Důležitost toho, aby děti byly aktivní
Každý ví, že děti by měly být fyzicky aktivní a potřebují cvičit pravidelně, aby byly fyzicky vhodné.
Ať už mají nadváhu nebo mají zdravou váhu, většina odborníků považuje pravidelnou fyzickou aktivitu za nezbytnou součást zdravého životního stylu.
To neznamená, že každé dítě musí trvat čtyři nebo pět hodin denně školení pro olympijské hry nebo cvičit s vybraným baseballovým nebo fotbalovým týmem.
Účast v organizovaných sportovních aktivitách pro mládež není podmínkou pro fyzickou aktivitu, protože děti mohou během aktivního volného hracího cyklu získat dostatek cvičení.
Kolik cvičení dětem potřebují?
Americká pediatrická akademie doporučuje, aby děti a dospívající byly "fyzicky aktivní alespoň po dobu 60 minut denně", i když zdůrazňují, že nemusí trvat 60 minut nepřetržité aktivity. Například pokud váš osmiletý fotbal hrál 20 minut během PE ve škole a poté hrál basketbal se svými přáteli po dobu 40 minut po škole, setkal se s doporučením AAP o 60 minutách fyzické aktivity pro tento den.
Na druhou stranu, pokud během 60-ti minutové třídy ve třídě PE strávíte ve třídě 30 minut oblékání, výběr týmů a hraní hrát, a vaše dítě pak bude sledovat televizi a po skončení školy bude hrát videohry, nebude aktivní dost toho dne.
Cvičení a kalorie
Pravidelné cvičení je dobré pro děti.
Bylo prokázáno, že jim pomáhá budovat silné sebevědomí, spí lépe, mají větší energii, snižují úzkost a snižují depresi. A jako většina lidí ví, spolu se zdravou stravou, pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout a zabránit dětské obezitě .
Vzhledem k tomu, že vaše dítě pravděpodobně nebude mít své cvičení tím, že běží na běžeckém pásu nebo pomocí cvičného kola, může být těžké vždy říci, kolik kalorií hoří při cvičení.
Naštěstí na tom nezáleží, pokud vaše dítě dostane každý den déle než 60 minut mírnou tělesnou aktivitu a udržuje zdravou výživu.
Je-li vaše dítě velmi aktivní a stále získává váhu, měli byste pravděpodobně hledat jeho stravu jako příčinu - ne jeho úroveň cvičení.
Přesto může být užitečné pochopit, jak může vaše dítě vypálit více nebo méně kalorií v různých fyzických aktivitách, například:
- při jízdě na 5 km / h hoří přibližně 174 kalorií za hodinu
- jogging při 6 mph spálí asi 654 kalorií za hodinu
- hraje rekreační basketbal spaluje asi 450 kalorií za hodinu
- hraje rekreační volejbal spálí asi 274 kalorií za hodinu
- hrát tenis (singles) spálí asi 450 kalorií za hodinu
- hrát energický, dotyk fotbal spálí asi 498 kalorií za hodinu
- jízda na kolečkových bruslích při 9 mph spálí asi 384 kalorií za hodinu
- plavání spaluje asi 288 kalorií za hodinu
- chůze při rychlosti 2 km / h, spálí asi 198 kalorií za hodinu
Mějte na paměti, že se jedná o odhady založené na osobě o hmotnosti 150 liber. Dítě vážící méně spálí méně kalorií, a to dokonce na stejné úrovni činnosti. Uvědomte si také, že dítě, které jezdí na kole na hodinu kolem okolí s jeho přáteli, pravděpodobně nebude držet průměrnou rychlost 5 mph, takže pravděpodobně vypálí ještě méně kalorií.
Můžete však použít výše uvedený seznam, abyste odhadli, kolik kalorií vaše dítě spaluje a jako vodítko, na které aktivity spálí více kalorií.
Cvičení a fitness pro mládež
Pamatujte si, že děti, dokonce i dospívající, obvykle nesoustávají s cvičebními programy, které zahrnují "calisthenics nebo programované aerobní cvičení." To je důvod, proč nevidíte mnoho dětí ve zdravotních klubech nebo domácích cvičebních zařízeních (nevadí, že mnohé tělocvičny a vybavení nejsou určeny pro děti). Místo toho dělají lépe programy cvičení v oblasti životního stylu, včetně aktivní volné hry a organizovaných týmových a individuálních mládežnických sportů.
Chcete-li, aby děti byly více aktivní a více se zajímají o cvičení a fitness, může pomoci:
- Zajistěte, aby se celá rodina stala aktivnější, přičemž si pamatujte, že většina dětí by byla spíše venku, místo aby sledovala další opakování "Sponge Bob" - prostě nechtějí, aby byli venku sami. Pokud jdete ven se svým dítětem, abyste mohli hrát chytit, označit nebo jednoduše jít na procházku, můžete si být jisti, že vaše dítě bude rychle sledovat.
- Nechte své děti používat "aktivní dopravu", ve které musí místo schodů místo výtahů a chodit do školy nebo do domu svého přítele, místo aby je vždy řídili.
- Povzbuďte více neorganizované venkovní hry zdarma.
- Podporujte osobní fitness a zábavné rekreační aktivity.
- Pomozte vašemu dítěti najít organizovaný sport, který má rád. Může to být týmový sport, jako je baseball, fotbal nebo fotbal, nebo individuální sport, jako je tenis, karate nebo tanec.
Zdroje:
Americká akademie pediatrické politiky. Aktivní aktivní život: prevence dětské obezity prostřednictvím zvýšené fyzické aktivity. PEDIATRICS Vol. 117 5. května 2006, s. 1834-1842.
Prezidentská rada o tělesné zdatnosti a sportu. Cvičení a kontrola hmotnosti.