Mohou Omega-3 mastné kyseliny snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů?

Zdravé přínosy z ryb, ořechů a rybího tuku

Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů. Můžete je začlenit do vaší stravy tím, že budete jíst určité druhy ryb a ořechů nebo užíváním doplňků jako je rybí olej. Považované za "zdravé tuky", omega-3 mastné kyseliny mohou také poskytovat další výhody pro zdraví srdce a pomáhají předcházet kardiovaskulárním chorobám.

Co jsou Omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny jsou typy polynenasycených tuků nacházejících se v tučných rybách, rostlinných produktech a některých doplňcích.

Tyto tuky zahrnují:

ALA je k dispozici jako doplněk, ale lze ho také nalézt v různých rostlinných produktech, včetně semen (zejména semen čia a lněného semínka), sójových bobů a ořechů.

EPA a DHA se běžně vyskytují v následujících potravinách:

Všechny tři druhy omega-3 tuků jsou označovány jako "zdravé tuky", protože se nezdá, že by podporovaly aterosklerózu , která je spojena s příčinou srdečních onemocnění. Studie však zkoumaly především účinky DHA a EPA na snížení lipidů a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. ALA je nadále studována, ale může být méně účinná.

Jak působí Omega-3 na lipidy?

DHA a EPA byly primárně studovány při pohledu na efekt, který má omega-3 tuky na hladinu lipidů. Obvyklé dávky EPA a DHA používané v těchto studiích se pohybovaly mezi 900 mg a 5 gramy denně.

Abyste dosáhli této částky, budete muset konzumovat mnoho tučných ryb, ořechů, semen a dalších potravin obsahujících tyto tuky.

Doplňky mohou být použity k přivádění více omega-3 tuků do vaší stravy a pomoci dosáhnout cílové částky. Celkově se zdá, že omega-3 tuky mají příznivý vliv na hladinu lipidů.

Omega-3 tuky mají významný vliv na hladiny triglyceridů:

Ačkoli produkty obsahujících EPA a DHA mohou snížit hladinu triglyceridů, mohou ovlivnit i jiné části lipidového profilu.

Jiné příznivé účinky na zdraví Omega-3 tuků

Kromě pozitivního vlivu na Váš lipidový profil mají omega-3 tuky také pozitivní vliv na další aspekty vašeho srdečního zdraví.

Omega-3 mastné kyseliny na předpis a Doplňky stravy

Omega-3 mastné kyseliny obsahují určité množství přírodních nebo modifikovaných forem omega-3 mastných kyselin. Očišťují se a důkladně odstraňují nečistoty, jako jsou trans-tuky, rtuť nebo jiné nečistoty.

Přípustné doplňky, které jsou k dispozici na burze (OTC), jsou US Food and Drug Administration (FDA) klasifikovány jako "potraviny". Proto nemusí podstoupit přísné purifikační procesy nebo studie účinnosti, které musí léky na předpis projít.

Omega-3 mastné kyseliny jsou obvykle užívány jednotlivci s velmi vysokými hladinami triglyceridů, kteří potřebují větší dávky omega-3 tuků, aby snížili své triglyceridy.

Kolik bych měl každý den užívat?

Omega-3 mastné kyseliny jsou dostupné v různých potravinách a doplňcích, včetně rybího oleje. Studie zjistily, že DHA a EPA v rybím oleji mohou přinést příznivé změny v několika rizikových faktorech pro kardiovaskulární onemocnění, ačkoli čerstvé ryby jsou efektivnější.

Někteří odborníci, včetně American Heart Association, doporučují konzumovat jednu až dvě porce mastných ryb týdně. Jedna porce se skládá z 3 1/2 unce vařené ryby.

Pokud nebudete jíst hodně ryb, může se zvážit přídavek rybího tuku, který obsahuje asi jeden gram omega-3 tuků. Dávku však neměte dále zvyšovat bez konzultace s poskytovatelem zdravotní péče. Vysoké dávky omega-3 mastných kyselin nad 3 gramy denně mohou ovlivnit vaše krevní destičky, což způsobuje snadnější krvácení a tvorbu modřin.

Slovo z

Důkazy ukazují, že začlenění omega-3 mastných kyselin do stravy může mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu. Nejlepším zdrojem jsou čerstvé ryby a další potraviny, které přirozeně obsahují tyto zdravé tuky. Pokud se rozhodnete přidat doplněk, nejlépe se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, abyste získali správnou částku.

> Zdroje:

> Americká srdeční asociace. Ryby a omega-3 mastné kyseliny. 2017.

> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapie: patofyziologický přístup. 10. vydání New York, New York: McGraw-Hill Education; 2017.

> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 mastné kyseliny a kardiovaskulární onemocnění. Evropský přehled lékařských a farmakologických věd . 2015; 19 (3): 441-445.

> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Porovnání účinku doplňků omega-3 a čerstvých ryb na profil lipidů: Randomizovaný, otevřený pokus. Výživa a diabetes . 20177 (12): 1. dva: 10.1038 / s41387-017-0007-8.