McKenzie cvičení pro vaše dolní části zad

Máte-li nízkou bolest zad nebo ischias , můžete využít kvalifikovaných služeb fyzikálního terapeuta, který vám pomůže léčit bolest a zlepšit celkovou mobilitu. Váš PT pravděpodobně předepíše posturální korekci a cvičení, které je třeba provést jako součást domácího cvičebního programu. Jeden takový cvičební program, který může být prospěšný, se nazývá metoda McKenzie nebo McKenzie cvičení.

Mnoho lidí s bolesti zad je obeznámeno s McKenzie metodou mechanické diagnostiky a terapie, a často se divit, co McKenzie cvičení jsou. Metoda McKenzie je ve skutečnosti spíše specializovaným protokolem o hodnocení a léčbě a ne tolik specifických cvičení. Bez ohledu na to jsou lidé často pověděni, aby vykonávali cvičení McKenzie pro bolesti zad nebo ischias.

Existuje několik cvičení, které lze provést metodou McKenzie. Cvičení jsou prováděna za účelem pomoci při řešení problému nazývaného bederní porucha nebo bederní dysfunkce. Fyzikální terapeut, který je vyškolen v metodě McKenzie, vám může pomoci určit správné cviky a správné pořadí, ve kterém je můžete provést.

Předtím, než vyzkoušíte cvičební program pro záda, zeptejte se svého lékaře, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné.

1 -

Přikrývka ležící

První cvičení McKenzie pro bolesti dolních končetin je prostě náchylné k lhání nebo leží na žaludku. Toto cvičení se používá při léčbě náhlého nástupu akutní bolesti zad nebo ischias.

Chcete-li cvičení, ležet na žaludku a relaxovat. Po několika minutách ležání v kostech, pokuste se pokračovat v cvičení dva, naklonit se. Pokud vám bolest zabrání opírat se o lokty, odpočiňte jeden nebo dva dny a zkuste to znovu.

2 -

Prone

Jakmile budete schopni pohodlně ležet na žaludku, můžete zkusit námahu. Chcete-li to udělat, prostě ležet na žaludku a oporu na loktech. Zhluboka se nadechněte a uvolněte se.

Zatímco máte podporu, nezapomeňte sledovat příznaky. Centralizace nebo přemísťování bolesti k páteři je dobrým znamením a je signálem, že pro vás to je správné cvičení.

Po opření na loktech na několik minut, zkuste cvičení číslo tři: stiskněte nahoru.

3 -

Stiskněte Ups

Přitlačování vzpěry by mělo být jedním z hlavních cvičení k léčbě bolesti zad. Chcete-li provést cvičení, ležte na žaludku s lokty ohnutými a rukama položenými na zemi pod rameny.

Držte si záda a boky uvolněné a pak použijte ruce, abyste tlačili horní části zad a ramena, podobně jako vzhůru psí jóga představují.

Držte stisknutou pozici na dvě sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení po dobu 10 opakování.

Sledujte příznaky příznaků centralizace. Pokud se vaše příznaky pohybují směrem ke středu vašeho páteře, je to dobré znamení a měli byste pokračovat s tiskem.

Pokud se vaše příznaky nemění nebo se zhoršují, když stlačíte nahoru, možná budete muset zkusit náchylný tisk nahoru s boky mimo centrum . Chcete-li to udělat, prostě ležet na břiše a posuňte boky na jednu stranu a nohy na opačné straně. (Obvykle by se boky měly sklouznout z bolestivé strany.) Pokud jsou boky na jedné straně odsazeny, proveďte cvičení.

4 -

Posilovací cvičení s nízkým zadním okrajem pro sciatiku

Pokud jste se zkusili okamžitě tisknout ups a boky z centra bez zlepšení vašich příznaků, možná budete muset provést cvičení na stojící straně. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se kolmo na stěnu spolu s nohama. Měli byste být asi jeden až dva stopy od stěny. Nakloňte rameno ke zdi a zastrčte si loket do hrudníku.

Položte ruku na pánev a opatrně zatlačte boky směrem ke zdi. Měli byste mít pocit, jak se vaše pánve klouže pod vaše žebra. Sledujte příznaky centralizace, když provádíte 10 opakování cvičení.

Více

5 -

Cvičení rotace flexionu pro bolesti dolních končetin

Pokud jste se snažili tisknout s boky ze středu a postranní klouzavé cvičení a máte stále příznaky, možná budete chtít přejít na úsek natočení ohybu pro nízkou bolest zad. Tento úsek může být proveden pro léčbu bolestí zad na jedné straně nebo bolesti, která se pohybuje po noze.

Chcete-li cvičení, ležet na své straně (obvykle na straně s nejvíce bolesti), a ohýbat kolena. Vyrovnejte spodní nohu a zastrčte horní nohu za spodní koleno. Pomalu se dostanete do horní části ramenního ramene a otáčíte páteří přesunutím horního ramene zpět a směrem k podlaze. Opakujte cvičení po dobu 10 opakování.

Více

6 -

Stojaté bederní rozšíření

Stávající cvičení na bederní prodloužení je McKenzie cvičení, které lze provést kdekoliv. Používá se hlavně při prevenci budoucích problémů s vráskami, jakmile se vaše akutní bolest vyřeší. Může být také použita jako alternativa k náchylnému tlaku, pokud sociální situace neumožňuje, abyste leželi rovně na podlaze a cvičení, ale potřebujete prodloužit páteř, abyste zvládli bolesti zad.

Chcete-li provést stojící bederní prodlužovací cvičení, postavte se nohama s rameny a položte ruce na malou část zad. Pomalu ohněte páteř co nejdále. držte koncovou pozici na několik vteřin a pak se vraťte do plně vzpřímené polohy.

Opakujte cvičení po dobu 10 opakování a proveďte jej během dne, kdykoli budete sedět nebo ohýbat po delší dobu.

Více

7 -

Cvičení s nízkým zádovým ohybem

Mnoho lidí si myslí, že McKenzie cvičení spočívají pouze v prodlužování nebo ohýbání dozadu. Některé z cvičení pro vaše spodní část zadní strany se skládají také z ohýbání nebo ohýbání dopředu.

Flexibilní cvičení lze použít k léčbě různých stavů v zádech. Mohou zahrnovat:

• Páteční stenóza
• Dysfunkce bederní flexe
• Lumbální porucha, která snižuje ohebnými silami
• Během obnovení funkční fáze léčby poruchy

Prvním cvičením při progresi bederní flexe cvičení je cvičení s nízkou zadní flexií v poloze na levé straně. Chcete-li provést cvičení, ležet na zádech s koleny ohnutými. Pomalu přineste kolena nahoru k hrudi a popadněte je rukama. Použijte trochu přetlaku, abyste kolena vyskočili dále a držte pozici za sekundu nebo dvě. Pak uvolněte kolena a vraťte se do výchozí pozice.

Opakujte flexi cvičení v dolní části zad vlevo po dobu 10 opakování.

Více

8 -

Sedící bederní flexi cvičení

Chcete-li učinit další krok v progresi cvičení s nízkými zadními ohyby, měli byste vykonat sedící operaci flexe bederního kloubu. Toto cvičení se provádí sedět v křesle. Pomalu se ohýbejte dopředu a přibližte se k podlaze.

Jakmile jste úplně ohnuta dopředu a dosáhnete podlahy, uchopte si kotníky a zatáhněte, a přitom jemně přetlakujte záda. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení flexe pro 10 opakování.

Více

9 -

Stojatá bederní flexe pro dolní bolesti zad

Konečným krokem ve vašem nízkém zadním flexi programu je bedrová flexe v postavení, milosrdně označovaná Robin McKenzie jako "Cvičení číslo sedm". Chcete-li provést cvičení, postavte se kolenami o ramenní šířku od sebe a pak nechte se ohýbat dopředu co nejvíce. Držte koncovou pozici na jednu nebo dvě a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Mějte na paměti, že McKenzie cvičení s nízkými zády nejsou jen sady cvičení, které by se měly dělat jako skupina. Nejlepší způsob, jak získat co největší užitek z cvičení, je najít fyzikálního terapeuta vyškoleného v metodě McKenzie, který může posoudit váš stav a předepsat pro vás to nejlepší cvičení.

Slovo z

Pokud máte bolesti v zádech, můžete využít McKenzie cvičení pro bederní páteř. Cvičení jsou navržena tak, aby rychle a bezpečně pomohla odstranit bolest a zlepšit Vaši schopnost pohybovat se normálně bez bolesti zad nebo ischias.

_Zdroj:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Mechanická diagnóza a terapie bederní páteře. (2. vydání, díl první). Waikanae: Spinal Publikace Nový Zéland}

Více