, že pokud jedete 350 kalorií denně denně, což se rovná velkému kusu dortu nebo střednímu milkshakeu, získáte asi každých 10 dní (350x10) extra libru. Nebo byste získali libru asi za 20 dní, jestliže jíte nebo vypijete dalších 175 kalorií denně (175 x 20).
Na druhé straně, jíst 175 méně kalorií denně může znamenat, že vaše děti by mohly ztratit libru každých 20 dní.
Nebo pokud si zachovávají stejnou stravu, ale spálili dalších 175 kalorií denně tím, že cvičí více, pak opět ztratili libru asi za 20 dní.
Jak vám to může pomoci, pokud vaše děti získávají velkou váhu?
Pokud vypočítete, jak rychle získávají váhu, může vám pomoci zjistit, kolik mohou být přejíráni.
Pokud vaše dítě získává libru každých 10 dní, pak je pravděpodobné, že se přejídí asi 350 kalorií denně.
Nová hmotnostní ztráta matematiky
Samozřejmě, je to mnohem komplikovanější než to, protože to neznamená, kolik nebo jak málo cvičí, nebo skutečnost, že mladší děti by měly normálně získat určitou váhu, a proto si s pediatrem nebo registrovaným dietetikem přizpůsobení stravy dítěte na základě tohoto druhu výpočtu.
Tato myšlenka také nezohledňuje, že naše tělo často přizpůsobuje svůj metabolismus, aby se pokusil udržet vás na stejné tělesné hmotnosti. Takže pokud jste velmi nadváha a ztrácíte hodně váhy, váš metabolismus pravděpodobně zpomalí, abyste vás tlačili, abyste znovu zvedli váhu, i když jíte méně kalorií. To je jeden z důvodů, proč je tak těžké zhubnout a udržet ji.
Je to také velmi dobrý důvod, proč byste měli dětem pomáhat rozvíjet zdravé návyky v mladém věku, aby se na prvním místě nestaly nadváhou.
Pravidlo 3,500 kalorií může být stále dobrým základním způsobem, jak přemýšlet o nárůstu tělesné hmotnosti a ztrátě, i když pochopíte její omezení.
Ztráta hmotnosti pomocí malých kroků
Pokud je vaše dítě s nadváhou, je téměř jisté, že musí ztratit více než jednu libru, ale pravděpodobně bude úspěšnější počátkem malých kroků namísto hledání rychlého úbytku hmotnosti s drastickými změnami.
Můžete najít malé věci ve stravě vašeho dítěte, které byste se mohli změnit?
Jak přejít na nižší mléko? Stačí jít z plnotučného mléka na 1 procenta mléka, pokud vaše děti vypijí 3 šálky denně, ušetří asi 150 kalorií denně, což by se mohlo překládat na libru každých 20 dní.
Nebo pokud vaše děti přestanou denně vypít sódu, může to sóda o hmotnosti 12 jednotek ušetřit 155 kalorií denně nebo libru přibližně za 23 dní.
Tyto malé změny, ačkoli nemusí vypadat hodně, se rychle zvýší a pomohou vašim dětem schudnout, stejně snadno, jak jim pomohla hromadit libry.
Další informace naleznete v našem průvodce dětskou obezitou. A kalorická kalkulačka vám pomůže zjistit, kolik kalorií vaše děti potřebují každý den.
Zdroje:
Hall KD, Pytle G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kvantifikace vlivu energetické nevyváženosti na tělesnou hmotnost. Lanceta. 27. srpna 2011; 378 (9793): 826-37.