Snížení Vašeho "špatného" cholesterolu může být dosaženo pomocí TLC
S vysokou hladinou LDL cholesterolu, známého také jako "špatný" cholesterol, může být vystaveno riziku vzniku srdečních onemocnění, pokud je ponecháno neléčeno. Dobrou zprávou je, že na rozdíl od jiných rizikových faktorů může být možné zabránit vysokým hladinám LDL nebo snížit hladinu LDL, pokud jsou již vysoké.
Ačkoli mnoho léků na léčbu cholesterolu může snížit hladiny LDL v různém rozsahu, může váš zdravotní sestra chtít použít terapeutické změny v životním stylu (TLC), abyste zjistili, jak nízká hladina LDL může jít před tím, než je zapotřebí medikace.
Ať už chcete snížit LDL nebo zabránit zvyšování LDL, několik tipů vám pomůže udržet ji v zdravém rozmezí.
Ztráta hmotnosti a dieta
Byť s nadváhou nebo obezitou nejenže vás vystavuje riziku vzniku vysokých hladin LDL, může také přispět ke vzniku srdečních onemocnění a dalších chronických zdravotních stavů. Výzkumy naznačují, že ztráta i malé hmotnosti může snížit hladinu LDL.
Přestože studie ukázaly, že snížení hmotnosti pomáhá snížit hladinu LDL, také ukázaly, že konzumace správných druhů jídla může pomoci zdravému srdci. Potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken a fytosterolů, stejně jako zdravé tuky, jako je olivový olej, se ukázaly jako užitečné při snižování LDL cholesterolu.
Ve svém " Příručce ke snižování hladiny cholesterolu s využitím TLC " uvádí, že je možné snížit LDL o 20 až 30 procent s několika málo jednoduchými změnami:
- Umožnění méně než 7 procent kalorií z nasycených tuků může snížit LDL o 8 až 10 procent.
- Snížení denního příjmu cholesterolu na méně než 200 mg může snížit LDL o 5 až 8 procent.
- Ztráta 10 liber může snížit váš LDL o 5 až 8 procent.
- Přidání 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny k Vašemu dni může snížit LDL o 3 až 5 procent.
- Přidání 2 gramů denně rostlinných sterolů může snížit LDL o 5 až 15 procent.
Je zapotřebí více dlouhodobých studií, aby bylo možné zjistit, zda se jedná o skutečnou ztrátu hmotnosti nebo o dietu a cvičení, které spolu s ní vedou ke snížení hladiny LDL. Je také možné, že LDL cholesterol se může nakonec vrátit na původní úroveň, a to iv případě, že dochází ke ztrátě hmotnosti. Nicméně vyhlídka vede k udržení hmotnosti a dobré výživy hodných cílů.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Cvičení je dobré nejen při ztrátě hmotnosti, mírné množství z ní může pomoci snížit hladinu cholesterolu - zejména LDL cholesterol. Aerobní cvičení, jako je jízda na kole, jízda na kole, jogging a plavání, se podle studií nejvíce prospěšně zvyšují hladinou cholesterolu snížením LDL a snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Jiné formy cvičení, jako je jóga, chůze a tělesné cvičení, také ukázaly, že mírně snižují hladiny LDL. I když nebyly studovány v rozsahu aerobního cvičení.
Přestat kouřit
Odvykání kouření má nejen velký vliv na hladiny HDL, nebo "dobrý" cholesterol, ale může také mírně snížit hladinu LDL. Fajčení cigaret je spojeno s vyššími hladinami cholesterolu a tvorbou poškozující formy LDL, nazývané oxidovaný LDL , který přispívá k ateroskleróze .
Výzkum ukázal, že hladina cholesterolu se sníží, jakmile přestanete kouřit. Každý měsíc po ukončení léčby hladiny LDL pokračují v poklesu, dokonce i po částečném zvrácení účinků kouření na cholesterol po pouhých 90 dnech.
Alkohol a hladiny LDL
Přestože mírná konzumace alkoholu může výrazně zvyšovat hladiny HDL, může podle studií také snížit LDL. Mírná spotřeba znamená jeden den denně pro ženy a jeden až dva nápoje denně pro muže. Typická porce alkoholu zahrnuje 12 uncí piva nebo 5 uncí vína.
Napíchnutí alkoholu však nemusí nutně znamenat lepší výsledky, pokud jde o zlepšení vašeho srdečního zdraví.
Studie také ukázaly, že pití více než tří alkoholických nápojů denně může skutečně zvýšit vaše šance na onemocnění srdce.
Slovo z
S několika jednoduchými změnami v životním stylu může dojít ke snížení hladiny LDL cholesterolu. V závislosti na současných hladinách cholesterolu však nemusí být tyto kroky dostatečné. I když je dobré provést tyto změny, protože ovlivní vaše celkové zdraví, nezapomeňte dodržovat doporučení lékaře ohledně jiných způsobů léčby vysokého cholesterolu.
> Zdroje:
> Hladiny cholesterolu Galindo Y se zlepšují díky ztrátě hmotnosti a zdravému stravování bohatému na tuky. Kalifornská univerzita San Diego zdraví. 2016.
Tabara Y a kol. Mendelova randomizační analýza ve třech japonských populacích podporuje každodenní úlohu konzumace alkoholu při snižování hladin cholesterolu s nízkou hustotou a částic. Ateroskleróza . 2016; 254: 242-248. dva: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Národní centrum srdeční, plicní a krve. Váš průvodce snížením cholesterolu pomocí TLC. Národní ústavy Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oxidovaný lipoprotein s nízkou hustotou a buněčné adhezní molekuly po cvičení. Mezinárodní žurnál sportovní medicíny. 2017. dva: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C a kol. ASSA 14-13-01 Cigaretová dysfunkce LDL způsobená kouřením je částečně reverzibilní po ukončení kouření. Srdce . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.