Základy dětské obezity
Jaký je důvod dětské epidemie obezity?
Dětská obezita
Zatímco lidé často chtějí hledat jednoduchý důvod, kvůli němuž by mohli obvinit z nárůstu dětské obezity , je pravděpodobné, že je nejlepší rozdělit na nejzákladnější faktory - příliš mnoho kalorií a příliš malou fyzickou aktivitu.
Když o tom přemýšlíte, je jednodušší vidět, jak je pravděpodobné, že na tom není vinu, ale že více dětí je pravděpodobně nadváha kvůli kombinaci faktorů, mezi které patří:
- Větší velikosti porcí
- Extra kalorie ze sody a ovocných nápojů
- Jíst více rychlého občerstvení
- Přehrávání více videohier
- Jíst více zpracovaných potravin (rychlé občerstvení doma)
- Strávit více času na internetu
- Sledování příliš velké televize
- Méně času v aktivní volné hře
To vám dává více než dost důvodů, proč dítě má nadváhu, aniž by se muselo dívat na věci jako trans tuky nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
To také poskytuje návod, proč se zdá, že tolik dětí nemohou zhubnout.
Běžné úbytky hmotnosti a chyby
Přemýšlejte o některých důvodech, proč děti nadváhají, zdá se, že by bylo snadné zhubnout - prostě jíst méně a cvičit více. Samozřejmě, že ztráta hmotnosti není tak snadná, jak to zní a děti často čelí mnoha překážkám.
Rodiče si často dobře uvědomují tyto neúspěchy jako jejich děti a často se sami chtějí zhubnout.
Jedním z největších úbytků hubnutí je často to, že se prostě vzdávají, protože se snaží dělat příliš mnoho najednou.
Například mohou přejít z celku na odstředěné mléko, vystřihnout veškerou sódu a ovocný džus a nepovolit žádné nezdravé jídlo nebo občerstvení v domě. Zároveň mohou podepsat své dítě na sport, dítě, které se nikdy nedostalo z gauče, a bral je na setkání s osobním trenérem dvakrát týdně.
Tento druh extrémního životního stylu člověka téměř vždy selže. Proč? Je příliš přísné a obtížné sledovat.
Proto se často doporučuje, aby rodiče chodili mnohem pomaleji - počínaje malými změnami a pak odtud pracovat.
Kromě toho, že jde příliš rychle, další běžné chyby při hubnutí zahrnují:
- Nesprávné stanovení cílů hubnutí . Například, dobrým prvním cílem je jednoduše přestat dosáhnout váhy nebo dokonce tak brzy přestat přibývat. Pokud vaše dítě splní tento cíl po několika měsících, můžete změnit jeho dietu a úroveň aktivity a pracovat na cíl ztrácí nějakou váhu.
- Pokračovat v umožnění mnoha sedavých aktivit, jako je sledování televize, hraní videohier nebo hraní na internetu atd.
- Umožnit jiným rodinným příslušníkům dát špatný příklad tím, že budou pokračovat ve špatném způsobu stravování a cvičení.
- Nezahrnuje zvýšené cvičení (nejméně jednu hodinu mírné intenzity aerobní fyzické aktivity každý den a intenzivnější intenzitu fyzické aktivity nejméně tři dny v týdnu) do svého plánu dosáhnout zdravější hmotnosti. Možná budete muset začít s pouhými 15 až 20 minut denně, a pomalu se hodíte až hodinu denně, pokud vaše dítě skutečně není ve tvaru.
- Pokračujte v získávání spousty dalších kalorií z nápojů, mimořádně velkého jídla po mimořádné škole nebo večeři před spaním nebo v příliš velkých porcích.
- Neučít se o zdravých stravovacích návycích a namísto toho se soustředit jen na omezení kalorií.
- Vynechání jídel, zejména snídaně, namísto práce na omezení nadměrné velikosti porcí při každém jídle, jíst jistě tři jídlo denně.
- Nepříjemní jejich děti, aby každý den jedli pět a více ovoce a zeleniny.
A možná největší chyba a nejtěžší část ztráty hmotnosti pro děti a dospělé není motivována jíst zdravější a cvičit více.
Hubnutí pro děti, které nemohou ztrácet váhu
Jakmile se dítě začne snažit zhubnout a selže nebo stále získává větší váhu, bude to často doba, kdy rodič podezřívá, že má dítě hormonální potíže.
Pro velkou většinu dětí s nadváhou je však jediná nerovnováha mezi množstvím energie, kterou užívají (kalorie z potravin / nápojů) a množstvím energie, kterou užívají (cvičení a denní aktivity).
Pokud skutečně dělají všechny správné věci, pak je pravděpodobné, že je třeba udělat něco víc - a to buď snížením počtu několika stovek dalších kalorií každý den, nebo každým dnem.
Pomůže vám odhadnout, kolik kalorií potřebuje každý den každý den a pak se porovná s tím, co skutečně získává. Rodiče často zjistí, že dítě získává více kalorií, než očekávalo, nebo že nadhodnocovali, kolik kalorií denně potřebují. Dítě může také potřebovat více cvičení: Nejnovější doporučení na jednu hodinu cvičení každý den je opravdu zabránit obezitě, ne pomáhat zhubnout.
Můžete také zkusit pomoci vašemu dítěti:
- Uchováváním záznamu zaznamenáváte, jak dobře dělá vaše dítě, je aktivní, přeruší sledování televize a snižuje rychlý pokrm atd.
- Získejte motivaci k cvičení tím, že najdete sport, který by chtěl hrát, což bude pravděpodobně zábavnější než jen běh na běžeckém pásu nebo procházky po okolí.
- Získejte motivaci k jídlu lépe tím, že poskytujete mnoho zdravých občerstvení, nápojů a zdravých potravin a nemáte v jídelně nezdravé jídlo.
- Získejte motivaci k zdravějším zvyklostem tím, že se celá rodina zapojí do správného jídla a bude každý den fyzicky aktivní.
- Tím, že poskytujete pozitivní zpětnou vazbu na dobré věci, které vaše dítě udělalo, jako je jíst méně , zkracovat zpět na pití sody nebo jíst méně rychlého občerstvení.
Pokud vaše dítě prostě nemůže zhubnout, bylo by také dobré, kdy si promluvit s pediatrem a možná se podíváte na registrovaného dietologa, který o trochu víc hovoří o stravovacích návycích dítěte. V tomto okamžiku může váš pediatr také zhodnotit vaše dítě pro jiné zdravotní stavy, které mohou způsobit obezitu, jako je Cushingův syndrom, hypotyreóza a vedlejší účinky na léčbu.
Zdroje:
> AAP. Děti, dospívající, obezita a média. Pediatrics Vol. 128 č. 1 červenec 2011, str. 201-208.
AAP. Doporučení odborné komise týkající se prevence, hodnocení a léčby nadváhy a obezity dětí a dospívajících: souhrnná zpráva. Pediatrics Vol. 120 Č. Příloha 4 1. prosince 2007, s. S164-S192.